gerçekleştirilir. Bu bir haftalık eğitim, kadınların karın yağlarını kaybetmesine ve karın kaslarının tonlandırılmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Egzersizler, haftanın dört günü, aralarındaki egzersizlerden bir gün dinlendirilmek üzere yerine getirilir. Her egzersiz üç tekrar tekrar 25 setten oluşur. Karın kaslarınızı saklayan yağları kaybetmek için, haftanın üç ila beş gününde kardiyo egzersizleri yapmanız ve her kardiyo oturumunun 30 ila 60 dakika sürmesi gerekir.
Günün Videosu
Klasik Dövüş
Klasik sıkışma, daha ileri egzersizlere başlamadan önce iyi bir başlangıç egzersizidir. Lomber bölge için ek yastıklama sağlayacak hafifçe yastıklı bir egzersiz minderi üzerine sırtınızı uzatın. Silahlarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin, dizleriniz eğilmiş ve ayakları paspasın üzerinde düz tutun. Karın kaslarınızı hasırdan birkaç inç kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönmeden önce iki saniye basılı tutun. Tekrar et. Daha zorlu bir egzersiz yapmak için, bir denge topunda egzersizi tamamlayın. Egzersiz Amerikan Konseyi, ilk üç en iyi karın egzersizinden birinin bir dengeleme topu sıkıştığını belirtiyor.
Ters Dövülerek
Ters sıkışma, alt karınlarınızı güçlendirir. Yastıklı bir egzersiz hasında sırt üstü yatarak başlayın. Kollarınızı iki tarafınızda tutun, elleri paspas üzerine düz, ayaklarınızı yere kaldırın ve dizler 90 derecelik bir açıyla eğildi. Arkanıza matlaştırılmalıdır. Kalçalarınızı yerden birkaç inç kaldırın ve başlangıç konumuna indirmeden önce iki saniye basılı tutun. Tekrar et. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz yaparken sırt üstünüze aşırı stres yaratmamak için uygun formun korunması gereğini vurgular. Hareketin, pelvisinizi kaburgalarınıza doğru yukarı kaldırmaya vurgu yapmaya devam edin.
Eğik Crunches
Oblik kütükleri karınlarınızın kenarlarını çalıştırarak ince bir bel verir. Sağ tarafta yastıklı bir egzersiz hasında yatarken başınızın arkasında iki elinizle, dizleriniz eğildi. Yalnızca gövdesini kullanarak hasırdan birkaç santim kaldırın ve kendinizi düşürmeden önce iki saniye tutun. Taraf değiştirmeden önce bir set tamamlayın. Önerilen setler ve tekrarlar tamamlanıncaya kadar alternatif taraflar.
Plank
Tahta, kısa bir süre abseni sıkıştırmaya zorlayan, dayanıklılığı artıran bir egzersiz programıdır. Yastıklı bir egzersiz minderi üzerinde, karnınızda yatar, kollarınızda durur ve ayak parmaklarınızı aşağıya doğru işaret eder. Vücudunuzu mattan yukarı doğru iterek başlayın; zira yine de önkollarınızı ve ayak parmaklarınızı paspasınıza bastırın. Vücudunuz yere paralel olmalıdır.Düşmeden önce 10 sayı için bu konumu tutun. Tekrar et. Bu egzersiz zorlu ve yeni başlayanlar üç tekrarlama grubu ile başlayıp 25 tekrarlamaya kadar çalışabilirler.
