40 kilo vermek yaşamı değiştiren bir olay olabilir. Farklı yemek yemeyi, daha fazla hareket etmeyi ve daha az stres öğrenmeyi öğrenirsiniz. Fakat büyük değişim bir gecede olmaz. Kilo vermen ne kadar sürerse başlangıç büyüklüğünüze, yaşınıza, cinsiyetinize ve sürece olan bağlılığınıza bağlı "ortalama" bir oran gerçekten mevcut değil. Biraz çaba ve özveri ile haftada 1 ila 2 kilo güvenli bir şekilde kaybedebilirsiniz. Bu, 40 lira düşürmek için en az beş ay, daha mütevazı çabalar seçerseniz daha uzun süreceği anlamına gelir.
Günün Videosu
40 Pound Kaybedilmek İçin Tavsiye Edilen Oranı
Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle eğer 500 ila 1 000, Günde bir kalori, haftada bir kilo veya iki kilo kaybedersiniz. Biraz açı, alımı düzeltmek, daha fazla hareket etmek veya her ikisini de birazcık yapmak suretiyle yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde oluşur. Obezite'de 2012'de yayınlanan bir araştırma, tüm bu kilo verme yöntemlerinin sonuç getirdiğini ancak egzersiz ile düşük kalorili bir diyetin birleştiğinde en fazla yağ kaybına neden olduğunu tespit etti. Bir diyetin ilk haftalarında, su kaybı nedeniyle biraz daha hızlı kilo alabilirsiniz, ancak sağlıklı bir plan bu hızı haftada 1 ila 2 kilo daha inceltilmiş olarak görür.
Crash diyetleri daha hızlı kilo kaybına, ancak uzun vadeli sonuçlara neden olabilir. Genellikle, tüm besin gruplarını yasaklamanız, beslenme yetersiz olmalarınız ve sıklıkla günde 1'den az, 200 kalori ile sınırlandırmanızı istiyorlar - aç olduğunuzdan uzun süre muhafaza edilemeyecek bir sayı. Vücudunuzu 40 kilo kaybetmesi için çok ciddi bir açik yere koyarsaniz, önemli miktarda kas kütlesi de kaybedersiniz. Kas kitlesi, metabolizmanınızı iyi bir oranda sarmalamaya yardımcı olur; onu kaybettiğinde, kilo kaybı durabilir.
Ne Kadar Derece Zarar Verdiğiniz Kalorilere Bağlıdır
Sağlık uzmanınıza danışarak veya bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak kalori gereksinimlerinizi belirleyin. Kişisel istatistiklerinize bağlı olduğu için, hemen hemen herkes için farklıdır. Daha büyük, daha genç veya erkek olan insanlar küçük çerçeveli, yaşlı veya kadın olanlardan daha fazla kalori yakma eğilimi gösterirler. Kalori ihtiyaçlarınız farklı olduğu için kilo verme oranınız da farklı olacaktır. Kilo kaybetmek için kalori gereksiniminizi belirlemek için günlük ihtiyaçlarınızdan 500 ila 1 kalori çıkarın. Sağlıklı gıdaların porsiyon boyutlarını azaltmanız ve bu kalorileri yakmak için egzersize rampa yapmanız gerekecek.
Ne kadar çok kilo vermek zorundaysanız, ilk poundlar daha hızlı çıkarılabilir. Daha büyük olduğunuzda dramatik bir kalori açığı yaratmak ve günde yeterli sayıda kalori tüketmek daha kolaydır. Kilo yüzlerce kilo ve 40 kilo sadece bir başlangıç olması halinde, sadece birkaç hafta içinde çıkabilir.
Plana Dekanlık Fark Yaratır
40 kilo vermenin ortalama süresi, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersize uyumunuza bağlıdır. Haftalık ağırlıklı kilo kaybı, haftalık en az 250 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz gerektirir, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre. Yemekler kesinlikle kesilmeli ve öncelikle yağsız protein, taze sebzeler ve kepekli tahıllardan oluşmalı ve kalori hedefiniz dahilinde tutulmalıdır.
Tatiller, aile toplantıları, tatiller ve iş etkinlikleri, en özenli egzersiz programcısı ve detaylı dieter için bile zor olabilir, ancak kendiniz yenemeyiz. Bazı haftalar kaybetmekten ziyade kilo kaybınızı idame ettirebilirsiniz. Ayrıca, kilo verdiklerinde ve vücut küçüldükçe günlük küçük vücut çalıştırmak için daha az enerji harcadığından günlük yaktığınız kalori sayısı azalır. Bu, haftada 1 ila 2 kilo oranında kaybetmeye devam etmek için daha fazla egzersize veya daha az kaloriye ayarlamak için biraz zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Kaybedilen her 5 pound için, kilonuzu korumak için yaklaşık 25 ila 50 kaloriye daha az ihtiyacınız vardır, diyetisyen Joanne Larsen'in web sitesinde AsktheDietitian'ı not edin. com.
Daha Fazla Orta Kilo Kaybı Hedefleri
Eğer 4-5 ayda 40 kilo vermeniz gereken değişiklikler uzun vadede sürdürmek sizin için fazla büyük görünüyorsa, kaybetmek için günde sadece 250 kalori açığı düşünün. haftalık pound. Bu, yılda 10 ayda 40 kilo vermek için gereken zamanı belirler, ancak uzun vadede daha yönetilebilir ve sürdürülebilir olabilir. Bazen, 500-1.000 kalorelik bir eksiklik yaratmak, yemek ve egzersiz alışkanlıklarınızı, yalnızca bir veya iki ay sonra vazgeçmeyi düşündüğünüz kadar agresif değişiklikler gerektirir. Olumlu kalmak ve uygulanabilir hedefler belirlemek için, daha yavaş kilo vermeyi amaçlamanız gerekebilir; bu kilo kaybı, genellikle uzun vadede korunmak daha kolaydır.
