Sebze, meyve, fındık bolluğu ile paleo diyet uygulayarak yeterli lif ve uzun vadeli kabızlık rahatlığı elde edebilirsiniz, tohumlar ve hatta et. Çoğu kişi kabızlıkta sık olmayan bağırsak hareketi, gerginleştiğinde ve ağrılı kramp oluştuğunda ağrılı barsak hareketleri gibi rahatsız edici semptomlara maruz kalmıştır.
Günün Videolu
Paleo Diyeti Kabızlığa Yol Açan Gıdaları Azaltır
Süt ve işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere modern diyet, kabızlığa katkıda bulunur. Paleo diyeti, bu suçluları yanı sıra ekmek ve hububat gibi, genellikle az miktarda elyaf içeren buğday ürünlerini ortadan kaldırır. Eski bir diyette, doğanın amaçladığı, işlenmemiş, lif bakımından zengin gıdaları yersiniz. Kabızlık muhtemelen geçmiş bir şey olur bulacaksınız.
Fiber açısından zengin Meyve ve Sebzeler
Paleo diyeti, kabızlığı hafifletmek için bol miktarda besleyici ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeler içerir. Jonny Bowden'ın "Low Carb'ı Yaşatmak" adlı kitabının yazarına göre insanlar günde yaklaşık 60 g lif aldı. Şimdi çoğu insan 10g'dan daha azına sahip. Meyve ve sebzeler ile diğer paleo gıdalar, iki çeşit elyaf sunuyoruz. Çözünür lif suya bağlar ve dışkıyı yumuşatır. Çözünmeyen lif dışkı hacmini ve sıklığı artırır. Kabızlığa karşı etkili bir şekilde mücadele etmek için her iki türe gerek var.
Bir günün paleo bazlı menüsünde 2 fincan ıspanak, 1 bardak brokoli, 1 su bardağı karnabahar, 1 bardak yaban mersini ve 1 su bardağı ahududu içerdiniz diyelim. Tamamen 29g kabızlık giderici elyaf alacaksınız.
Et ayrıca Kabızlığı Azalabilir
Tekrar hareket ettirmek için sadece elmas tek gümüş mermi değildir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan buğday ve çim biçimli sığır eti gibi paleo etleri de kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar. "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yapılan bir araştırma, düşük yağlı diyetlere kıyasla daha yüksek yağ içeren bir diyetin gastrointestinal transit süreyi hızlandırdığını gösterdi. Gıdaya atıklar, bağırsağın içinde kalmaktan ziyade çabucak geçer. Safra keseniz yağ yıkmak için safra çıkardığı için. Yeterli miktardaki safra salgısı, sindirimi hızlandırmak için peristalsis veya sindirim-kas kasılmalarını tetikler.
Fıstık ve Tohumlar: Sağlıklı bir Yağ / Fiber Combo
Kabızlıklarını giderici paleo diyetinizi dışarı atmak için yararlı yağ ve fıber açısından zengin fındık ve tohumları ekleyin. Örneğin çeyrek fincan ham ceviz yaklaşık 10g omega-3 yağ asidi sağlar. 1/4 fincan bademle karıştırın, 6 gr elyaf alırsınız.
Su ve Kabızlık
Vücudunuz yüzde 60 su içerir. Dehidrasyon, kolonuz, yiyecek atıklarından suyu emerek sert, gerinim indükleyici dışkı oluşturması anlamına gelir. Su, kabızlığı hafifletmek için az kullanılan bir müttefiktir.Institute of Medicine'nin Diyet Referansı Alımları, sağlıklı kadınların yaklaşık 91 oz tüketmesini önermektedir. ve sağlıklı adamları günde yaklaşık 1 galon su içirin. Yorucu fiziksel aktivite ve diğer birçok faktör bu önerileri artırabilir veya azaltabilir.
Kabızlık çok faktörlüdür
Stres, egzersiz eksikliği ve hatta depresyon gibi birçok faktör kabızlığa katkıda bulunabilir. Birçok kişi için egzersizle değiştirilmiş bir diyet sorunu azaltabilir veya ortadan kaldırabilir, ancak birkaç haftadan fazla sık konstipasyon geçiriyorsanız doktorunuzu ziyaret edin.
