Omega-3 yağ asitleri, bir takım fizyolojik süreçler için önemli olan çoklu doymamış yağ asitleridır. Ulusal Ulusal Sağlık Enstitülerindeki Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, Amerikalıların çoğunun çok az omega-3 yağ asidi ve çok fazla omega-6 yağ asidi tükettiğine dikkat çekiyor. Omega-3 yağ asitleri yüksek bir diyet, birçok kardiyovasküler sağlık yararları ile bağlantılıdır ve Amerikan kadınlarının 1 numaralı katil olan kardiyovasküler hastalığı önleyebilir.
Gün
Kardiyovasküler Faydaları Video> omega-3 yağ asitlerinin Tüketim eikosapentaenoik asit ya da EPA ve dokosaheksaenoik asit veya DHA, kalp krizi ve felç riskini azaltan. Ayrıca, önceden var olan kardiyovasküler hastalığı olan insanlar arasında ölüm riskini de düşürür. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, omega-3 yağ asitlerinin trigliserid düzeylerini düşürdüğünü, kan basıncını düşürdüğünü ve aterosklerozu önleyebileceğini bildirmektedir.
Gebe ve emziren kadınlar, kendi sağlıklarını ve bebeklerinin büyüme ve gelişmesini desteklemek için omega-3 yağ asitlerini tüketmelidirler. DHA beyinde ve gözlerde yüksek düzeyde bulunan bir omega-3 yağ asidi. Buna ek olarak, yüksek omega-3 alımı, pre-eklampsiyi önleyebilir, erken doğum yapma riskini azaltabilir ve doğum ağırlığını artırabilir. American Gebelik Derneği, omega-3 yağ asitlerinin kadınlarda doğum sonrası depresyon riskini de azaltabileceğini belirtiyor.
Diğer YararlarKaynaklar
Omega 3 yağ asitlerinin en iyi beslenme kaynakları arasında soğuk su balıkları ve organ etleri bulunur. Alpha-linolenik asit, yapraklı yeşil sebzelerde, fındıklarda ve kanola, soya ve keten tohumu gibi bitkisel yağlarda bulunur. En az haftada iki kez balık tüketmeyen kişiler bir omega-3 takviyesine ihtiyaç duyabilirler. Yeni eklerde olduğu gibi, omega-3 almadan önce doktorunuza danışın.
