Not: Bu makale ilk olarak Best Life'ın Ağustos 2008 sayısında yayınlanmıştır .
Yani, golf topunu daha ileri sürmek, daha iyi bir ebeveyn olmak, bağırsakları düzeltmek, bir sonraki sunumunuzda uçurmak ve partnerinizi zevkle iniltmek mi istiyorsunuz? Kaplumbağadan bir ders alın.
Parlayan günlerden biriydi. Bahar Chesapeake'ye gelince açelyalar dışarı bakıyordu. İlginç bir şey fark ettiğimde Kanadalı crooner Michael Bublé ile umutlu düet içinde yırtıp arabamdaydım. "Gel benimle uç" boyunca, biraz önündeydim. Bublé her notayı benden daha uzun bir nanosaniye tuttu ve bir sonraki cümleye geçmeden önce fazladan bir yarı bekledi. Her ne kadar sesim kadifemsi ve tutumum daha da halka-ding-ding olsa da, her zaman efendiden daha hızlı bir gölgedeydim. Hmmm… içimdeki bir ses dedi.
Daha sonra, o gece, David Letterman'ın senaryodaki bir şakadan kaçarken sabrını not ettim. Kolay temposu, güveni, yumruk hattına doğru dolaşma arzusu, neşe için merkezi görünüyordu. Hmmm… aynı ses anlaşıldı.
Ve sonra, yeni başlayanlar ile uykusuz, Bob Dylan'ın anılarındaki eureka akorumun son nota tökezledim. "Her şeyi hızlı yaptım, " diye yazdı becerilerini marshal için erken mücadelelerinin sıkıntısı. "Söyleyecek bir şeyi olan bir besteci olacak olsaydım aklımı yavaşlatmalıydım."
"Aha!" Saat 02:00 sessizliğine mırıldandım. Tüm bu yıllar boyunca, her insanın istediği şeyi arıyordum: tüm ikilemlerime hızlı cevaplar. Ve problem burada yatıyordu. Görünüşe göre başarının sırrı yavaştır.
Kolay müdavimler için hiçbir sığır etim olmasa da - mantraları olan meditatörler, yerel yamsları ile yavaş yiyecekler - ilk titremesinden yavaşlığımın onların olmadığı değildi. Hayır, yavaşlığım tatmaktan daha başarılı olmaktan daha azdı. Durup gülleri koklamak istemedim. Bahçeyi yırtmak ve onu akla gelebilecek her mükemmellik ve zevk formunu takip edebileceğim tatlı bir post-and-beam kabiniyle değiştirmek istedim. Ve böylece, son birkaç yılda, daha fazla arama yapmak için yavaşlamak için kendi özel yolumu dolaştım: daha fazla para, daha fazla kas, daha fazla kahkaha, belki daha fazla memnuniyet. Birçok disiplindeki profesyonellerin, hızlandırıcıyı rahatlatanlara büyük faydalar sağladığını buldum. Muhtemelen olabileceğim en gelişmiş adamı bulmak için alıştığımız aceleyle gitme yolunu bu şekilde bıraktım… ve nasıl yapabileceğinizi.
1 Romantik: Yavaşça Puanlayın
shutterstock
Mae West, yapmaya değer her şeyin yavaş - çok yavaş yapmaya değer olduğu konusunda haklıydı. "Kadınlar daha yavaş seks için looonnnng, " diyor California'daki Pasadena'dan PsyD'den seks terapisti Lori Buckley, olabildiğince vurgu yapıyor. "Genellikle, cinsel ilişkiden kaybolan ilk şey uzun, kalıcı, alay öpücüğüdür. Birçok kadın uyarılmayı kaçırır." Bir Cumartesi gecesi harika seks yapmak istiyorsanız, Buckley gün boyunca kısa, yumuşak, yumuşak öpücüklerle başlamayı öneriyor, gündem yokmuş gibi teklif ediyor. Boynun arkasını deneyin.
Yavaş sarılma başladığında da kadın dostudur. Buckley, "Daha yavaş bir penetrasyon ve çekilme, hem G-spotu hem de klitorisi için daha fazla stimülasyona yol açar." Diyor. Ve sadece kalçalarını yavaşlatma. "Erkeklere eşlerinin memnuniyetini artıracak bir parça fiziksel tavsiye verebilirsem, parmaklarını ve dillerini yavaşlatmak olurdu."
Tabii ki, Barney neredeyse bittiğinde ve çocuklar herhangi bir dakika içinde koşacaksa yavaş gitmek zor. Ancak daha yavaş seks bir kazan-kazan. Doğanın tatlı tesadüflerinden birinde, bencillik (uyarılma hızına saygı) gibi görünen şey aslında kendi kendine hizmettir. Onun pasta gözünü şehvetle kırabilirsen, yakında belki de daha sonra SportsCenter'dan sonra başka bir sopayı alma şansın artar. Bu arada, partiyi devam ettirmek istiyorsanız, şunu hatırlayın: "Orgazmdan hemen önce, bir adam nefes almasını yavaşlatır ve derinleştirir, boşalmayı geciktirebilir", bu yüzden Buckley'ye göre, ikiniz için de keyfi uzatıyor.
2 Zenginlik: Yavaşça Başarılı Olun
shutterstock
Bir yatırım danışmanlığı hizmeti olan Complete Growth Investor kurucu ortağı Jeff Fischer, "Yatırımın sırrı yavaş yavaş zenginleşmektir" diyor. Cinsiyetimizin hız ihtiyacı planlarımızı zayıflatabilir. Yüksek testosteron seviyeleri erkekleri dürtüsel hale getirebilir ve çok sık ticaret yapmaya eğilimli olabilir. Davis'teki California Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ortalama olarak, kadın yatırımcıların erkekleri yılda yüzde 1, 4 puan aştığını, çünkü daha az ticaret yaptıkları için. Fischer, "Erkekler piyasayı bir oyun olarak görüyor ve kumar zevkimiz bizi hızlı skoru kovalamaya yönlendiriyor." Diyor.
Piyasaya girip çıkmak yerine, dolar-maliyet ortalama yolunuzu. Her ay, düşünmeden, aynı miktarda parayı dengeli bir endeks fonuna ya da ikiye koyun. Fischer, “Ucuz olduklarında daha fazla ve pahalı olduklarında daha az hisse satın alacaksınız” diye açıklıyor Fischer.
Bu mantıksız düşünceyi düşünün. Fischer, "Her yerde bulunan akış bilgisinden faydalanmamak için elinizden geleni yapın." "Tırnaklarınızı her saat veya gün, hatta her hafta yardımcı olabilirseniz kontrol etmeyin." Ticaret yapmamak isteyen Warren Buffett'in bilgeliğini hatırlayın. Birkaç yıl önce yapılan ünlü bir çalışma, başarılı yatırımcıların çevrimiçi ticarete geçtikten sonra da başarılı olamadıklarını buldu. Neden? Yazarlar, aşırı güven ve “bilgi ve kontrol yanılsamalarının” çok sık ticaret yapmalarına yol açtı.
Fischer, "Hiçbir şey bilmediğini kabul edeceğinden eminsin ve kaplumbağa gibi gezdirin, " diyor Fischer, "önemli bir net değere sahip olacaksınız." Daha fazla para tavsiyesi için, Şu Anda Yapılması Gereken 20 Tasarruflu Yatırım Hareketi'ni okuyun.
3 Sağlık: Yavaşça Nefes Alın
shutterstock
Hem Batı tıbbını hem de Doğu şifasını kucaklayan doktorlar, daha yavaş sağlığın daha iyi sağlık için en basit yol olduğunu göstermektedir. Dr. Mehmet Öz, "İnsanlarda iki sinir sistemi var: bir hızlandırıcı ya da sempatik sinir sistemi ve bir fren ya da parasempatik sinir sistemi." "Telaşlı yaşamlarımızda, gaza vurmak için frenden daha fazla zaman harcıyoruz ve nefes almamız hızlı ve sığ hale geliyor." Sonuç olarak, oksijen değişiminin en verimli olduğu en küçük hava yollarına, alveollere kadar akciğerlerimizin derinliklerine optimum miktarda oksijen çekmiyoruz. "Nefesimiz hızlı ve sığsa, vücudumuz organlarımızı ve dokularımızı oksijenlendirmeye yardımcı olan bir damar dilatörü olan daha az nitröz oksit salgılar" diyor Dr. Oz. Düzeltmeye göbek solunumu denir.
Elinizi göbek deliğinizin üzerine hafifçe yerleştirin. En kötü nefes gibiyseniz, nefes aldığınızda mideniz içeri girer. Yanlış! Biraz dışa doğru nefes almalıdır. Akciğerlerinizi tamamen doldurursanız, akciğerleriniz ve mideniz arasında bulunan diyaframınız genişleyen akciğerleriniz tarafından aşağı itilir ve bağırsağınızı zorlar. Ekshalasyonda, diyaframınız geri hareket eder ve bu sırada akciğerlerinizin havayı hareket ettirmesine ve kalbinizin kan pompalamasına yardımcı olur. Nefes alıp verin, böylece karın yavaş nefes alırken elinize doğru yükselir ve yavaşça nefes verirken söner. Küçük başla. Belki de özellikle stresli hissettiğinizde, bazen göbek solunumu yapın. Zamanla, birkaç günlük oturum eklemeye çalışın. Yavaş yavaş, vücudunuza daha yavaş nefes alarak kendi kendine bakmasını öğretebilirsiniz. (Seni ne kadar öfkelendireceğini bilmeseydim, meditasyon ve nefes tekniği üzerine çalışmanızı tavsiye ederim. Ama boş verin.)
Yavaş, daha derin nefes almanın yaydığı sağlık yararları listesi uzundur. Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, hastaların yavaş nefes almak için ne kadar zaman harcadıkları ve sistolik kan basıncında bir düşüş arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. "Stres tepkisini yöneterek, " doğru nefes almanın kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve hipertansiyonu kontrol altına alabileceği açıktır. Aynı zamanda lenfatik drenajı, toksinlerin kandan atılmasını da artırır."
4 Beslenme: Yavaş Yemeyin
shutterstock
Yavaşlamak, A&M'de güçlü taraf güvenliği oynadığınızda, ramrod ile aranızdaki 20 kiloyu atmanıza yardımcı olabilir.
Midelerimiz streç reseptörleri adı verilen sinir uçlarıyla kaplıdır. Bağırsaklarımız o fileto tarafından gorgonzola ile doldurulduğunda, beyni besleme oluğundan uzaklaşmak için işaret ederler. Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi'nin kurucu müdürü David Katz, "Fakat mesaj ile beyindeki mesajın çevirisi arasında bir zaman gecikmesi var" diyor. Böylece çatallarımız hareket etmeye devam ediyor.
Kalorileri yavaşça, özellikle bir yemeğin sonuna doğru yiyerek kesebilirsiniz. Bugün bir meslektaşınızı nasıl ezdiğinize dair büyüleyici bir hikaye anlatmak için şimdi duraklayın. Kalk ve dolaş. Daha küçük bir kaşık kullanın. Bir şekilde, alımını yavaşla. Katz, "Her lokmada ne kadar çok zevk alırsanız o kadar dolu hissedeceğinize inanmanız için bir neden de var." "Yiyecekleri iyi çiğniyor ve tadını çıkarmaya dikkat ediyorsanız, daha az isteyebilirsiniz."
Biraz numara ister misin? Kingston'daki Rhode Island Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, ortalama olarak, yemek yiyen insanların yemek başına yavaş yavaş yaklaşık 70 daha az kalori tükettiğini buldu. Bunu günde üç kare ile çarpın ve gelecek yıl bu zamana kadar 20 kilo vereceksiniz.
5 Spor: Yavaşça Salın
Birçok berbat golfçü gibi, topa her hitap ettiğimde kendime kolay ve akıcı bir pas atmam gerektiğini söylüyorum. Bir zamanlar ortaya çıkan goril benzeri lurch, bir ortopod arkadaşının beni omurga hasarı konusunda uyarmasına neden oldu. Nick Faldo ve Masters şampiyonu Trevor Immelman gibi büyüklere antrenör olan David Leadbetter, daha iyi skorların sırrının yavaşladığını söylüyor.
"Anksiyete, yüksek handikapçıların kollarını ve torsolarını çok hızlı hareket ettiriyor, bu da aslında kulüp başkanı için daha az hıza yol açıyor, " diye açıklıyor Leadbetter. Sorun genellikle çok fazla kavrama gerginliğinden kaynaklanmaktadır. İdeal orta basıncı hissetmek zordur, bu nedenle topa hitap ederken, kavrama bir an için çok sıkı bir şekilde sıkın ve daha sonra kavramanızı gevşetin, böylece çok fazla gevşek olur. Leadbetter, "İki uç arasındaki dokunsal fark, beyninizin ellerinizi ortadaki mükemmel gerilimsiz kavrama için yönlendirmesine yardımcı oluyor" diyor.
Siz oradayken, o nefes alan şeyi tekrar deneyin. "Salıncaklar sırasında kaç golfçünün nefesini tuttuğuna şaşırıyorum. Stres onları hızlandırıyor" diyor. Nefesiniz bir metronom olsun. Kulübü geri alırken yavaşça nefes vermeye başlayın. Ve sonra, başlarken, biraz daha güçlü bir şekilde nefes verin ve hoş bir nefes vermenin, tam bir yüzeyle temas yoluyla size sorunsuz bir şekilde eşlik etmesine izin verin.
6 Babalık: Yavaşça Buhar
shutterstock
Bütün baba öfkelerine karşı değilim. Aslında, sanırım bu arkadaşlık günlerinde öfke kötü bir rap yakalar ve doğru bir babanın gazabı aslında bir çocuk için yararlı olabilir. Ama çoğu zaman anında öfkeden suçluydum - flaş, cinsiyetimizin can sıkıcı veya korkuya karşı varsayılan yanıtı olabilecek içgüdüsel kabuk. İşte benim içimde, psikiyatrist Bruno Bettelheim'ın izniyle gördüğüm çizgi: "Kendi kişiliklerimizin onaylamadığımız çocukluk boyutlarında gördüğümüze inandığımızda çok üzülüyoruz."
Öfkenin yükseldiğini hissettiğinizde, kendinizi yavaşlatın - belki sadece bir iki vuruş için veya belki bir gece uyumak için - ve çocuğun öfkenizi gerçekten kazanıp kazanmadığını düşünün. Yansıtma üzerine, cevap evet ise, öyle olsun. Ama aynadaki adam için hissettiğin küçümseme için kullanışlı bir hedef olmadığından emin ol.
7 Beyin Gücü: Yavaşça Emer
shutterstock
Hızlı okumaya teşvik ediyoruz. SAT ile uğraşan çocuklar Princeton ve Duke gibi saraylarda dört yıl geçirdi. Ancak yavaş okumak sadece daha fazla hatırlamamıza yardımcı olmaz, aynı zamanda bizi daha yaratıcı hale getirebilir. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde nöroloji ve bilişsel bilim profesörü ve Akıllı Hafıza yazarı Dr. Barry Gordon, “Odaklanmayacak kadar hızlı giderseniz, zaman harcıyorsunuz, tasarruf etmiyorsunuz” diyor. Daha etkili odaklanmanın en iyi yolu yavaşlamaktır.
Yavaşlamak da çerçeve kırıcı fikirlere yol açabilir. Gordon, “Problem çözme literatürünün çoğunda daha yavaş, daha metodik bir yaklaşıma bağlı yaratıcılıkta bir artış olduğu bildirildi” diyor Dr. Ünlü bir Jackson Pollock filmini iş başında, özellikle sanatçının durakladığı anlarda, görünüşte ne yaptığını değerlendirmek ve kendine "farklı" görme "zamanını vermek, daha hızlı ile otomatik gitme oluklarından atlamak için zaman ayırmak gibi görünüyor. zihin. Mikrofinansı yeniden keşfetmeye veya bir eşleşme bölgesini parçalamaya çalışsanız da, zihninizin momentumunu yavaşlatırsanız, yeni bir yol bulmasına izin verebilirsiniz.
8 Fitness: Yavaşça Şekillendir
shutterstock
Bir grup olarak kişisel antrenörlerin ücretlerine sadece bir tavsiye vermelerine izin verildiyse, kaldırırken formu korumanın önemini iyi seçebilirler, bu da genellikle daha yavaş gitmek anlamına gelir. Equinox sağlık kulübündeki VIP fitness stüdyosu E'yi işleten Suzanne Meth, "Birçok kişi ağırlıklarını çok hızlı kaldırıyor, bu da en yüksek performanslarına ulaşma yeteneklerini etkiliyor " diyor. "Onlar-üzerinde-bu-over-dürtme var, ve onlar ağırlık şekil ve kontrol kaybetmek." Tekrarları çok hızlı yaparsanız, zıplama efekti elde edebilirsiniz, yani ağırlık hareketin altından geri döner. Kısa kas değiştirir. "Her temsilcinin sonunda durun, " diye tavsiyede bulunur Meth. Yavaşlamak ve formunuzu korumak kaslarınızı izole etmenin ve güç potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur.
Yavaşlamanın bir başka yolu, belirli bir süre pozisyon tutmayı gerektiren egzersizler yapmaktır, bu da önemli kas gruplarını eğitmek için etkili bir yoldur. Yüzlerce egzersizin tekrarından bıktınız mı? San Diego merkezli bir kişisel antrenör olan Kyle Brown, enine abdominus için tahta ve vakum egzersizlerini önermektedir. "Enine abdominusun kas lifleri karın boyunca uzanır ve kas kasıldığında pelvisinizi ve torasik omurganızı stabilize eder, " diyor Brown. "Tahta ve vakum, alt omurganızı desteklemek için sanal bir ağırlık kemeri oluşturur." Omurga stabilizasyonu, uykulu çocukları arabadan taşırken veya gazete toplama gününde kaldırıma bir geri dönüşüm varili çekerken kullanışlı olur.
9 Stil: Yavaşça Göz Kamaştırın
Şık erkekler bir kalp atışını ho-hum çoğunluğundan daha yavaş hareket ettirir. Ned Amcan kıpır kıpır; Cary Grant zarif ve rahattı. Woody Allen çılgınca; Johnny Depp, şatafatlı Kaptan Jack gibi, kafasında özel bir kadans var gibi görünüyor. Stil sevk ile hareket eder, ama asla acele etmez. Bazı şeyleri karıştırmaz ya da bulanıklaştırmaz. Bilgeliği beklerken solmaz. Stil olarak bilinen hile, orada neredeyse bir yavaşlama gerektirebilir. Biraz daha az hızlı yürüyün. İnsanlar düşüncelerinizi biraz zaman geçirecekmiş gibi konuşun. Şarabı asla bir bardağa ya da bir bardağa biraya acele etmeyin. Bağını bile dertle gevşet. Stil sadece hedefin değil, yolculuğun tadını çıkarır. Asırlık bilgeliği hatırlayın: Başkalarına hakim olan güçlüdür, ama kendine hakim olan güçlüdür. Ve bu 30 Zamansız Stil Yükseltmesi ile her zaman şık görüneceksiniz.
10 İşçilik: Yavaşça Testere
Her ikisi de PBS'de bulunan bu Eski Ev ve Yeni Yankee Atölyesi'nin ana marangozu Norm Abram, "Zaman başladığından bu yana her iş sahası kazası acele edilebilir" diyor. "Yavaşlarsanız zaman kazanır, yaralanmaları önler ve daha iyi işler yaparsınız." El testeresi tekniğinizi düşünün. "Pek çok erkek çok kısa vuruşlar kullanıyor, " diyor Abram, "ve çok hızlı bir şekilde ileri geri harekete geçiyorlar. Çoğu testereler daha uzun bir itme-çekme için tasarlanmıştır ve inmeyi uzatmak size daha fazla verimlilik sağlar." Bir çivi çakmak ister misin? "Bir sürü erkeğin yaptığı bu tavırla savaşın. Tırnak kafasına odaklanın, kendinize daha yavaş gitmenizi hatırlatın ve hızlı ama telaşsız bir ritim bulacaksınız." İşçilik, daha az vasıflı işten daha yavaştır. “Marangozun yöntemsel mantrasını hatırlayın: İki kez ölçün, bir kez kesin” diyor Abram.
11 Arkadaşlık: Yavaşça Yudumla
shutterstock
"İnsanların bourbonun nasıl içileceğiyle ilgili milyonlarca farklı fikri var, " diyor buzlu bir çalkalayıcıya dökülen, üç saniye boyunca sallanan ve daha sonra buzdan bir çift eski moda dökülen bir burbon damıtım uzmanı Dave Pickerell. bardak. "Ama yavaşça içmezsen hiçbir şey önemli değil. Bourbon günün sonunda paylaşmak ve oturmakla ilgili. Dostluk ve iyi mizahı teşvik eden bir şey var. Bu yudumlayan bir viski."
12 Kariyer: Yavaş Konuşun
Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki öğretim geliştirme ofisi öğretim görevlisi ve müdürü Stephen Tollefson, "İnsanların sunumlarda yaptığı en yaygın hata çok hızlı konuşuyor" diyor. "Çok hızlı gidiyoruz çünkü konuşmanın tepesinde seyircilerle bir bağlantı kurmuyoruz ve endişeliyiz. Bir linkerden, sizi kalabalığa bağlayan bir cümleyle başlamak zorundasınız. özellikle parlak bir şey olmak, sadece sizi insanileştiren bir şey. " Yani Kansas'ta, çocukluğundan beri Wichita State Shockers hayranıydın. (Bu arada, gerçek olmalı.)
Tollefson, “Bir konuşmayı okumak da daha hızlıdır” diyor. "Yazılan metne ihtiyacınız varsa, büyük harflerle büyük harflerle yazdırın, önemli noktaları sarı renkle vurgulayın ve sonra vurgulanan bir bölümden diğerine doğru 'sohbet edin'." Ve bir podyumun arkasına kilitlenmeyin. Hareket sizi rahatlatacak ve yavaşlatacaktır.
En iyi hayatınızı yaşamak için daha fazla yol mu istiyorsunuz? 40 Yaşından Sonra Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sağlamanın 40 Yolu'na göz atın.
Bunu Oku Sonraki
Bütün Adamlar Nereye Gitti?
Erkek dostluk - ya da eğer isterseniz “kardeşlik”, gittikçe artan bir çağdan kalma bir kalıntıya benziyor.
Tüm Zamanların En İyi 8 Albümü
Aerosmith Gitaristi Joe Perry'ye göre
Mermerler ile Oynamak Sizi Daha Hızlı Çalıştırır
Trudeau Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey
Sporcu, inek, umutsuz romantik, tiyatrocu. Evet, Kanada Başbakanı'nda politikadan çok daha fazlası var.
"Mart Çılgınlığı" Adı Nereden Geldi?
NCAA basketbol turnuvasının kredili takma isminin ardındaki gerçek hikaye.
Christie Brinkley'nin Muzaffer Plaja Dönüşü
Ve evet, dikkat edilmesi gereken bir şey.
Jon Hamm: En İyi Hayat Söyleşisi
TV'nin Mad Men'in yıldızı Jon Hamm, postmodern bir dünyada erkeğin sırlarını açıklıyor.
