Diyetteki çoklu doymamış yağlar, ayrıca omega-3 yağ asitleri olarak bilinirler, insan sağlığı için çok önemlidirler, çünkü bunlar üretilemezler vücutta ve diyet tüketilmesi gerekir. Bu yağlar sağlık için çok önemli olmakla birlikte aşırı tüketim bazı kişilerde sağlık riskleri oluşturan olumsuz etkilere neden olabilir.
Günün Videosu
Neden Omega-3 Yağ Asitlerine İhtiyacınız Var
Omega-3 yağ asitleri birçok nedenden dolayı vücutta gereklidir. Bu kalp-sağlıklı yağ, vücudun her türlü iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olur. Artrit ağrısından akne kızarıklığına ve yara izine kadar, çoklu doymamış yağlar vücuttaki enflamatuar bölgeyi azaltır ve onarır. Bu faydaya ek olarak, omega-3 yağ asitleri, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından sinir sistemini destekleyerek ve yara izlerini ve sivilceleri azaltmak için beyin ve hafıza performansına yardımcı olduğu için de gösterildi. Diyette çoklu doymamış yağ asitlerinin aşırı derecede tükenmesi veya eksikliği belirtileri, zayıf hafıza, yorgunluk, kuru cilt, ruhsal değişimler ve depresyon içerebilir. Omega-3'ün bazı çocukların DEHB vakalarında yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Ne Kadar Çok?
Haftada en az iki porsiyon balık tüketen kadınlar diyetlerinde doğru miktarda diyet omega-3 alıyor. Omega-3 takviyesi ile iyileşme göstermekle birlikte belirli sağlık sorunlarına sahip kişilerin, her gün 1, 000 mg ila 3 000 mg tüketmeleri talimatı verilmektedir. Bir doktorun gözetiminde günde 4, 000 mg kadar tüketilebilir, ancak bu risklerin bulunduğu yerdir. Omega-3 yağ asitlerinin önemli sağlık yararları olsa da, vücutta bir denge gerekir. Bir doktordan veya nitelikli bir sağlık uzmanından talimat veya gözetim olmadan takviyeleri alanlar, kan inceltici veya kolayca çürük olanlar ve halihazırda haftada en fazla üç veya dört porsiyon balık tüketenlerde aşırı tüketim görülebilir.
Çok Fazla Omega-3 Etkileri> Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, aşırı miktarda omega-3 yağ asitleri kan dökülmesine neden olabilir; veya bir yaralanma olursa aşırı kanama. Varfarin veya klopidogrel gibi kan inceltici ilaçları alan bireyler, bir doktor tarafından talimat verilmedikçe omega-3'ü takviye etmemelidir. Balık yağı takviyeleri, omega-3'ün ana beslenme kaynağı olduğunda, aşırı yüksek miktarlarda alındığında bazı şişkinlik, baş belası, gaz ve ishale neden olabilir. Omega 3'lerin fazla tüketimi erkeklerde prostat kanseri riskini artırabilir, ancak bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekir. Balık yağı takviyeleri balık etinde de bulunan cıva gibi mineral izleri içerebilir. Merkür içeren balık yağı takviyelerinin aşırı tüketiminin, doğmamış çocuklarda ve hala büyüyen ve gelişmekte olan küçük çocuklarda beyin gelişimini olumsuz yönde etkilediği gösterilmiştir.Omega-3 takviyesi ile bireysel ihtiyaçlarınız için bir doktora danışın ve tavsiye edilenden fazlasını almayın.
Doğal Omega-3 Kaynakları
