Kalp sağlığının geliştirilmesindeki rolü olan American Heart Association (AHA), sağlıklı insanlar ve kardiyovasküler hastalığı olanların omega-3 yağ asidi alımı önermektedir. Eczacı Mektubuna göre, omega-3 yağ asitleri çoklu doymamış bir yağ türüdür. Bunlara eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linolenik asit (ALA) dahildir. Besin kaynaklarından omega-3'ler almakla birlikte, koroner kalp hastalığına (CHD) sahipseniz, tek başına diyetten yeterince yararlanamayabilir ve takviyenin avantajları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
AHA Önerileri
AHA, özellikle haftada iki kez balık, özellikle yağlı balık yemenizi önerir. Bir porsiyon 3. 5 ons pişmiş balık veya ¾ fincan kaymağı alınmış balıktır. Belgelenmiş KKH olanlar için günde 1 g EPA + DHA, tercihen yağlı balık önerirler. Bu miktarı yiyeceklerden günlük olarak tüketemiyorsanız, kapsül biçiminde almayı doktorunuza danışmanızı önerirler. Trigliseridleri düşürmek için bir terapi olarak, doktorunuzun bakımında kapsüller halinde sağlanan günde 2 ila 4 g EPA + DHA'ya daha yüksek bir doz gereklidir.
Somon Omega-3
Somon, EPA ve DHA şeklinde omega-3 yağ asitleri sağlar. AHA'ya göre, taze veya dondurulmuş somon 3 gramlık porsiyon, 1,1 ila 1,9 g toplam omega-3 sağlar. Cıva bakımından az miktarda tüketilen ve en fazla tüketilen balıklardan biri EPA + DHA'nın en zengin türüdür. Somon ve diğer yağlı balıklar doymuş yağ yerine ağırlıklı olarak kalp-sağlıklı çoklu doymamış yağ içerir.
Balık yağı Omega-3Eczacı Mektubuna göre, balık yağı kapsülleri özellikle yüksek dozlara ihtiyaç duymanız halinde omega-3'ü almak için uygun bir yoldur. Tezgah üstü veya bir reçete olarak satılıyorlar. Kapsüllerin cıva ve diğer kirleticilerde genellikle düşük olmasına rağmen, eczacının mektubu web sitesinde, bir ilaç olmadığı için bunların kalitesi ve içeriği değişir. USP Doğrulanmış bir ürünü seçmenizi önerir - bu, ürünün, etiketin belirttiğini ve kirleticiler için test edildiğini içermesini onaylar. Ayrıca, toplam yağ miktarı değil, EPA + DHA içeriğine dayalı bir ürün seçin. Doğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanı'nda listelenen on beş USP Doğrulanmış balık yağı takviyesinin bir gözden geçirmesi, 1000 mg'lık balık yağı kapsülü başına en fazla 300 mg EPA + DHA'nın bulunduğu; en yüksek 570 mg içeriyordu.
Diğer Omega-3 Kaynakları
AHA, diğer deniz ürünlerinin EPA + DHA içeriğini, gram başına 3 ozluk olarak listeler. hizmet veren: pisi boğazı veya tabanı, 0.48; pollock, 0.48; Yengeç, 0. 27-0. 40; karides, 0. 29; yayın balığı, 0. 22-0. 30; istiridyeler, 0.25; tarak, 0,18 ila 0,34; hafif konserve ton balığı, 0,17 ila 0,24; cod, 0. 15-0. 24. AHA ayrıca, soya fasulyesi, kanola yağı, ceviz ve keten tohumu gibi ALA bakımından zengin gıdaları yemeyi önerir. Eczacı Mektubu, keten tohumunun total ve LDL kolesterolü ılımlı bir şekilde düşürdüğü ve çözünür lifte yüksek olduğunu bildiriyor. Ceviz, KKH riskini azaltabilir, az miktarda total ve LDL kolesterolü düşürebilir ve HDL'yi artırabilir. Krill yağı takviyeleri ayrıca omega-3 içerir, ancak balık yağı içerisinden daha az miktarda bulunur; aynı kalp çıkarlarına sahip oldukları ispatlanmamıştır.
Dikkat Edilecek Durumlar ve Yan Etkiler
Çevre Koruma Kurumu, yüksek cıva içeriğinden dolayı köpek balığı, kılıçbalığı, kral uskumru veya çalı balıklarını önermenizi önerir. Karides, konserve açık ton balığı, somon balığı, kelebek balığı ve yayın balığı gibi civalı az bulunan balıkları seçin.
Eczacı Mektubuna göre, balık yağı takviyeleri bulantı, mide ekşimesi veya gevşek dışkı oluşturabilir. Tatlı tatlılığı azaltmak için ek kapsülleri soğutun veya dondurun. Çok güçlü veya şımarık bir tatla kapsülleri atın. Günde 3 g veya daha fazla zaman alırken kanama veya morarma riski azdır; Aspirin, varfarin veya klopidogrel kullanıyorsanız doktorunuza danışın. Ayrıca, balık alerjiniz varsa balık yağı kapsülleri almadan önce doktorunuzdan onay alın.
