"Boğaz ağrısı" ile nefes almak, boğazdaki kasların gevşediği solunum anlamına gelir. Bu, daha hızlı hava akışı sağlar, bu da atletik ve müzikal gayretlerde yardımcı olabilir. Çoğu kişi "kapalı boğaz" ile nefes alır. Bu, boğazın hava akışına izin vermediğini söylemek değil, boğazı çevreleyen kasların en azından kısmen bükülmüş olmasıdır. Diğer uzun zamandır devam eden alışkanlığın açıklamasını bırakırken açık boğaz solunumunu öğrenmenin en iyi yolu düzenli olarak pratik yapmaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Destek sunan bir sandalyeye rahatça oturun. Yoga eğitmeni Kerry Collette, ilk önce nefes egzersizi uygularken bazı kişilerin hafif başlı oldukları konusunda uyarıyorlar.
2. Adım
Ağzınızın açılmasına ve çenenizi açık tutmaya ve serbest bırakmaya izin verin. Bu, boğazındaki kasları rahatlatmak için kullanabileceğiniz en kolay ve en açık şekilde görünen eylemdir.
Adım 3
Diyaframınızı genişletin, gövdesini göbeğinden kemikler kemiğine kadar doldurarak derin nefesle teneffüs edin. Rahatsızlık hissetmeden mümkün olduğu kadar derin nefes al. Bir kez rahatsızlık hissettiğinizde doğal eğilimleriniz omuz ve boğazdaki kasları gerginleştirmek olacaktır.
Adım 4
Diyaframından iterek derin nefes alıp, gövdesini köprücük kemiğinden karnı boşaltarak boşaltın. Havanın içeri ve dışarı akışı, bir sürahi doldurup boşalttığınızda suya ne gelmiş gibi görünecektir.
Adım 5
Bu çevrimi her seansta 10-20 kez tekrarladığınızda boğazınızı ve çenenizi rahat tutun.
İpuçları
- Bu temel egzersiz, açık boğazın nasıl hissettiğini tespit ettiğinde, çenenizi kapalı halde uygulamaya başlayabilirsiniz, ancak boğazınız hala rahat ve açıktır. Bu tatbikatları gerçekleştirirken hafif bir yol hissetmezseniz gününüzün boş zamanlarında pratik yapabilirsiniz. Trafik ışıkları, bankadaki hatlar ve ticari molalar, birkaç tekrarlama imkânı.
