Omega-3, iştah bastırıcı olarak

Omega-3 yağ asitleri iştahı düzenlediğinden kilo vermenize yardımcı olabilir. Som balığı, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi balıklarda bulunurlar. Ayrıca algler ve krill, bazı bitkiler ve fıstık yağı gibi diğer deniz ürünlerinde bulunur. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlara ve diğer ilave maddelere müdahale edebilirler.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Mekanizma

Omega-3 yağ asitleri, leptin düzeyleri üzerindeki etkileri nedeniyle iştahı baskılayabilir. Leptin, iştahı etkileyen bir hormondur. Omega-3 yağlı asit tüketimi arttığında, leptin azalır; Hongchin Wang ve arkadaşları tarafından American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan 2002 yılı bir çalışma bulunmuştur.

Diğer Etkiler

Yeterli omega-3 yağ asitleri elde etmek, vücudunuzun yağ depolamasını önlediği için obeziteyi de önleyebilir. Jana Ruzickova ve meslektaşları tarafından Lipids dergisinde yayınlanan 2004 yılı araştırmasına göre, EPA ve DHA yağ hücrelerinin genişlemesini ve üretimini önleyebilir.

Dozaj

Balık yağı miktarını değil, DHA ve EPA miktarına göre balık yağı takviyelerini seçin. 2008 Parra çalışmasında, günde 1'den fazla, 300 mg uzun zincirli omega-3 yağ asitleri tüketen bir grup insan, günde 260 mg'dan daha az omega-3 yağ asidi bulunan bir gruba göre açlık hissi azalttığını bildirdi. Kan dolaşım riskini artırabilir, bağışıklık sisteminin tepkisini azaltabilir, LDL'yi veya "kötü" kolesterolü artırabilir, çünkü günde 3 gr'dan fazla balık yağı kullanmayınız.