Fiziksel egzersiz sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu egzersizleri uygunsuz bir şekilde yapmak bir yaralanmaya yol açabilir. Böyle bir egzersiz, omuz basın, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda boyun ağrısına neden olabilir. Bunu önlemek için, egzersizin doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinden emin olun. Boynunuza zarar verirseniz, yaralanmaları evde doğru bir şekilde tedavi edin veya doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Omuz Baskısı
Omurga basını veya askeri basını omzunuza kas kurmak için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bir omuz basıncını düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için başınızın arkasında bir çubukla bir bankta oturun. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha tutun. Çubuğu kontrol ettikten sonra başının üstünde kaldırın. Ardından, yüzünüzün önündeki çubuğu köprücük kemiğine indirin. İstediğiniz tekrarlama miktarı için bu işlemi tekrarlayın. Sırtınıza istenmeyen stres atabilir, ancak ayakta iken de bu egzersizi yapabilirsiniz. Buna ek olarak, dambıl yerine geçebilirsiniz.
Boyun Yaralanması
Eğer yanlış uygulandıysanız veya çok fazla kilo almaya kalkışırsanız boynunuza zarar verebilirsiniz. Büyük olasılıkla bir kas gerginliği çekeceksiniz. Darlıklar, kaslarınız aşırı iş gördüğünde ortaya çıkar ve bu da yorgunluğa ve sonunda bir gerginliğe yol açar. Boynundaki suşlar, kaslarınızı uzun süre gergin tutarak da oluşabilir. Boynunuza baskı yapın veya yaralanırsanız, derhal ağrıya neden olan egzersizleri durdurun ve yaralanma iyileşene kadar geri dönmeyin.
Tedavi
Küçük boyun ağrısı genellikle rezidü, tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar, sıcak ve soğuk tedavinin değiştirilmesi ve nazik esnetme gibi kendi kendine bakım yöntemleriyle tedavi edilebilir. Bu işe yaramazsa, daha agresif tedavi gerekebilir. Doktorunuz size daha güçlü bir ağrı kesici ilaç veya kortikosteroid enjeksiyonu yapabilir. Fizik tedavi, boyun ağrısının tedavisinde uzun bir yol olabilir. Mayo Clinic'e göre, terapi kas fonksiyonunu düzelterek, kasın aşırı yüklenmesini önlemek için duruşu optimize ederek ve boyun kaslarınızın dayanıklılığını ve dayanıklılığını artırarak ağrıyı artırabilir.
Dikkat Gerekçeleri
Boyun ağrısı her zaman tıbbi müdahale gerektirmez, ancak bazen ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Mayo Kliniğine göre, bu semptomlardan herhangi birine maruz kalırsanız, hemen bir tıp uzmanına başvurun: Omuzda veya kolunuzda ağrı çekme, kol ve ellerinizde hissizlik veya uyuşukluk kaybı, mesane veya bağırsak alışkanlıklarında değişiklik veya yetersizlik Çenenizi göğsünüze dokundurun.
Yaralanmayı önlemek için, vücudunuzun üstesinden gelebileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmayın. Yavaş başlayın ve zamanla yavaş yavaş ağırlık ekleyin. Emin değilseniz, bir antrenör veya profesyonelden bir egzersiz yapmak için uygun formu göstermesini isteyin.
