Çoğu kimse, kalp atış hızının izlenmesinin kilo verme ve kardiyovasküler sağlık için en faydalı olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, kalp hızınızı izlemek kas inşa etme konusunda da önemlidir. Kalp atış hızınız egzersizinizin yoğunluğuyla doğrudan ilişkili olduğu için izleme, kanın yapılandırılması için en uygun eğitim alanını bulmak için sağlam bir yoldur.
Günün Videoları
Anaerobik Egzersiz
Anaerobik hava veya oksijensiz demektir. Anaerobik egzersiz, nispeten kısa bir sürede çok yoğun enerji çıkışı gerektiren fiziksel aktivitedir. Örnekler arasında ağırlık kaldırma, sprint, direnç eğitimi ve tepe tırmanışı sayılabilir. Anaerobik egzersiz kas yapımı için en etkili egzersiz çeşididir. Anaerobik egzersiz için en iyi kalp hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'tır. En yüksek kalp atış hızınız yaşınızdan 220 yaşınıza eşittir.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz araçları, hava veya oksijen ile. Aerobik egzersiz, sürekli bir süre boyunca, genellikle en az 20 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı gerektirir. Yüzme, bisiklet ve koşu tümü aerobik egzersize örnektir. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı veya kalbinizin çalışan kaslarınıza etkili bir şekilde kan ve oksijen verme yeteneğinizi artırır. Bu nedenle, aerobik egzersiz, kalp kaslarınızı ve akciğerleriniz de dahil olmak üzere solunumda yer alan tüm kasları oluşturur. Kalp hastalığını önlemek ve genel sağlık durumunu arttırmak için bu kasların gücünü arttırmak son derece önemlidir. Aerobik uygunluk, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 80'ini oluşturan kalp atış hızlarında bulunur.
Kalp Atış Oranı Monitörü
Kas oluşturmak için yoğun aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz arasındaki fark her zaman kolayca anlaşılamaz. Aradaki farkı izlemenin en iyi yolu kalp atış hızı kalitesinde bir monitördür. Kalp atış hızı denetleyicileri, bilekte bir saat gibi takılır ve kalp atış hızınızı izlemek ve net bir şekilde görüntülemek için hassas elektronik sensörler kullanır. Kalp hızı monitörleri, aerobik veya anaerobik kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapıp yapmadığınızı izlemenize yardımcı olur, böylece kasınızı daha verimli bir şekilde kurabilirsiniz.
Diyet İzleme
Kas oluşturmak için bir egzersiz programı uygularken, diyetinizi korumanız önemlidir. Doğru egzersiz kaslarınızı güçlendirmek için eğitirken, yediğiniz gıdalar kas büyümesini arttırmak için gerekli yapı taşlarını sağlar. İçinde bol protein bulunan dengeli bir diyet tutun. Et, tavuk, balık ve fasulye gibi gıdalar, kaslarınızı doğru egzersiz programıyla kombine ederek size yardımcı olacak gerekli protein ve amino asitlerin yüksek kaynaklarına sahiptir.
