Yalan söylerken egzersiz yapmanın en iyi yolu olmanın haricinde en ünlü üst vücut egzersizleri. Tepegöz basını biraz daha az bilinir ve ayakta durduğu için biraz daha koordinasyon gerektirir. Her ikisi de daha güçlü bir üst vücut elde edebilirsiniz, ancak her biri kaslarınızı biraz farklı şekillerde çalışır.
Günün Videosu
Tezgah basını üst vücut egzersizi öğrenmek kolaydır. Tepegöz basını, diğer yandan, tezgah basınından önce icat edilen eski bir okul hareketi. Aslen temiz ve basının bir parçasıydı, bir barbek seçip kafanızda kaldırmayı içeren bir egzersizdi. Tepegöz basinci, temizlenmesinin ve basincin üst kısmı olup, dirsekler düz olana kadar omzun yüksekliğinden kadar bardağa basarsınız.
Devamını Oku: Tepegözdeki Kas Kullanımı
Her iki egzersiz de üst beden itme egzersizleri olarak sınıflandırılabilirken, bunlar hala farklıdır. Tezgah basını, üst beden eğitimi için yeni bir yaklaşımı temsil ediyor; üstten baskı ise, üst beden güç eğitimine eski okul ağırlık kaldırma yaklaşımını temsil ediyor.
Her Egzersizin Sınıflandırılması
Tezgah presi bir tezgaha uzanıp tavana doğru düz bir bardağa basıyordu. Tepegöz basımı oturarak veya ayakta durur ve çubuğu tavana doğru bastırarak gerçekleştirilir. Her egzersiz kaslarınızı farklı şekilde hedefler.
Düz tezgah primi daha göğüs ağırlıklı bir alıştırmadır. Göğüs kafesleri veya göğüs kasları öncelikli olarak kollarınızı yatay olarak göğsünüzün önüne getirir. The Sport Journal'daki 2010 gazetesine göre yalan söylemenin eğimi ne kadar büyük olursa omz kaslarınızın aktivasyonu o kadar artar.
Eğimli tezgah preslerine kıyasla bile, tezgah primi daha omuz baskın bir egzersizdir, çünkü omuz kaslarınız kollarınızı dikey olarak yükseltir.
Ağırlığı vücudunuza göre yatay olarak bastığınızdan, tezgah basın yatay bir basarak egzersiz olarak düşünülür. Tepegöz basıncı, dikey basma hareketi olarak düşünülür, çünkü vücuda göre ağırlığı dikey olarak basarsınız.
Hangi Sizi Daha Güçlendirir?
Tepegöz basın sizi daha klasik veya "işlevsel" anlamda güçlü yapar. Bir ayakta duruştan yapıldığı için, havai basın, tezgah presinden daha gerçek hayata benziyor; çünkü nadiren uzanıp günlük hayatınızdaki bir nesneye bastırma lüksünüz veya bir spor olayı sırasında.
Öte yandan, tezgah presi, daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verir, çünkü yatarsınız.Kendinizi duran bir konumda sabitlemenize gerek kalmadan, daha fazla ağırlık ile risk alabilirsin. Ek kaldıraca ek olarak, ağırlık kaldırmanıza yardımcı olmak için tezgahta büyük, güçlü göğüs kaslarınızı kullanacaksınız.
Taşınır mı?
Bu egzersizler farklı kasları özellikle hedefler, ancak bazı örtüşmeler de vardır. Tezgah presinin ağırlıklı olarak bir göğüs egzersizi olduğu biliniyor ancak Brezilya Spor Dergisi'nde yayınlanan bir makaleyle ön deltoidleri, omuzların önündeki kasları da hedef alıyor. Tepegöz baskısı yine de daha fazla eğitiyor.
Tezgah presi göğüs egemen bir egzersiz, ancak havai basın, göğüs kas aktivitesini pek fazla içermez, dolayısıyla orada hareketler arasında çok az yer kaplar.
Kolların sırtında bulunan triseps kaslarındaki egzersizler arasında muhtemel bir aktarma var. Her iki egzersiz de kolu düzleştiren ve ağırlığı hareketin tepesine doğru iten triseps işe yarıyor. Tepegöz, ticepsi daha fazla işleyebilir, çünkü o egzersizdeki el pozisyonunuz daha dar olma eğilimindedir.
Devamını Oku: Tricepsi Ne Sıklıkta Eğitim Yapabilirsiniz?
Farklı hareketler olsa da, ön deltoidler ve üç kaflılar çalışarak birbirlerini tamamlarlar. Havai basınınızı veya tezgah basınını artırmaya çalışıyorsanız, yardımcı olması için diğer egzersizi kullanabilirsiniz.
