Bisiklet sürerken diz arka tarafında yaşadığınız acı muhtemelen biseps tendinozu olarak bilinen bir şeyin sonucudur. Biceps femoris tendinopathy olarak da adlandırılır, genellikle tendonun hamstring kaslarını tibia dışına bağlayan bir iltihabı ile işaretlenir. Bisiklet kullanımı, dizin tekrar tekrar harekete geçirilmesini gerektirir; bu da, bu tendonu aşırı kullanmak veya aşırı gerinmek, sonuçta yaralanma ve ağrıya neden olabilir.
Günün Videosu
Semptomlar
Bu durumun en yaygın belirtisi posterior diz ağrısıdır. Tipik olarak, bu ağrı diz eğildiğinde ve pedal çarpması sırasında bastırıldığında en kötü durumdadır. Ayrıca, pedal çevirirken hamstringinizin aşırı derecede sıkıldığını ve bisiklet sürdükten sonra biraz bacak sertliğinin olduğunu fark edebilirsiniz.
Kendi kendine bakım
Bazı insanlar için bacakları dinlendirmek tendonun inflamasyonunu azaltmaya ve posterior diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Dizin arkasına takmak da faydalı olacaktır. Dinlenme gibi bölgenin buzlanması iltihaplanmayı azaltabilir ve ağrıyı tekrar canlandırabilir. Ancak, 15 dakikalık aralıklarla soğuk terapiyi uygulayın; zira daha uzun süre yaralanmanız şiddetlendirebilir.
Rehabilitasyon
Eğer dinlenme ve soğuk terapi diz arka ağrınızı düzeltmede başarısız olursa, rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir. Tedavinin en iyi yolunu belirlemek için bir doktor veya fizyoterapistle konuşun. Terapi genellikle kişiye dayansa de, genellikle hamstring'i uzatmak ve güçlendirmek için egzersizler gerektirir. Germe esnekliği artırırken, güçlendirme yaranın tekrarlanmasını önleyebilir.
Hamstring'i gerginleştirmek için, önünüzde tamamen uzatılmış bacaklarınız ile yere oturun. Öne doğru eğin, kalçaları bükün ve ellerinizi ayağınıza doğru uzatın. Bu konumu 30 saniye tutun ve serbest bırakın. Gün boyunca en az beş defa gerin.
Hamstring'i güçlendirmek için, denge için bir duvar veya kapı çerçevesinin yanında durun. Yavaşça ayağınızı yere indirmeden önce ayaklarınızı ve dizlerinizi birlikte getirin. Ayağınızı yere indirirken dizlerinizi bir arada tutun. 10 temsilcinin üç setini tamamlayın.
Önleme
Bu tür yaralanmaları önlemek bazen eyerinizin konumunu ayarlamak kadar kolaydır. Eğer koltuğunuz çok yüksek ya da çok arkaysa, bacağınızı gerekenden daha fazla uzatmaya zorluyorsunuz demektir. Sattığınız sırada, dizinizin arka bölgesine aşırı yük bindiriyorsunuz ve böylece tendonu aşırı gerdiriyorsunuz. Bisikletinizin eyerinin yanı sıra, ayakkabılarınızın kelepçeleri de bu ağrıya katkıda bulunabilir. Ayakkabılarınız ayağın iç rotasyonuna neden oluyorsa, tendonun üzerine baskı uygularsınız ve daha sonra aşırı geriniyorsunuz.
