Sağlıklı bir diyetin tüketilmesi genel fiziksel ve zihinsel sağlıklılığınızı sürdürmenin temelidir. Zayıf beslenme alışkanlıkları, kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı da dahil olmak üzere Amerika'daki önde gelen katillerin gelişmesine katkıda bulunur. Birçok diyet programı en iyi sağlık yararlarını savunuyor, ancak çelişkili bilgiler doğru beslenme yolunu seçmeyi zorlaştırıyor. Paleo ve Akdeniz tarzı diyetler, diyete bir yaşam biçimi olarak geçici bir çözüm olmadığını vurgulayan iki benzer programdır. Her birisinin, sağlık komplikasyonları riskini azaltmak için yararları vardır ve klinik olarak etkinliği kanıtlanmıştır. Güvenilir bilgi ve doktorunuza danışarak size en uygun olanı seçin.
Akdeniz Diyeti Temelleri
Akdeniz diyeti, Yunanistan ve İtalya da dahil olmak üzere Akdeniz'i sınırlayan ülkelerde yaşayan insanların yemek alışkanlıklarına ve yemek stillerine göre modellenmiştir. Bu diyet, meyve, sebze ve tahılların daha günlük porsiyonlarını diğer herhangi bir besin grubundan daha fazla vurgular. Haftada en az iki kez balığın tüketilmesi ve süt ve kümes hayvanlarının ılımlı kısımlarının tüketilmesi bu diyetin bir parçasıdır. Yalın etlere izin verilir, ancak daha azı iyi olur. Hafif ve orta dereceli kırmızı şarap tüketimiyle yemekler ve zeytinyağı kullanımı da Akdeniz diyetinin önemli bileşenleri arasındadır.
Benzerlikler ve Farklılıklar
Paleo ve Akdeniz diyetleri, hem protein hem de omega-3 yağ asitlerinin en uygun kaynakları olarak balıkları kullanmaktadır. Diyetinizdeki doymuş yağ miktarını sınırlamak, her diyetin tanıdığı kalp sağlığının önemli bir bileşenidir. Her iki diyet sağlık korumak ve hastalığı önlemek için gerekli olan vitamin, besin ve antioksidanların alınması için çeşitli porsiyon meyve ve sebzeleri teşvik eder. Diyetler aynı zamanda fındık, tohum yeme ve yağlı soslar ve abur cubur yemi aperatifleri için aroma vermek için zeytinyağı kullanımını vurgular.Diyetler, süt gıdalarının ve ekmek, makarnalar ve tahıllar gibi tahıl ürünlerinin tüketiminde farklılıklar gösterir. MayoClinic. com, Akdeniz diyetinin kalsiyum, vitamin D ve protein ihtiyaçlarını korumak için az yağlı süt yemeyi önerdiğini belirtti. Kepekli tahıllar, sağlıklı sindirim için elyaf sağlamak ve kolestrol seviyelerini düşürmek için eşit derecede önemlidir.
Paleo-Akdeniz Diyetinin Faydaları