1 Stresi normal bir şey olarak görürsünüz.
shutterstock
"Pek çoğumuz tanıdığımız en yoğun insan olmak istiyoruz, ancak sürekli yüksek alarmda olmak vücudumuz için korkunçtur, " diye onayladı yaşam ve kilo kaybı koçu ve neden diyetime yapışamıyorum Erin Wathen ? "Stresli olduğumuzda, hormonlarımız tükeniyor, yeterince uyku alamıyoruz ve düz düşünemiyoruz."
2 Güneş koruyucu takmıyorsunuz.
shutterstock
Yapabileceğiniz en büyük sağlık hatalarından biri, cilt bakımı rutininizin güneş koruyucu kısmını atlamaktır. Kışın bile, güneşin UV ışınları pürüzsüz cildinize ciddi hasar verebilir ve "iyi SPF'nin düzenli kullanımı ile birçok cilt endişesi hafifletilebilir" diyor MD plastik ve rekonstrüktif cerrah Inessa Fishman, MD
3 Sen direnç eğitimi değilsin.
shutterstock
Boulder'da sertifikalı bir kişisel antrenör ve egzersiz uzmanı Matthew Dawson, "Direnç eğitiminin, en yaşlı kohortlarda bile, protein sentezini arttırdığı, bu da sarkopeninin en kötüsünü veya kas dokusunun kaybını dengelemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.", Colorado.
Sarkopeni yaşlandıkça daha büyük bir tehdit haline gelir - ancak spor salonunda kardiyoya ek olarak ağırlık antrenmanına odaklanırsanız, vücudunuzu koruyabilir ve kas kütlenizi 40'larınıza ve 50'lerinize kadar koruyabilirsiniz.
4 Ayaklarına dikkat etmiyorsun.
"Her gün yüzlerine, cildine, saçlarına ve dişlerine bakmak için çok zaman harcıyor, ancak günlük rutinler söz konusu olduğunda ayaklar genellikle göz ardı ediliyor" diyor. Premier Podiatry şirketinde mukim doktor.
Ayaklarınızın herhangi bir şeyle başa çıkabileceğini düşünebilirsiniz, ancak tabanlarınızdaki deri, kelimenin tam anlamıyla sahip olduğunuz en kalın deridir - sonuçta, en azından sağlıklı tutmak istiyorsanız, diğer vücut kısımları kadar TLC gerektirir.
Ayaklarınızı mutlu ve sağlıklı tutmak için Petkov asla eski ayakkabı giymenizi ve uzun süre asla yüksek topuklu ayakkabı giymenizi önermez. Ek olarak, doktor alt ekstremitelerinizde herhangi bir ağrı veya renk değişikliği fark ettiğiniz anda bir profesyonelden yardım almanızı önerir. "Bir podiatristle zamanında kontrol etmek erken tanı ve daha kolay tedavi yapılmasını sağlar, " diye açıklıyor.
5 Egzersiz yapmaya ve diyetinizi görmezden gelmeye odaklanıyorsunuz.
İstediğiniz her şeyi terleyin, ancak sağlıksız bir diyetten yararlanmak imkansızdır - kelimenin tam anlamıyla. "Büyük bir sağlık hatası, kötü bir diyetin etkilerini yenecek kadar egzersiz yapabileceğinize inanıyor." Yaşlı yetişkinler için, vücudunuzun sağlığını içten dışa doğru şekillendirmek için "diyet ritüellerinin ne işe yaradığını anlamak için zaman ayırın" önemlidir.
6 Duygularınızı ifade etmiyorsunuz.
Duygularınızı biriyle paylaşmak yerine şişelemek aslında faydadan çok zarar verir. 40'lı yıllarınız - kariyer seçimleri, aile, başarılar, gelecek - ve "bu yansıma durumu ile tetiklenen sayısız duyguların etkili bir çıkışa ihtiyaç duyduklarını" yansıtma zamanıdır, diyor Ph. D. lisanslı bir klinik psikolog. "Aksi takdirde fiziksel belirtiler ve zihinsel sağlık sorunları olarak yeniden ortaya çıkacaklar."
7 Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsunuz.
shutterstock
Her yaştan, şekilden ve büyüklükten müşteriyle çalışan lisanslı bir fitness eğitmeni olan Jeanette DePatie, "40'ın üzerinde kalabalığın en büyük hatası hiç hareket etmiyor" diyor. "Sağlıklı hareket, yaşamınız ve sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir." Her gün parkta yürüyor olsanız bile, biraz hareket, uzun bir yol kat ediyor.
8 Yeterli magnezyum alamıyorsunuz.
shutterstock
Magnezyum, vücudun kas hareketi, kan şekeri regülasyonu ve kemik sağlığı gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Diyetinizdeki yiyeceklerden yeterli magnezyum alamadığınızda, araştırmalar kemik kırıkları ve yüksek tansiyon gibi şeylerden muzdarip olmanın daha olası olduğunu bulmuştur. Neyse ki, "magnezyum seviyeleri, bir kişinin sağlık uzmanının yardımıyla diyet değişiklikleri ve takviyeleri ile artırılabilir" diyor Accesa Labs'ın kurucu ortağı Chirag Shah, bu nedenle seviyelerinizi düzenli olarak test ettiğinizden emin olun.
9 Telefonunuzda bir genç gibisiniz.
shutterstock
"İnsanların yaşlandıkça yaptığı en büyük hata, yatmadan önceki saatlerde gözlerini ışığa maruz bırakmaktır, " diyor Ph.D., Avoid Alzheimer's Disease'in yazarı : Geceleri mavi ışığı yok edin . "Sıradan beyaz ışıktaki mavi ışınlar vücudun melatonin yapmasını önler. Akşamları mavi ışıktan kaçınırsa melatonin yaklaşık 12 saat akabilir ve mavi ışık veya aşınma yapmayan ampuller kullanıyorsanız bunu yapmak kolaydır. mavi ışığı engelleyen gözlük."
10 Kendinizi spor salonunda aşırı yoruyorsunuz.
shutterstock
Orta yaştaki kadın ve erkekler için çok fazla egzersiz yapmak, vücut için yeterince egzersiz yapmamak kadar kötüdür. Aslında, Önleyici Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma, haftada 7.5 saatten fazla egzersiz yapmanın zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini buldu.
11 Duruşunuza dikkat etmiyorsunuz.
shutterstock
"Ortopedik cerrahi profesörü ve omurga travması direktörü Neel Anand, " Ortopedik cerrahi profesörü ve omurga travması müdürü Neel Anand'ı anlatıyor. -Sinai Omurga Merkezi. Bu nedenle, sırt ağrısını hafifletmek ve duruşunuzu iyileştirmek istiyorsanız, Dr. Anand spor salonunda daha fazla ab egzersizleri yapmanızı ve işyerinizde masanızda otururken daha iyi duruşa odaklanmanızı önerir.
12 Dişçiye düzenli olarak gitmeyeceksin.
shutterstock
Maalesef bu korkunç diş hekimi ziyaretlerinin yetişkinliğe ulaştıktan sonra durmadığını veya en azından ağız sağlığınızı ve hijyeninizi önemsiyorsanız durmamaları gerektiğini bildirdi. Tabii, diş hekimi tarafından dürtü ve dürtülmek, nasıl bakarsanız bakın eğlenceli değildir, ancak dişlerinizi ve diş etlerinizi bozulmamış durumda tutmanıza yardımcı olur.
13 Tatil zamanınızı kullanmıyorsunuz.
shutterstock
İşten ne kadar zaman ayırdığınız zihinsel ve fiziksel refahınız üzerinde şaşırtıcı derecede önemli bir etkiye sahiptir. Finlandiyalı araştırmacılar 40 yıllık bir süre boyunca 1.222 orta yaşlı erkeği izlediklerinde, yılda üç hafta veya daha az tatil alan deneklerin çalışma sırasında ölme şansının en yüksek olanlara göre yüzde 37 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. mola - diyet ve egzersiz gibi diğer faktörler göz önüne alındığında bile.
14 Beynini egzersiz yapmıyorsun.
shutterstock
Yaşlandıkça, keskin kalmak ve hafızanızı incelikli tutmak için beyin egzersizleri için zaman ayırmanız gerekir. Global Beyin Sağlığı Enstitüsü'nden Atlantik Kıdemli Üyesi DBH, Dr. Krystal L. Culler, "Hayat boyu öğrenme beynimizin yaşla büyümeye devam etmesi için kritik öneme sahip" diyor. Kafatası uzmanına göre, her hafta sadece iki saat beyin egzersizi yapmak bile hafızanızı şekillendirmek için yeterlidir.
15 Yıllık meme muayenesi yapmıyorsunuz.
shutterstock
Ulusal Meme Kanseri Vakfı'na göre, meme kanseri kadınlar arasında kansere bağlı ölümün ikinci önde gelen nedenidir. Kendinizi tamamen hastalıktan korumak imkansız olsa da, kesin olan bir şey vardır: durumu ne kadar erken yakalarsanız, tedavi etme şansınız o kadar iyi olur.
Herhangi bir belirti yaşamıyor olsanız bile, yıllık meme muayenesi yaptırmak kanseri tespit etmeye yardımcı olabilir. Kanadalı araştırmacılar 6.333 meme kanseri hastasının veri setini analiz ettiklerinde, "klinik meme muayenesi yapılmasaydı önemli sayıda kanserin kaçırıldığını" buldular. Sınavın minimal invaziv olduğu ve çok az zaman aldığı göz önüne alındığında, yılda en az bir kez bir tane almamanız için hiçbir neden yoktur.
16 Diyet yapıyorsun.
shutterstock
İster 45 ister 25 yaşında olun, aşırı kilo probleminizin cevabı diyet değildir. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı olan MS, RD, CDN, "Diyetler gıda kısıtlaması gerektirir ve bu gıdalar ve binging hakkında saplantılı düşüncelere yol açar."
Ayrıca, "diyet kas kaybını hızlandıracak, böylece metabolizmanızı azaltacaktır." Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almak tamamen kabul edilebilir ve hatta teşvik edilir, ancak bunu sayısız zihinsel sağlık sorununa yol açmayacak şekilde yapmalısınız.
17 Yeterli protein yemiyorsun.
Yaşlı yetişkinler ve genç insanlar, çok fazla protein yemenin onları Hulk'a benzeteceğinden korkarlar. Bununla birlikte, bu gerçek olmaktan uzaktır ve "günlük yaşlarımızda aktif kalabilmemiz için yaşlandıkça kasın korunmasına yardımcı olmak için protein yemek çok önemlidir" diye açıklıyor Emma Green, MS.c, BS.c, sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu. Proteininizi gün boyu bir somon filetosu veya bir peynir altı suyu tozu şeklinde alıyorsanız, bu besleyici ve çok önemli besin maddelerinden kaçmadığınızdan emin olun!
18 Yağlardan tamamen kaçınma.
Kayropraktik Doktoru ve Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı Dr. Allen Conrad, "Çoğu insan birkaç kilo vermeye çalışırken yağlardan kaçınır, ancak bu böyle olmaz" diyor. "Çoklu doymamış yağlar vücut için iyidir ve ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler."
Diyet yaparken bile vücudunuza arzuladığı besin maddelerini vermek için fındık, avokado, keten tohumu ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar yediğinizden emin olun.
19 Yeterince su içmiyorsunuz.
shutterstock
Muhtemelen şimdiye kadar içme suyunun tüm faydalarını biliyorsunuz - daha sağlıklı bir cilt, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, vb. - Ama yaşlandıkça H2O'nuzu düşürmek daha da önemlidir. Nutrition Reviews notlarında yayınlanan bir meta-analizin belirttiği gibi, su bir bebeğin vücut ağırlığının yüzde 75'ini oluştururken, yaşlı bir bireyin sadece yüzde 55'ini tehlikeye atıyor. Bunun anlamı, yaşlandıkça su rezervlerinizin giderek daha fazla tükenmesi, bu nedenle sıvı alımınızı artırmanız ve nemli kalmanız için daha önemli hale gelmesidir.
20 Kalori sayıyorsunuz.
40 yaşlarındaki insanlar, sağlıklı olmanın mutlaka kaç kalori tükettiğinizle ilgili olmadığını anlayacak kadar deneyimli ve bilgili olmalıdır. Daha ziyade, "vücudunuzun açlık ve dolgunluk ipuçlarını dinlemek genellikle ne, ne zaman ve ne kadar yiyeceğini belirlemenin ideal yoludur" diyor kayıtlı diyetisyen Jessica Jones.
21 Sigara içiyorsun.
22 Germiyorsunuz.
shutterstock
Gücünüzü en üst düzeye çıkarmak ve kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak söz konusu olduğunda, egzersiz yapmak kadar germek de önemlidir - özellikle yaşlanmaya başladığınızda. Conrad, “Yaşlandıkça kaslar ve tendonlar yaralanmaya karşı daha savunmasız” diyor. "Bir kas çekme riski ve yaşlandıkça iyileşme süresi nedeniyle, günlük rutininizin düzenli bir germe programı haline getirilmesi hareket etmenize yardımcı olacaktır."
23 İlişkinize zaman ve enerji ayırmıyorsunuz.
Daha mutlu çiftler daha sağlıklı çiftlerdir. Bu, 20 yıllık bir süre içinde 1.681 evli kişiyi izleyen ve ilişkilerinde daha az çatışmaya sahip olan kişilerin uç şeklinde olduğunu bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu tespit eden Brigham Young Üniversitesi araştırmacılarına göre. Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel refahınız uğruna, evliliğinizi ihmal etmediğinizden emin olun.
24 Hala yirmi bir şey gibi davranıyorsun.
shutterstock
Pritikin Ömür Merkezi'nde beslenme müdürü Kimberly Gomer, "Bazen yaşadığımız kötü beslenme alışkanlıkları - yeme, içme, egzersiz yapma vb." Bizi yakalayabilir. " + Spa. "En büyük hatamız bedenlerimizin değiştiğini kabul etmemek ve yaşam tarzlarımızı buna göre ayarlamamız gerekiyor."
25 Hasta olduğunuzda dinlenmiyor ve iyileşmiyorsunuz.
shutterstock
Gripten ya da kötü bir rinovirüs nöbetinden geçmeye çalışmayın. Güçlendirmek 20'li ve 30'lu yaşlarda işe yaramış olsa da, kırk ve elli bir şeyin vücudunun yoluna çıkan herhangi bir enfeksiyonla doğru bir şekilde mücadele etmek için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca, hastalandığınızda dışarı çıkma konusunda dikkatli olmanız gerekir, çünkü grip gibi bir virüsün bir kişiden diğerine yayılması fazla zaman almaz.
26 Sağlık sigortanız yok.
shutterstock
Doktora " Ruth Linden, " Yaşlandıkça sağlık sigortası primlerinin maliyeti artmasına rağmen, hiçbirimiz aslında kapsama girmeyi göze alamayız. ", Hayat Ağacı Sağlık Savunucularının kurucusu ve başkanı. Sağlık sigortası pahalı olabilir, ancak onlarsız hastanede yapacağınız masraflar çok daha kötüdür.
27 Yeterince uyumuyorsun.
shutterstock
"Uykuyu kronik olarak kaçırıyorsanız, Obezite, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi ciddi sağlık komplikasyonları için risk altında olabilirsiniz, " diyor Yatak Danışmanı Ashley Little. Ayrıca, eski bedenler kendilerini onarmak için yeterli miktarda uykuya ihtiyaç duyarlar, bu nedenle iyi dinlenmek ve fiziksel olarak restore etmek istiyorsanız önerilen altı ila sekiz saati aldığınızdan emin olun.
28 İhtiyaçlarınıza dikkat etmiyorsunuz.
shutterstock
"40'lı yaşlarımızda, hem gençlere ebeveyn olmak hem de yaşlı nesiller için yardıma ihtiyaç duyulduğunda adım atmak için kariyerlerimize ve bakıcı olarak hareket etmeye yatırım yapıyoruz. Tüm bu zaman taahhütlerinde hata, kendimize zaman ayırmamamızdır. bakım ve kendi destek ağı topluluğumuzu sürdürmemiz için, "diyor sağlık ağı Supportiv'in kurucu ortağı Helena Plater-Zyberk. Tabii ki, sorumluluklarınızla başa çıkmak önemlidir, ancak kendi istek ve ihtiyaçlarınızı karşılamak da önemlidir. Banyo yap, yüz bakımı yap, şekerleme yap - kazandın.
29 Çok fazla ilaç alıyorsunuz.
shutterstock
Doktorlarınızın size gereğinden fazla ilaç yazmasına izin vermeyin. Journal of American Geriatrics Society'de yayınlanan bir çalışma başına, beş veya daha fazla ilaç almak yaşlı erişkinlerde zayıflık ile bağlantılıdır ve bu da potansiyel olarak ölümcül düşme riskini artırır.
30 Çok şeker yiyorsun.
shutterstock
Üye şeker CPT-NASM'den Rachel Fiske, "Şeker tüketmenin yaşlanma yollarını aktive ettiği ve yaşlanma sürecini hızlandırabildiği, bu nedenle işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan ve rafine (beyaz) şekerli her şeyden kaçınabileceği uzun bir yol kat edebilir" diyor. Bugün Aile Yaşam Danışma Kurulu. Şekerleri diyetinizden tamamen yasaklamak zorunda değilsiniz, ancak fruktoz alımınızı izlemek kan şekerinizi ve yaşlanmanızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
31 Cinsel açıdan aktif değilsiniz.
shutterstock
Yatak odasında eğlenmek sadece iyi bir zaman değil, aslında beyniniz için de faydalıdır. Bu, düzenli olarak cinsel aktiviteye katılan yaşlı yetişkinlerin sözel akıcılık ve görsel algılama testleri üzerinde daha iyi performans gösterdiği sonucuna varılan The Journals of Gerontology'de yayınlanan bir araştırmaya göre.
32 Bahçen yok.
shutterstock
Bahçecilik ve sağlığınızın birbiriyle ne ilgisi var, diye soruyorsunuz? Düşündüğünden daha fazla.
Çok uzun zaman önce, Texas A&M Üniversitesi ve Texas State Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeşil başparmaklı yaşlı yetişkinlerin yeterli miktarda sebze yemenin daha olası olduğunu keşfettiler. Kötü beslenme olarak görmek ölüm için büyük bir risk faktörüdür - özellikle yaşlı bireylerde - bir bahçecilik dikmek uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir.
33 Gönüllü değilsiniz.
shutterstock
Hem kendi refahınız hem de başkalarının refahı uğruna, yaşlandıkça geri vermek için daha fazla zaman harcamalısınız. Psikolojik Bültende yayınlanan bir çalışmada, 50 yaşın üzerindeki gönüllülerin, iyi olduktan sonra hissettikleri mutluluğun üstünde depresif belirtilerde bir azalma, daha uzun ömür ve daha az fonksiyonel sınırlama yaşadıklarını keşfetti!
34 HIIT dersi almıyorsunuz.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın veya HIIT'in vücut üzerindeki olumlu etkilerini duydunuz, ama beyine ne oldu? Doğru: Bilişsel Sinirbilim Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bu yoğun egzersizin sadece altı haftasına katılmak, yetişkinler arasında hafıza gelişimiyle sonuçlandı.
35 Şekerli içecekler içiyorsun.
shutterstock
Yetişkinliğe ulaştığınız zaman, soda ve meyve suyu gibi içeceklerin büyük bir hayır-hayır olduğunu okumak sürpriz olmamalı. Bu yudumlar sadece şekerle değil, aynı zamanda muazzam bir kalori kaybıdır.
36 Ve yapay tatlandırıcılar kullanmak.
37 Ev yapımı yemekler yemiyorsun.
shutterstock
Tasarruf etmek ve daha az kalori almak ister misiniz? Ardından paket servisini atlayın ve evde pişirin. Washington Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar, evde ne kadar çok yemek pişirirseniz, aynı anda daha az harcayarak sağlıklı bir diyet için federal yönergelere uyma olasılığınızın daha yüksek olduğunu belirlediler.
38 Yeterince sosyalleşmiyorsun.
shutterstock
Uzun ömürlülük sadece iyi yemek ve sık egzersiz yapmak değildir; Kendinizi iyi arkadaşlarla kuşatmakla ilgili. Aslında, Avustralya Boylamsal Yaşlanma Araştırması'na göre, en çok arkadaşı olan insanlar genellikle yalnız meslektaşlarını yüzde 22 oranında geride bıraktı.
39 Takviye maddesi kullanmıyorsunuz.
Birkaç takviye, yaşlanan bir zihin ve vücudu çok iyi yapabilir. Örneğin D vitamini alın. JAMA'da yayınlanan araştırmaya göre, Amerikalı gençlerin ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75'i vitaminte yetersizdir ve bu bir sorundur, D vitamini eksikliğinin kanser ve obeziteden diyabete kadar her şeye yol açabileceğini görmek bir sorundur.
40 Kahvaltı yemiyorsun.
shutterstock
Biraz kilo vermek ya da şu anda sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız, her sabah sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla başladığınızdan emin olmanız gerekir. Çalışmalar, bu sabah yemeğinin, özellikle yediğiniz yiyecekler protein yoğun olduğunda kilo vermenin ve korumanın anahtarı olduğunu göstermiştir.
