Egzersiz sırasında veya belirli bir egzersiz hareketinde hissedilen ağrı genellikle yanlış form veya teknik, tekrarlayan kullanım veya zayıf kasların sonucu olabilir Hareketi desteklemekte zorlanıyorlar. Sorun saptanmazsa ve egzersiz ağrısı devam ederken aynı şekilde devam ederse, bu sürekli yaralanmaya neden olabilir. Baston gibi bileşik bir hareket yaparken formunuza ve tekniğinize ve vücudunuzun verebileceği ağrı işaretlerine dikkat etmek önemlidir.
Günün Videosu
Omuz İşlevselliklerinin İyileştirilmesi
Spor Yaralanma Bültenine göre omuz eklemi, vücudun diğer herhangi bir ekleminden daha fazla hareketsiz hareket mesafesine sahiptir. Vücuttaki üç hareket düzleminde 1'den fazla 600 hareket mümkündür. Omuzda ağrı yaşamak fonksiyonel güçsüzlüğün bir göstergesidir, ki bu da istikrar ve hareketliliği içerir. Dengeleyici kaslarınız, itme gibi ağırlık taşıyan bir hareket sırasında omuzlarına stabilite sağlar. Bu kaslar zayıfsa, itme-itme hareketli kısmı veya eksantrik ve konsantrik hareket sırasında vücut ağırlığınızın eşit dağılımı olmaz. Bu kasların güçlendirilmesi üzerinde çalışmak, itme hareketinde omzun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Omuz Eklem Tendinitleri
Tendonlar kasları kemiğe bağlayan kalın, halat benzeri kordonlardır ve çoğu zaman iltihaplanır veya tahriş olurlar. Bu genelde aşırı kullanım sonucu veya tekrarlayan hareketler nedeniyle oluşur. Haftada birkaç kez itme hareketleri uygulayarak omuz eklemini çevreleyen tendonları tahriş ederek sıkı ve acı verici bir sansasyon yaratabilir. Tendinitis için en iyi ilaç herhangi bir iltihap veya şişme ve ayrıca dinlenme azaltmak için buz. Aynı kasları işleyen diğer hareketleri yapmak tendinit veya ağrı tekrar ediyorsa gerekebilir.
Rotator Cuff
Rotator manşet kası, glenohumeral veya omuz ekleminin dinamik hareket sırasında stabilite sağlamasına yardımcı olur. Bir itme esnasında bir dizi hareket rotasyon hasarına neden olacak bir havai hareketi olmasa da, itme gibi hızlı, güçlü harekette bu kas akut gözyaşı olabilir. Bu yırtık, omuz ekleminin önüne yerleştirilecek ve gözyaşı yeterince önemliyse, kol yükseltilemeyebilir. Bu tür yırtıklar birkaç gün boyunca çok keskin, akut ağrıya neden olabilir ve sonra azalır ya da sadece çok hassas olurlar. Ayrıca, genellikle vücudun baskın tarafında meydana gelen ve genellikle 40 yaş ve üstünde gelişen kronik gözyaşı vardır. Bunlar zayıf kaslar ve daha fazla aşınma ve yıpranma nedeniyle oluşur.
Yaralanmanın Önlenmesi
Hafif ağırlıkları kullanarak üç ila beş dakikalık setler yapmak, omuz ekleminin kaslarını eğitmenin harika bir yoludur.Stabilizatör kasları güçlendirmek önemlidir, ancak omuz eklem kaslarının bağımsız olarak düzenlenmesi yaralanma veya ağrı oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, itme işlemi yapılırken, dizleriniz üzerinde harekete geçmeye başlamanız, kaslarınızı daha kuvvetlendirirken ağırlıklarınızı yeniden dağıtarak omuzlarınızdaki baskıyı hafifletir.
