Egzersiz sırasında boyun ve sol omuz ağrısı zayıflatıcı, sizi izlerken durdurarak egzersizinize devam etmenizi engelliyor olabilir. Ayrıca, egzersiz rutininden uzun süre sonra bile baştan çıkarabilir veya başınızı ağrıyarak kaldırmak gibi basit hareketler yapabilirsiniz. Bu nedenle, egzersiz sırasında boyun ve omuz ağrısının nasıl giderileceğini ve önlenebileceğini anlamak önemlidir.
Günün Videosu
Sebepler
Egzersiz sırasında omuz ve boyun ağrısı kas aşırı kullanımı kaynaklı olabilir. Kas, bağlar, tendonlar, kıkırdak ve kemiklerde aşırı miktarda kas veya aşırı stres kullanımı travma ve ağrıya neden olabilir. Ani yönde değişiklikler veya kuvvetli hareketler içeren egzersizlerle boyun veya sol omzun tabanındaki bağları veya kasları buruşursanız veya zorlarsanız da ağrı yaşayabilirsiniz. Buna ek olarak, egzersiz sırasında bir nesneyle düşebilir veya çarpışabilir, bu da ağrıya neden olur.
Tedavi Seçenekleri
Omuz ve boyun ağrısını anti-inflamatuar ilaçlar veya asetaminofen ile tedavi edin. Şişkinlik ve ağrı azaltmak için yaralı bölgeye bir buz veya ısıtma paketi de uygulayabilirsiniz. Rahatsızlığı tanımladıktan sonra ilk 12 saat boyunca buzu uygulayın, sonra ısıya geçin. Mümkünse kan akışını kısıtlamak ve aktifken belirtileri hafifletmek için alanı hareketli bir sargı ile sarın. Dinlenirken veya uyurken bandajı açtığınızdan emin olun. Yaralı bölgede sıvı ve kan biriktirmesini önlemek için dik durun ve ağrı ve iltihaplanma meydana gelebilir.
Önleme
Egzersize bağlı omuz ve boyun yaralanmalarını önlemek için, üst vücudu ve boynunu, özellikle egzersiz öncesi ve sonrasındaki hergün gerginleştirdiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında daima uygun pozisyon ve duruşu muhafaza edin - Bir egzersiz yapıp yapmadığından emin değilseniz, bir antrenör veya doktora danışın. Ağrı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için antrenman sonrasında hafifçe yürüyün veya hafif beş dakikalık aerobik rutinle soğutun.
Uyarılar
Özellikle hareket etmeyi zor bulursanız, ağrı düşme, yaralanma ya da fiziksel darbe sonucunda bir doktora başvurun. Ayrıca, omuzlarda ve boğazda ağrı tedavisi ile başa çıkmazsa veya baş ağrısı, ateş, şişmiş bezler, karıncalanma, kol veya el zayıflığı, inkontinans, yutkunma ile ilgili sorun veya nefes darlığı eşlik ediyorsa acil tıbbi yardım alın. Bunlar, omurilik hasarı, tümör, menenjit veya fıtı herni disk gibi ciddi bir tıbbi durumun semptomları olabilir.
