İyi haberle başlayalım: 40'lı yaşlarınızda olmayı seveceksiniz. Birçok yönden, hayatta kalmak için en iyi on yıl. 20'lerinizin ve 30'larınızın güvensizliklerini aştınız ve muhtemelen bu noktada başarılı bir kariyere yerleştiniz. Ama henüz resmen yaşlı değilsin, bu yüzden başın altında olmadıkça hiçbir şey seni yavaşlatmaz. Hayatınızın en iyisindesiniz, kendi cildinizde rahat ve birkaç kez blokta olan birinin güvenindesiniz.
Ancak, söylenen her şeyle birlikte, 40'lı yaşlarınız sadece yaşam boyunca sürmek için on yıl değil. 40 yaşında olmak, yeni sorumluluklar ve yeni öncelikler getirir. Eskiden düşündüğün her şeyi düşün, "Hey, ben bir gün bunu hallederim." Dikkat, bir gün bugün . İşte 40 yaşın üzerindeki herkesin hemen yapması gereken 40 şey. Artık önemli kararların kaymasına izin vermek artık hoş değil.
1 Bir “bulut” un ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını öğrenin.
shutterstock
Tüm dijital varlığınızı içeren birden çok disket günleri geride kaldı. İPod belleğiniz müzik zevkiniz kadar büyük değildir ve selfie'ler sayesinde telefonunuz muhtemelen tüm fotoğraflarınızı içeremez. Birçok telefon şirketi ücretsiz bulut sunar ve Google'ın standart bir bulut vardır, ancak tüm dünyanızın yaşayabileceği tek bir alana yatırım yapmak, kaçınılmaz olarak telefonunuzla yüzdüğünüzde veya 7 yaşındaki kazalarınızda gelecekte baş ağrısını hafifletir. Minecraft'ın bir bootleg sürümü ile bilgisayarınıza bağlayın .
2 TSA ön kontrolü için başvurun.
Havaalanında güvenlik yoluyla paten cenneti . Bazı şeylerin biraz daha kolay olması için ödeme yapmak istediğiniz bir zaman geliyor. İş, aile ve genel olarak yaşam zaman alıcı ve stresli olabilir. Bunlardan herhangi birini akıcı hale getirebiliyorsanız neden yapmıyorsunuz? Yılda sadece bir veya iki kez seyahat etseniz bile, TSA ön testi buna değer.
3 Bir nevresim takmayı öğrenin.
Bize güvenin, hayatınızı değiştirecek.
4 Sağlam bir acil durum fonu oluşturun.
shutterstock
Evet, dünyada inanılmaz derecede sorumlu olan ve zaten yerinde olan insanlar var. Ancak son bir Go Bankacılık Oranları anketine göre, bunlar azınlıktadır; Amerikalıların yüzde 58'inin tasarrufunda 1.000 doların altında para var. Bu, büyükanne ve büyükbabanızdan doğum günü parasını tasarruf olarak saydığınızda 20'li yaşlarınızda iyi olabilir. Şimdi? Geleceğiniz için tasarrufu ciddiye alma zamanı.
Neyse ki, para harcamanızda küçük değişiklikler yapmak kadar basit olabilir. Her ay bir kez daha az akşam yemeğine çıkın. Ya da bu dürtü eşyasını satın almayın ve bunun yerine parayı tasarruf hesabınıza koyun.
5 Pasaportunuzu yenileyin (veya alın).
shutterstock
Bir pasaportu yenilemekle ilgili her şey sinir bozucu. Anında geri dönüşü olmayan başka bir angarya. Ama pasaportu mu var? Her şeye değer. Dünyanın herhangi bir yerinde bir hevesle seyahat edebileceğinizi bilmek, potansiyelin heyecanını verir. Ayrıca 40 yaşlarındaki herkesin elindeki özgürlük. Sadece en yakın sınır kapısına seyahat edebilen 40 yaşında olmayın. Dünya senin midyen.
6 Yıllık kontrol yaptırınız.
shutterstock
Harika hissediyor olsanız bile, bu sadece kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi, kan şekerinizi ve vücut ağırlığınızı kontrol etmek için bu yıl en az bir kez birincil doktorunuza danışmamanız gerektiği anlamına gelmez. 40 yaşında, sağlık istatistiklerinizi takip etmek tamamen proaktif olmakla ilgilidir.
7 Muhasebeci alın.
Düşündüğünüz kadar pahalı değiller ve babanızın vergilerinizi bırakma zamanı geldi. Turbo Vergi ustası olsanız bile, sürekli değişen vergi kodlarında güncel değilseniz, bazı kritik para veya cezaları kaçırıyor olabilirsiniz.
8 Yürümeye başlayın.
shutterstock
Midlife: Daha Genç, Daha Uzun Yaşayın, Daha İyi Hissedin yazarı Dr. Bütün bunlar hayatımızın kalitesini ve uzunluğunu azaltan stres ve iltihaplanmaya neden oluyor. " Şu anda oturmayı içeren ne yaparsanız yapın, bekleyebilir. Sandalyeden in ve vücudunu hareket ettir!
9 Şekerleme yapın.
Mayo Clinic'e göre, en iyi sonuçlar için sadece 10 ila 20 dakika ve sadece öğleden sonra hızlı bir şekerleme, sadece kendinizi iyi hissetmediğiniz bir gün geçirmenize yardımcı olmaz. Baylor Üniversitesi psikolog Michael Scullin bir röportajda "orta yaşta iyi uyumanın 28 yıl sonra daha iyi zihinsel işleyiş öngördüğünü" söyledi. Bugün ne kadar fazla uyku alırsanız, beyniniz otuz yıl içinde daha keskin olacaktır.
10 Bazı ağırlıkları kaldırın.
Shutterstock'un / Kzenon
40'a ulaştığınızda, her yıl kas kütlenizin yaklaşık yüzde 1'ini kaybetmeye başlarsınız - yani spor salonuna vurmak ve biraz demir pompalamak hiç bu kadar önemli olmamıştı. Dolandırılmanıza veya kaslarını "silah gösterisi" olarak tanımlayan bir kişi olmanıza gerek yoktur. Sağlıklı ve güçlü hissetmek için yeterince kaldırın.
11 D vitamini almaya başlayın.
shutterstock
Güneşte yaygın olarak köpürme uygulaması (güneş yanıklarını ve cilt kanserini önlemek için) sayesinde, çoğu insanda bir çeşit D vitamini eksikliği vardır. Bununla birlikte, D vitamini, hücre dönüşümü ve kalsiyum emilimi için gereklidir. Doktorunuz D vitamini seviyenizi kontrol edebilir ve bir doz önerebilir, ancak dolgun karnına aldığınızdan emin olun. Bir yemekle D vitamini emilimini artırabilir ve kan seviyelerini daha verimli bir şekilde artırabilir.
12 Ailenizin tıbbi geçmişini tanıyın.
13 Köyünüzü inşa edin.
Acil bir durumda arayabileceğiniz go-to listeleriniz var mı? 40 yaşın üzerindeki her yetişkinde hızlı aramada bir tamirci, tesisatçı, alerji uzmanı, eczacı, optometrist, düzeltici, avukat ve salon stilisti bulunmalıdır. Henüz yapmadıysanız, en sevdiğiniz restoranda yönetici ile arkadaş olma zamanı. İnsanların sadece çifte restoranlarda masa aldıklarını düşünmüyorsunuz, çünkü onlar maître d 'nakit para kaybetti, değil mi?
14 Sigarayı bırakın.
shutterstock
Size neden hiç başlamamanız gerektiği hakkında konuşmayacağız. Ama sigara içiyorsanız, bu kötü alışkanlığı sürdürmek için artık mazeretiniz yok. Vücudunuzda tahrip edilen hasarı yine de sigara ile geri alabilirsiniz. 40 yaşından önce bırakırsanız, sigarayla ilişkili hastalıklardan erken ölüm ölme riskinizi yüzde 90 azaltacaktır. 40'lı yıllarınızın ortasından ayrılırsanız, yine de riskinizi yüzde 75'e kadar azaltabilirsiniz.
15 Sigorta ayarlama
shutterstock
40 yaşında, tüm sigorta tabanlarınızın karşılandığından emin olmak iyi bir fikirdir. Ev sahibi veya kiracı sigortanız var mı? Sağlık, araba, diş, görme ve yaşamdan ne haber? Bunların tümüne bankanızdan veya mevcut sigorta acentelerinizden ulaşılabilir. Birlikte paketlendiğinde, paranızı uzun vadede tasarruf edebilirler. Ve önümüzdeki on yıla geçtiğinizde hepsi kritik. Önemli olan şeyleri kapsadığınızdan emin olun. Ve ihtiyacınız olmayan şeyler için para ödemediğinizden emin olun. Bir şehre taşındıysanız ve şimdi çalışmak için bir trene gidiyorsanız, muhtemelen daha az kilometre bildirerek araç sigortanızı düşürebilirsiniz.
16 Bazı iyi çarşaf alın.
shutterstock
Tüm çarşaflarınızın toplamından daha pahalı olan bir dizi çarşaf, uzun vadede size iyi hizmet edecektir. Artı: Daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olurlar - artırılmış bilişsel işleve, yükseltilmiş enerjiye ve daha fazlasına - bu da ilk etapta yaprakların noktasıdır.
17 Ve yeni bir yastık da!
shutterstock
Yan uyuyan, sırt uyuyan veya mide uyuyan mısınız? Yaşlandıkça, kafanızın nerede yattığı önemlidir. Yıllar boyunca edindiğiniz el yastıkları boynunuza zarar verecektir. Baş ağrılarına, artan karpal tünel sendromu riskine ve boyunda sadece düz bir ole literal ağrıya yol açabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yastığınızı iki yılda bir değiştirmeniz gerekir.
18 Bu ilaç deposu okuyucularından kurtulun.
Gözleriniz yaşlandıkça zayıflarlar. Marketlerden ucuza satın alabileceğiniz okuyucular caziptir, ancak alışkanlık olarak onlara ihtiyacınız varsa, muhtemelen bazı gerçek gözlük zamanı. 8 $ 'lık Foster Hibelerinizin gücünü artırmaya devam ederseniz daha fazla hasar verebilirsiniz. Eğer okuyucularınız sadece yakın plana hitap ediyorsa, uzak görüşünüze zarar verebilirsiniz.
19 Postayla gelen yeni kredi kartı teklifini atın.
shutterstock
Her gün postada görünüyorlar ve dikkatli değilseniz, sarhoş edici "ücretsiz para" düşüncesi sizi alabilir. Ayrıca, FICO'nuzun ve kredi puanınızın farkında olun - bu bilgileri bazı sitelerde ücretsiz olarak alabilirsiniz - ve yükselten veya sürükleyen ve çalışmayanları düzelten birçok faktörü araştırın. On iki yıldır tahsilatta bulunduğunu bile bilmediğiniz, ödenmemiş bir fatura gibi, bilmediğiniz şeyler olabilir.
20 Diş ipi.
shutterstock
Bu, diş ipi kullanmanın önemini ilk kez duyamazsınız. En son ne zaman yaptın? Bugün erken saatlerde? Bu ay bir ara mı? En azından geçen yıl, değil mi? Diş ipi diş etlerini önler, bu da dişlerinizi yerinde tutan diş etlerini korur. Dişlerini tutmak istiyorsun, varsayıyoruz. Tamam o zaman. Git dişlerini diş ipi. Şimdi. Bekleriz.
21 Daha sık oynayın.
shutterstock
Şu anda ne kadar seks yapıyorsan yeterli değil. Daha çok seks yap. Seks, zihniniz ve bedeniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sana daha fazla lahana yemeni söylediğimiz gibi değil (muhtemelen de yapmalısın). Seks kan basıncınızı düşürür, stres seviyenizi düşürür, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ağrıyı azaltır ve hormonlarınızı dengede tutar. Yalnız bir çaba tatmin edici olsa da, aynı sonuçları faydalı bir şekilde üretmeyecektir.
22 İşlenmiş gıdaları bırakın.
shutterstock
Cips, öğle yemeği et, sosisli sandviç. Birden fazla içeriğe sahipse, yemeyin veya onunla pişirmeyin. Tavuğun içeriği şu olmalı: tavuk. Bu kadar. Orada başka bir şey varsa, onu yemeyin. Vücut, çiftlik sosu gibi bir Pringle tadı yapmak için oluşturulan tüm kimyasalları yönetemez veya işleyemez.
23 Köstebeklerinizi görmezden gelmeyi bırakın.
shutterstock
Biraz garip göründüğünü düşündüğün vücudundaki rastgele darbelere bakmayın, ama hey, neyse, muhtemelen büyük bir sorun değil. Bir dermatoloğa bakmalarını sağlayın. Gelecekte izlenebilmeleri için benlerin bir haritasını çıkarabilirler. Bonus: Bir dizi mucize yaşlanma karşıtı çözümlere erişebilirler.
24 Bir kahramana teşekkürler.
shutterstock
Yıllarca hayran kaldığınız biri var, kime baktığınız sorulduğunda daima referans verdiğiniz erkek ya da kadın. Onlara sizin için ne anlama geldiğini söylemenin zamanı geldiğini düşünmüyor musunuz? Bir öğretmen, akıl hocası veya en çok ihtiyaç duyduğunuzda sizi cesaretlendiren biri olabilirler. Ya da belki ünlüdür. Bu da sorun değil! Gezegendeki her insan, sıkı çalışmaları için iltifat edilmeye, takdir edilmeye veya takdir edilmeye zaman ayıracaktır. Bir e-posta yazın, bir Con'a gidin, onlara tweet atın, hayatınızı bir şekilde değiştirdiklerini bildirin. Ünlü ya da akrabanız olsun, onlar üzerindeki etkilerini bilmeyi hak ediyorlar.
25 Uzaklara bak…
shutterstock
… ekranlardan. İnsan etkileşimi birden fazla düzeyde yardımcı olur. Yaz kampında tanıdığınız biriyle tekrar bağlantıda olmanız ne kadar güzel olursa olsun, sağlığınız ve zihin durumunuz için evden ayrılmak ve o 40 yaşındaki arkadaşınızla kahve içmek daha önemlidir. şu anki yaşamınızdan kaçındığınız. Tarihi belirleyin ve Facebook'u kapatın.
26 Ailenle konuş.
shutterstock
Annenizin ve babanızın son yıllarında bir mali planı veya uğraşmadıkları tıbbi sorunları var mı? Tüm bunlar sonunda size düşecek ve şimdi açık ve dürüstçe konuşursanız, yarın gerçekleşmesi gereken geçişlere hazır olacaksınız.
27 Parlez vous Français .
shutterstock
İkinci bir dil öğrenen çocukların yararları hakkında iyi belgelenmiş çalışmalar bulunmaktadır. Ancak 40 yaşından sonra yeni bir dil öğrenmenin, beyin gücünüzü arttırmaktan çoklu görev yeteneğinizi geliştirmeye kadar daha büyük faydaları vardır. Zihninizi daha uzun süre keskin tutar ve karar almayı geliştirir.
28 Bir hobi edinin.
shutterstock
SnapChat hakkında konuşmuyoruz. Bir hobi bulmak ve bir topluluğun parçası olmak, uzun ömürlülüğünüz ve zihinsel kapasiteniz için harikalar yaratacaktır. Zihinsel olarak aktif kalmanın ve hobilerle meşgul olmanın demansı nasıl ortadan kaldırabileceğini gösteren çok sayıda çalışma var. Ev yapımı veya ızgara veya satranç veya deri işçiliği hakkında hiç merak etmediyseniz, şimdi bu içgüdüleri şımartmanın zamanı geldi.
29 Sodyumunuzu kısın
shutterstock
Hazır ambalajlı öğünlerin çoğu günlük önerilen sodyum miktarının iki ila üç katıdır. Sağlıklı sodyum alımı 2.300 mg aralığının altında olmalıdır. Bu her gün , her öğün değil. Çok fazla sodyum, kalp krizi veya inme için tek yönlü bir bilet olan hipertansiyona yol açabilir. Mesele şu: ağzınıza koyduğunuz şeyin ince baskı malzemelerine daha fazla dikkat etmeye başlama zamanı.
30 Nemlendirin
shutterstock
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, cildinizdeki yağ üretimi 40'larınızda azalmaya başlar. Nemlendirmeden ne kadar uzun süre devam ederseniz, o kadar fazla hasar verirsiniz. Kuru, çatlak cilt kimseye iyi bakmaz. Günde birkaç kez nemlendirici uygulayın, cildiniz genç ve sağlıklı görünecek.
31 Para tasarrufu sağlayan uygulamalar yükleme
shutterstock
Piyasada tasarruf etmeyi veya yatırım yapmayı çok daha kolaylaştıran düzinelerce uygulama var. Stok portföyü seçeneklerine küçük miktarlarda (5 $ artışlarla) yatırım yapmaktan, maaş çekinizden doğrudan bir tasarruf hesabına önceden planlanmış para yatırmaya kadar her şeyi yaparlar. Farkında olmadan paradan tasarruf edebilirsiniz!
32 Okuyun.
shutterstock
Sizi ilgilendiren her şey ve her şey okuyun. Okumanın büyüsünü ilk öğrendiğinizde yaptığınız gibi. Bilişsel işlevi sürdürmeye çalışırken faydalar olumsuzluklardan çok daha ağır basar. Bir kitap okuduğunuzda, beyninizin bir metni okurken asla kullanılmayan kısımlarını kullanırsınız. Araştırmalar, okumanın sizi daha empatik hale getirdiğini, beyin işlevini geliştirdiğini ve belirsizlik için artan bir tolerans sağladığını buldu.
33 Uçak bileti ayırtın.
shutterstock
Dört gözle beklediğiniz bir şey olması, günlük dünyanızı daha verimli hale getirir. Ayrıca çalışma haftanızın gökkuşağının sonunda altın bir pot olduğunu bilerek stresi azaltır. Seyahat etmek kalp sağlığını geliştirir ve stresi azaltır ve zihinsel sağlığınızı artırır. Seyahatinizden döndüğünüz anda başka bir rezervasyon yaptırın.
34 Bir dilek tut.
shutterstock
Değerli bir şeyiniz olmadığını düşünseniz bile, bir istekte bulunun. Amerikalı yetişkinlerin yarısının üçte ikisi arasında bir irade yoktur ve beklenmedik bir şekilde ölmeleri gerekiyorsa, bir yetkili mahkeme tüm mali kararları kendi adlarına alır. O kişi olma. Bir avukat çağırın ve tekerlekleri harekete geçirin.
35 Çocuklarınızla daha fazla zaman geçirin.
Yeni bir araştırma, çoğu Amerikalı ebeveynin her gün çocuklarıyla ortalama 37 dakika geçirdiğini buldu. Çünkü yüzde 60'ı hayatlarını “telaşlı” olarak tanımlıyor. Hey, anladık. Hayatlarımız da telaşlı. Herkesin hayatı telaşlıdır. Ama çocuklarınız büyüyor ve hayat hızla ilerliyor ve sonunda yok oluyor. Bunu 40'a kadar çözemediyseniz, asla yapmayacaksınız. Onlarla birlikte olmak için daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
36 El ile bir şeyler yazın.
Bu bir mektup veya market listesi olabilir; akıllı telefonunuz veya bilgisayarınız yerine kalem ve kağıtla yapmayı deneyin. Sadece elle yazmak daha tatmin edici değildir ve muhtemelen çocukluğunuzun düşkün anılarını geri getirecektir. Elle yazmanın olumlu bilişsel faydalara sahip olabileceğine dair kanıtlar vardır.
37 Birine üzgün olduğunu söyle.
Kimse açıkça yanlış olduklarında bile üzgün olduklarını söylemekten hoşlanmaz. Ancak 40'lı yaşlarınızdaysanız, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Miami Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, özür dilemenin reaktif öfkeyi büyük ölçüde azaltabileceğini buldu. Yaşamınızda daha az öfke olması, daha az stres anlamına gelir ve eminiz ki stresin hayatı kısaltan etkileri hakkında daha önce bir şeyler duymuşsunuzdur. Bu iki kelimeyi "Üzgünüm" deyin ve kendinizi özgür bırakın.
38 Ayaklarınızı profesyoneller tarafından ölçün.
Kendi saçını kesmiyorsun, değil mi? Kendinize asla sağlık muayenesi yapmazsınız. Öyleyse neden büyük büyükanne ve büyükbabanızın ayaklarını ölçmek için kullandığı eski okul ayak ölçen şeylerden birine şanslı bir tahminde ya da daha kötüsü ayaklarınızı güveniyorsunuz. Birçok ayakkabı mağazasında ayaklarınızı haritalayabilen ve size özel spor ayakkabılar yaratabilecek teknolojiler vardır.
39 Yalnız ol.
Yalnız biraz zaman geçirmek, sadece sen ve hiç kimse sizin için iyidir. Çok fazla sağlık yararı var. Eğer kaçırmaktan korkuyorsanız, kendinize 40 yaşında olduğunuzu ve hiçbir şeyi kaçırmadığınızı hatırlatmanız gerekir. Daha önce yaşamadığınız partide neler olabilir? Ve 2017'de yapılan bir Finlandiya araştırmasına göre, dışa dönükler bile her zaman insanlar tarafından çevrelenerek tükeniyor. Sorun değil, planlarınızı iptal edin ve sizinle biraz zaman geçirin.
40 Kendini yaşlı aramayı bırak.
Sen yaşlı değilsin. Çok orta yaştasın. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 65-75 yaş arası insanların yüzde 42'si kendilerini “orta yaşlı” olarak görüyordu. Eğer orta yaşlılarsa, bu sizi ne yapar? Ne olmak istiyorsan. Yaş gerçekten bir zihin halidir. Ve en iyi yaşamınızı en iyi on yılda yaşamak için daha fazla yol için, 40 yaşından sonra hayatınızdan hemen arındırmak için 40 şey var.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
