Vücut geliştirme uzmanları ve fizik yarışmacıları bir yarışma için hazırlandıklarında, vücut yağlarını ve suyun azalmasına yardımcı olmak için karbonhidrat alımını manipüle ediyorlar. Tipe, miktara ve karbonhidrat tüketildiğinde vücut geliştiricisinin yalın, kaslı bir fiziksel elde etmesine yardımcı olur.
Günün Videosu
Karbonhidrat Çeşitleri
İki ana karbonhidrat kaynağı vardır - nişastalı ve nişastalı olmayan karbonhidratlar. Nişastalı karbonhidratlar enerji sağlarlar. Vücut geliştiricileri meyve ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve patates gibi bütün tahılları ana nişasta karbonhidrat kaynakları olarak sopa ile sarar. Nişastalı olmayan karbonhidratlar, brokoli, ıspanak, yeşil fasulye ve kuşkonmaz gibi yapraklı yeşil sebzelerdir. Nişastalı olmayan karbonhidratlar düşük kalorili, besleyici yoğun ve yüksek liflidir ve gün boyunca çoğu yemekte tüketilir.
Porsiyon Boyutu
Porsiyon büyüklüğü, bir vücut geliştirme diyetinde önemlidir. Vücüt geliştiricileri, gün boyunca beş ila yedi küçük, eşit oranda bölünmüş ve aralıklı yemek tüketme eğilimindedir. Birçok dieter tartılır ve yemeklerinin her biri için porsiyon boyutlarını ölçer, ancak doğru kısımları belirlemek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Nişastalı karbonhidratların bir kısmı bir fincan ele sığar; meyve veya sebzelerin bir kısmı iki elle tutturulmuş, notlar Tosca Reno, "Yemek Dondurulmuş Diyet Soyulmuş" un yazarı.
Karbonhidrat Kullanma Süreleri
Karbonhidratlar, gününüzü beslemek için enerji sağlarlar ve egzersizlerden kurtarmaya yardımcı olurlar. Karbonhidratlar en iyi insülin duyarlılığınız yüksek olduğunda sabahları veya egzersiz sonrasında tüketilir. Yüksek insülin seviyeleri yağ yakma sürecini yavaşlattığından, "Diet Çözümü" nün yazarı Derek Charlebois, insülin düzeylerini kontrol altında tutuyor notlar. Nişastalı karbonhidratları yalnızca insülin duyarlılığının yüksek olduğu zamanlarda tüketmesi, yutulan karbonhidratların kaslara depolanması için daha az insülin gerektiği ve daha fazla yağ enerjisi için kullanılacağı anlamına gelir.
Yemek Planları
Vücut geliştirme diyetleri, her öğünde yağsız protein kaynağı ve nişastasız sebzelerden oluşur. Sağlıklı doymamış yağ kaynakları az miktarda tüketilir. İnsülin duyarlılığı kişiden kişiye değiştiği için, nişastalı karbonhidratları günde bir defadan fazla tüketmeniz gerekebilir; Buna karşın, başka bir kişi günde sadece bir porsiyon nişastalı karbonhidrat alabilir. En iyi yağ kaybı sonuçlarına ulaşmak için, nişastalı karbonhidratlarla ya günün ilk öğünde veya egzersiz sonrasındaki yemeğe koyun.
