Meraljia parestetika boyunca uzanan bir duyu siniri, ön ve dış uyluğda ağrı, karıncalanma veya uyuşukluk ile belirginleşen bir durumdur. Uyluk kasları boyunca uzanan bir duyu sinirinin daralmasıyla oluşur. Sıkı kıyafetler, kısıtlayıcı emniyet kemerleri, gebelik ve uyluğa veya kalçaya doğrudan travma, mermer parestetika'nın birçok olası nedeni arasındadır. Birkaç anahtar alıştırma semptomları azaltabilir ve sonunda önleyebilir.
Günün Videosu
Kalça Çalışmaları
Kalça sızdırmazlığını azaltmak, esneklik ve yapı gücü geliştirerek meraljia parestetika semptomlarını hafifletmenin bir yoludur. Köprüleme, zeminde düz yatma ve gluteal kaslarınızı sıkarken altınızı kaldırmaktan oluşur. Kalça uzantıları, göğsünüzde yalan söylemek ve glutealleri sıkarken bacağınızı kaldırmaktır. Ayakta kalça abdüksiyonunda dik durmak gerekirken, dizlerini düz tutarak yavaşça birer birer bacağın kaldırılması gerekir. Bu egzersizler uyluk ağrısına neden olmamalıdır.
Quadriceps Stretches
Quadriceps kasları, meralgia paresthetica'da bulunan duyu sinirinin yanında bulunur. Bu kasların gerilmesi, üst uyluğun esnekliğini ve gücünü artırabilir. Geleneksel dörtlü bir streç ayakta dururken, üst uyluğun uzunluğunu uzatarak ayağının topuğunu kalçanıza doğru geri çekmeyi içerir. Yine, ağrı oluşursa germe durmalı.
Lunges
Lunges, kalça ağrısını önlemeye yardımcı olmak için hem kalçaları hem de kuadriseps kaslarını güçlendirir. Bunlar dik durur ve bir ayağa basarak başlar; karşı diz yukarı doğru bir açı ile yere değene kadar vücudu indirir. Egzersiz daha sonra ters bacakla adım atarak ters çevrilebilir veya ileri doğru ilerleyebilir.
Dayanıklılık Bantları
Daha gelişmiş dış bacak egzersizleri, esneklik ve güç artırmak için direnç bantları içerebilir. Bir direnç bandı bileğin çevresine sarılır ve diğer ucunda katı, taşınmaz bir nesneye bağlanır. Kalça geriye, dışa ve dışa uzatılması da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yapılabilir. Bunlar sadece dış kalça ağrısı tamamen bittiğinde yapılmalıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersizler düzelme için önem taşırken, meraljia parestetika'ya en yakın cevap dinlenmelidir. Sporcular, durumu şiddetlendirmeden fitness sağlamanın bir yolu olarak çapraz antrenman yapmaya çalışabilirler. Kilo kaybı, gevşek uyan giysiler giymek ve bazı durumlarda bir kortikosteroid enjeksiyonu yapmak semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
