P90X, Aerobik ve anaerobik egzersizleri, yoga, çekirdek egzersizleri ve gerdirmeyi birleştiren Beachbody tarafından geliştirilen temel fitness programı. Aktör, fitness gurusu olan Tony Horton, BeachDeague'nin CEO'su Carl Daikeler ve Beachbody ekibi P90X programını, 90 gün içinde kas tonusu ve fitness seviyesini önemli ölçüde artırmak üzere tasarladı. İnternet sitesinde "Tek ihtiyacınız olan şey, bir grup dambıl veya direniş bandı, bir yukarı kaldırma çubuğu ve günde bir saattir, spor salonuna üyelik gerekmiyor" diyor. P90X, dambıl veya direniş bantlarında daha iyi kullanılması konusunda canlı bir tartışma var.
Günün Videosu
Ağırlıklar Avantajları
Ağırlıkların üzerinde üç farklı direnç bandı var. Dambıl kıvırcıklarını yapıyorsanız ve ilerlemenizi P90X egzersiz izleme formlarında doğru bir şekilde kaydetmek istiyorsanız, 10 liralık bir ağırlık alırsanız, sekiz tekrarlamayı 10 libre ile kıvrıltığınızı kesin olarak biliyorsunuzdur. Ertesi hafta sekiz tekrarlamayı 15 lb ağırlığa sahip kıvrıldıysanız, hassasiyetle beş kilo daha fazla kıvrılabileceğinizi biliyorsunuzdur. Böylece, serbest ağırlıklar kullanarak, kesinlikle ilerlemeyi izleyebilir ve kaydedebilirsiniz. Üçüncü avantaj, ağırlıkların görünüşü ile ilgilidir, bu da hafifçe değerlendirilemez. Kaldırma ağırlıkları bir egzersiz bandı kullanmaktan daha fazla maço ve sert görünüyor. Bu avantajı önemseme. P90X'te tutum çok önemlidir.
Ağırlıkların Dezavantajları
Ağırlıklar taşınabilir değildir. Seyahat ediyorsanız, onları çantanıza sokamazsınız, ancak bir spor salonunda bir otelde kalmanız, P90X bantlarınızı egzersiz odasına getirmeniz ve bunları rahatsız edebilecek diğer insanlar önünde yapmanız gerekir. Ağırlıklar depolamak zordur. Egzersiz bitirdikten veya evinizin tüm alanını veya alanını onlara adadığınızda onları yol kenarına koymanız gerekir. Ağırlıklar zeminize zarar verebilir. Ağırlıklar pahalı olma eğilimindedir. Yeni başlayanların ağırlık seti 100 dolardan fazla olabilir. Eğer yanlış yerleştirdiyseniz, ağırlıklarınızı kullanarak sırtınızı yaralayabilirsiniz. Tony Horton, P90X videolarında serbest ağırlıklar almak ve indirmek için doğru yol hakkında talimat verir ancak eğer hevesliseniz, dikkatli olmayı unutabilirsiniz.
Bantların Avantajları
Direnç bantları, direnç eğitiminde kullanılan kalın elastik bantlardır. Direniş bantları seyahat ederler ve iyi depolarlar. Onları kullanmadığınız zamanlarda sıkıştırabilirsiniz ve bunlar hafif ve çok taşınabilir. Direnç bantları serbest ağırlıklardan çok daha ucuzdur. Yeni başlayanların direniş grupları 35 dolardır. Ağırlıklar, yalnızca egzersizin daralma kısmında direnç sağlarken direnç bantları, egzersizin hem sözleşme hem de rahatlama bölümünde direnç sağlar.
Bantların Dezavantajları
Direnç bantlarının nasıl kullanılacağını öğrenmeniz gerekir ve ağırlık olarak kullanımı sezgisel değildir.İlerleme kaydetmek ve izlemek açısından kesin değildirler. Duruşunuzu ayarlarsanız, bir grubun direncini artırabilirsiniz, ancak ne kadar olduğunu bilmiyorsunuzdur. Ve, bir sonraki egzersiz programınızda bu direnci kesin seviyede tutmakta güçlük çekebilirsiniz. PonyX'de kullanmak için bantları uyarlamak bazen zordur, çünkü Tony Horton serbest ağırlık kullanıyor ve her zaman direniş bantları için uyarlamayı modelleyen birisi olmasına rağmen, bunu her harekette görmüyorsunuz ve bazen sadece gösteriliyor Özgür ağırlık hareketinden sonra sinir bozucu olabilir. Son olarak, çok erkeksi görünmüyorlar. Tony Horton, P90X'ın yıldızı ve videolarda bile bir kere kullanmıyor. Bilinçaltı mesajı çok güçlüdür - eğer Tony Horton'a benzemek istiyorsan, serbest ağırlıklar yoludur.
