Omega-3 yağ asitleri hem erkekler hem de kadınlar tarafından benzer şekilde parçalanır ve emilir. Vücut üretemez bu çoklu doymamış yağlar, bu nedenle diyet onları almak gerekir. Doğru gıdaları doğru formda yemek, omega-3 diyet gereksinimlerini karşılamanızı sağlayacaktır.
Günün Videosu
Omega-3 Erkeklerde Sağlık Faydaları
Omega-3 yağ asitleri muhtemelen kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olur ve bilişsel ve zihinsel sağlık için önemli olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, iyi kolestrolü, düşük trigliserit seviyelerini artırabilir ve hipertansiyonlu kişilerde yüksek kan basıncını düşürebilir. Balık ve balık yağı içeren az yağlı bir diyet erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabilir. Omega-3 yağları ayrıca vücudun kan pıhtılaşmasını kontrol etmesine ve beyindeki hücre membranlarını oluşturmasına yardımcı olur.
Balık Yağı Emilimi ve Kaynakları
Balık yağı omega-3 yağları eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit bakımından zengindir. Omega-3'ün sağlığa olan faydaları çoğunlukla, normal koşullar altında ince bağırsakta yüzde 85 ila yüzde 95 verimlilikle emilen EPA ve DHA'dan gelir. İyi balık yağı kaynakları arasında somon, uskumru, sardalya ve ton balığı bulunur. Sağlıklı erkeklerin çoğu haftada iki porsiyon balık hedeflemelidir. Ayrıca, balık yağı kapsüllerinde EPA ve DHA'yı tüketebilirsiniz. Balık yağı takviyeleri almayı düşünüyorsanız, doz önerileri için doktorunuza danışın.
Keten tohumu yağı emilimi
Keten tohumu yağı, omega-3 yağlı alfa-linolenik asidi içerir. ALA'nın vücutta DHA ve EPA'ya dönüştürülmesi gerekir ve süreç çok etkili değildir. Erkeklerde diyetteki ALA'nın yalnızca yüzde 8'i EPA'ya dönüştürülür ve ALA'nın yüzde 0,4'ü DHA'ya dönüştürülür. Kadınlarda yüzde 21 ve yüzde 8'dir. Bir yağ türünün diğerinden daha iyi olup olmadığını gösteren yeterli kanıt yok, ancak omega-3'ün hem balık yağı hem de keten tohumu yağı kaynakları yararlı görünüyor. Omega-3 yağlarını emmek için onları tüketmeden önce taze keten tohumlarını öğüteyin. ALA, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz gibi diğer bitki kaynaklarında da bulunabilir.
Dikkate Alınan Hususlar ve Uyarılar
Besin ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden takviyelerin güvenliği ve etkinliği garanti edilemez. Omega-3 yağları kan tinerini kullanan erkekler ve kadınlar için kontrendikedir, bu nedenle kullanmadan önce daima doktorunuza danışın. Erkekler haftada yaklaşık 12 gram balık ya da iki ortalama yemek yemelisiniz ve kılıç, köpek balığı, kral uskumru ve çalı balıkları gibi cıvalı yüksek balıkları sınırlamalısınız.
