P90X, kişisel antrenör Tony Horton tarafından tasarlanan 12 haftalık evde egzersiz programıdır. P90X programı, egzersiz videolarının yanı sıra her egzersizi ve egzersizi anlatan bir eğitim kılavuzu ile birlikte gelir. Egzersiz videolarının arasında, P90X programının haftada bir gün, haftanın bir günü programlandığı bacaklar ve sırt egzersizi de vardır. Egzersiz, yardım için gerekliyse bir serbest bırakma çubuğunun yanı sıra bir koltuğa ve serbest ağırlıklara ihtiyaç duyar.
Günün Videosu
Bacaklar ve Sırttan Egzersiz
Yaklaşık 60 dakika süren bacaklar ve arka egzersiz seansı, iki farklı bacak egzersizi seti ve bir adet bir arka egzersiz seti ve daha sonra başka bir iki takım değişik bacak egzersizlerine dönün. Her set için tamamlanacak atanmış bir tekrar sayısı yoktur. Daha ziyade, her küme, videoda verilen süre içinde mümkün olan en fazla sayıda tekrarlama işlemi tamamlamayı içerir; bu bir dakika sürer. Egzersiz 19 egzersiz içerir, ancak arka egzersizlerin her biri egzersizin ikinci yarısında tekrarlanır.
Egzersiz Siparişi
Egzersiz sırası ile tamamlanmış 23 set egzersiz içerir: dengeli lunges, buzağı yükseltmek squats, ters tutma chinups, süper skaters, wall squat, geniş ön pullups, geri adım lunges, alternating yan lunges, yakın kavrama tepe pullups, tek bacak duvar çömelme, ölü asansör squats, şalter grip pullups, üç yönlü zıvana, sinsi lunge, ters tutma chinups, koltuk selamlama, ayak parmağı iso lunge, geniş ön pullups, groucho yürümek, buzağı yükselir, kavrama üstü çekme kuvveti, 80-20 Seibes speed squat ve switch grip pullup'ları. Her egzersiz bir dakika boyunca tamamlanır. P90X programı, bir takımdan doğrudan sonraki gruba geçmenizi gerektirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
P90X programı, bacakları ve sırt egzersizini tamamlamayı planladığınız her seferinde hemen bir abartıcı egzersize 16 dakikalık bir hareketle karınlarınızı ve obliklarınızı hedefleyen oturum. Hem ab ripper hem de bacaklar ve sırt egzersizleri antreman sonunda bir germe dönemine sahiptir. Zaman kısıtlamaları olanlar için, bacaklardan ve sırt egzersizinden sonra gerdirmeyi atlamayı düşünün ve iki kez gerilmemek için doğrudan ab ripper egzersizine geçin.
P90X Programı
P90X eğitim programı, x gerilmesi, kardiyo x, sırt ve biceps, göğüs, omuzlar ve triseps, çekirdek sinerjistler, kenpo x, yoga x, omuzlar ve kollar, plyometri olarak anılan 11 egzersiz videosuna sahiptir., göğüs ve sırt ve bacaklar ve sırtlar. Her egzersiz seansı birkaç hafta boyunca tamamlanır. Bununla birlikte, bacaklar ve sırt egzersizi en büyük kas gruplarını geliştirdiğinden, bu en yaygın eğitim oturumlarından biridir ve hafta son dört hafta ve sekiz hafta hariç olmak üzere her Cuma günü kapsar.
