Eğer bir yedek lastik kaybederseniz, sağlıklı bir diyet yiyip haftada en az iki kez 30 dakika egzersiz yaparsanız yardımcı olabilir. Göbeğinizin yağından kurtulacak hiçbir sihirli yiyecek seti yoktur, ancak bazı gıdalar başkalarından daha fazla yardımcı olacaktır ve kilo kaybını kalori kısıtlaması ile sağlayabilirsiniz. Sadece rakamınızı bir iyilik yapacağınız gibi, sağlığınızı geliştirmeyeceksiniz. Harvard Health Publications'a göre, karnın yağında şeker hastalığı, kalp hastalığı ve meme kanseri gibi artmış riskler var.
Günün Videosu
Yağlı Söndürme Gıdaları
Dengeli bir sebze, meyve, tahıl, düşük yağlı süt ve yağsız et yemekleri hemen hemen herkesin kilo vermesine yardımcı olur. Çözülebilir elyaf benzeri meyveler, sebzeler ve baklagillerden yüksek gıdalara odaklanmak, aslında göbek yağının azaltılmasını hedefleyebilir. Çözünür lif de sindirimi yavaşlatır, bu da daha az yemenize yardımcı olur; çünkü her öğün veya atıştırmadan sonra kendinizi daha uzun hissedeceksiniz. Elma, portakal, avokado, bezelye, brokoli, fasulye ve nohut için ulaşın. Bu gıdaları daha fazla çözünebilir lif elde etmek ve göbek yağdan kurtulmak için her yeme ekleyin.
Alışkanlıklarınızı Değiştirin, Diyet Yapmayın
Bir diyet yapmak, eninde sonunda diyetten çıkarıp ilk önce karın yağına neden olan alışkanlıklara geri döneceğinizi ima eder. Bu tuzaktan kaçının ve yaşam için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Başlangıç, soda, patates cipsi, şekerleme, pişmiş ürünler ve diğer şekerli veya yağlı gıdalar gibi önemsiz gıdaları ortadan kaldırarak başlayın.
Bu, kalori alımınızı düzenleyen bir sonraki adımınızda yardımcı olacaktır. Ortalama yetişkin erkek günde 2, 200 ve 2, 400 kalori ve 1, 800 ve 2, 000 arasında ortalama yetişkin bayan arasında yemelidir. Bu rakamlarda kilo vermezseniz günlükten yaklaşık 250 kalori alın Haftada 1 ila 2 kiloya kadar kilo verene kadar.
Bir Haftalık Menünün Oluşturulması
Bir haftalık yağ kaybı menüsü oluşturmak için, meyve, sebze, süt, yağsız etler ve tam tahıllı her besin grubundaki sağlıklı gıdaların bir listesinden başlayın. keyfini çıkarın. Sonra, bu gıdaları kullanarak hazırlayabileceğiniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemekleri için yemek listesini yapın. Haftanın her günü için menü bir araya getirmek için listenizdeki yemekleri seçin ve seçim yapın. Her hafta çeşitli ürünler için yeni bir menü yapın veya zamandan kazanmak için aynı hafta menüsünü tekrar tekrar izleyin. Kalori hedeflerinize yardımcı olmak için her bir öğünde yiyecek bölümlerini özelleştirin.
Örnek Bir Hafta Menüsü
Örnek bir haftada bir yedi kahvaltı, yulaf ezmesi, meyve ve süt, meyve smoothies, düz yoğurt ve taze sebze yüklü yumurta şifreli ile, bazen bütün olarak yemiş arasında geçiş yapabilirsiniz tahıl tortilla.
Öğle yemekleriniz, farklı yapraklı yeşillikler, fasulye, yağsız etler ve sirke gibi çeşitli salatalar olabilir, bazen de buğday pide veya tortilla, küçük bir parça taze meyve ile yenir.
Yedi akşam yemeğinde, kahverengi pirinçten doğranmış etli kızarmış sebzeler ve kıyılmış narenciye, sebze ve pişmiş fasulye içeren etsiz salatalar arasında geçiş yapabilirsiniz. Limon suyu ile işlenmiş somon, kuskus ve sebzelerin kenarları ile bir başka sağlıklı akşam yemeği seçeneği sunar.
Atıştırmalık istiyorsanız, humus, badem yağı, sade yoğurt veya balzamik sirke batırılmış çeşitli dilimlenmiş meyve ve çiğ sebze yiyebilirsiniz.
