Sağlık yazarı Gill Paul, 2007'de yayınlanan "Need for Detected" adlı kitabında, Diyetinizden en fazla şekeri, yağları ve diğer kalorili maddeleri ortadan kaldırmak için günlük detoks uygulayın. Tütün, alkol, kafein, işlenmiş gıdalar ve diğer toksinleri kademeli olarak keserek vücudunuzu detoks öncesi hazırlamayı öneriyor. Detoks planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Detoks Hazırla
Sinirlilik yaşayabildiğiniz için, detoksunuzu planlamanız için vurguladığınız veya ağır iş yükü çektiğinizden emin olmanız için uygun bir hafta seçin ve bazı konsantrasyon kaybı - Gill Paul'a göre detoksun olası bir yan etkisi. Gelecekte ihtiyaç duyacağınız gıdalarla stoklanıp, kısa sürmeyin ve fastfood hızlı bir düzeltme için cazip hale getirin. Alkol, süt gıdaları veya çikolata gibi detoks kurallarını çiğnemenize sebep olabilecek hiçbir öğenin olmamasına dikkat edin.
Kim Detox'a girmemelidir?
Gill Paul'e göre 18 yaşından küçükseniz yedi günlük detoks kullanmanız, kan inceltme veya kan basıncı ilaçları almanız, antidepresanlar kullanmanız, emzirmeniz, şizofreni gibi zihinsel bir durumunuzdan etkilenmenizdir., bipolar veya herhangi bir yeme bozukluğu veya cerrahi müdahaleden hemen önce veya sonra. Diyabet, hipoglisemi, tiroid, karaciğer veya böbrek sorunlarınız, kanseriniz veya mide ülseri varsa, herhangi bir detoksun sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza danışmalısınız.
Başarılı Detoks İçin İpuçları
"The Detox Diet" in yazarı ve California Marin'daki San Rafael Preventive Medical Center'ın müdürü Elson M. Haas, başlatılması için ipuçları sunar yedi günlük detoks planında. Yavaş yemenizi ve çiğneme yemenizi önerir; küçük miktarlarda yemek yiyin ve sindirimi ve detoksu iyileştirmek için bölümler arasında 15-30 dakika bekletin; Hücreleri korumak ve dokuları sağlıklı tutmak için tahıllara günlük üç çay kaşığı yağ ya da tereyag ekleyin. Ayrıca gece önceden sebze hazırladığınızı ve beslenme için yemekler arasında bir aperitif olarak hazırlıktan suyu içtiğinizi ve açlık sıkışmalarından kurtulacağınızı önermektedir.
Egzersiz ve Detox
Dr. Haas, haftada bir süren detoks sırasında her gün 60 dakikalık ılımlı egzersiz yapmasını öneriyor. Kan ve lenf dolaşımının, toksinleri daha çabuk temizlemek için vücudun doğal atık bertaraf sürecini aktive ettiğini anlatan "yürüyüş, bisiklet veya yoga" gibi faaliyetleri önermektedir. Bir saatlik bir egzersizle uğraşıyorsanız, günde bir saat eklediği sürece onu 15 veya 30 dakikalık kısa çarpışmalara bölün.
Kilo Kaybı ve Detoks
"Doğal Sağlık Dergisi" nin yazarı Judy Bass'a göre, yedi günlük detoks planında büyük bir his ve 10 kilo kaybedebilirsiniz.Dediği plan Dr. Haas tarafından Nisan 2003'te tasarlandı ve bazı programlar yalnızca sıvı olmasına rağmen, bu meyve, sebze ve tahıl çeşitliliği için izin veriyor.
Uyarı
Mayo Clinic'ten Katherine Zeratsky, Certified Diyetisyen, detoks programlarının modaya uygun olmasına rağmen "bilimsel olarak kanıtlanmamış" oldukları konusunda uyarıda bulunuyor. Ayrıca, insanlar detoks sırasında yoğunlaşmış konsantrasyon duygularını bildirirlerse de, süreç baş dönmesi, yorgunluk, kuruma ve hatta mide bulantısına neden olabilir. O, en iyi yol olarak yağsız protein ve tam tahıllı gıdalar içeren taze meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet önermektedir. Karaciğer ve böbreklerin detoks diyetlerine gerek kalmadan toksinleri doğal olarak filtrelediğini belirtiyor.
