Diz ağrısı, yaş ilerledikçe artmaya devam eden sık bir sorundur. Bu konuyu oluşturan bir faktör ağırlığıdır. Dize dik dururken dizler vücudu destekler ve taşıdığınız kilo fazlalığı gibi gerekmez, dizlerinin desteklemesi gereken yükü artırır. Mayo Clinic'e göre bu, uzun süreli diz ağrısı ve kıkırdancı dökülmeye neden olabilir. Neyse ki, Temmuz 2005 "Journal of Arthritis & Rheumatism" te görülen Dr. Stephen Messier tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlıktaki küçük değişiklikler diz baskısında belirgin etkilere sahip olabilir. “
Günün Videosu
Sayılarla
Messier'in çalışması, meydana gelen her 1 kilo zayıflama için 4 lb'lik bir sonuçla sonuçlandı. diz eklemi yükünde veya diz basıncında azalma. Ayrıca, 10 lbs kaybedilen bireyler önerildi. yürüdüğü her kilometre için toplam 48.000 lira daha az baskı payı olmalıdır. İş yükündeki bu değişikliği ortalama bir ömrün üzerine katlayın ve fazla kilolu veya obez olan kişilerde diz ağrısını hafifletmek için bir yaklaşım olarak kilo verme konusunda cazip bir duruma gelin.
Faydaları
Diz sağlığı açısından kilo vermenin birçok yararı vardır. Diz basıncındaki azalmanın dışında, yüksek basınçtan dolayı kemikler tarafından uygulanan daha az sürtünme nedeniyle kıkırdağın azalması olacaktır. Bir başka potansiyel fayda, artan hareketlilik ve hareket alanıdır, çünkü ağrı belirtileri genel yük hafifletildiğinde azalır. Ayrıca, ağrının altında yatan sebep düzeltildiğinden, ağrı kesicilerinde bir azalma olasılığı vardır.
Bir Poundu Kaybetmek
Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori enerji içerir. Haftada 1 libre yağ kaybetmek ve 4 libre kazanmak. Diz basıncında azalma, günde 500 kalorilik bir enerji eksikliğine sahip olmanız gerekir. Bir enerji eksikliği basitçe harcadığınızdan daha az kaloriye girdiğiniz anlamına gelir. Beslenme ve egzersiz kombinasyonu, haftada 1 kilo kaybı hedefine ulaşmanın en iyi yoludur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Tüm diz ağrısı, aşırı kilolu olmaktan kaynaklanmaz. Örneğin, diz ekleminde artrit veya kıkırdağı bozan kişiler herhangi bir fayda göremeyebilir, bazıları ise farklı yanıt verebilir ve% 100 ağrı olmadan bazı yararlar kazanabilir. Kilo kaybınızın diz ağrısı için uygun bir tedavi seçeneği olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir.
