Evde bir spor salonu kurarken, yeni başlayanlar bir ya da iki dambıl seti ve sabit bir bisikletle yanınıza gelebilirler. Eğer biraz daha ileri seviyedeyseniz ve sağlık kulübünün ekipmanlarını elinizin altında bulundurmaya alıştıysanız, daha kapsamlı bir egzersiz sağlayabilecek daha büyük, gelişmiş ekipmanlara daha fazla para harcama eğiliminde olabilirsiniz. Örneğin, ParaBody CM3, vücudunuzun tamamında çalışan bir ekipman parçasıdır.
Günün Videosu
Ekipman Nasıl Çalışır?
ParaBody CM3, spor salonundaki kablo ve ağırlık yığını ekipmanı gibi çalışır. Ağırlık yığınları, vücudunuzdaki kas gruplarının çoğuna yönelik spor egzersizlerini yapmak için kullandığınız çeşitli kulplara ve yastıklı kollara bağlı kabloların bulunduğu makinenin arkasında bulunur. Ağırlık yığındaki bir yuvaya, kaldırmak istediğiniz ağırlık düzeyinin altına bir pim yerleştirirsiniz; basın, çekin veya itin; ve daha sonra egzersizleri gerçekleştirmek için kulpları veya kolları kullanın.
Sırtınızı ve Bicepsinizi Patlatın
Bukleler bir bisküvi egzersizinin ekmeği ve tereyagidir, bu nedenle ParaBody fitness ekipmanı üreticilerinin en azından ayakta duran biseps kıvrılma. Ayrıca ters pazı kıvrımları yapabilirsiniz ve bu teçhizat yerine kollar ile birlikte çalışır, tek seferde bir kol biceps curl yapmak için birer kol çalıştırabilirsiniz. Sırtınızı kullanmak, ekipmanla birlikte gelen ek aksesuarlardan bazılarını kullanmayı gerektirir. Lat pulldown'lar ve alçak satırlar, bir seferde bir kol veya her iki kolu kullanarak ve tutamağını geniş veya dar olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Tren Göğüs, Omuzlar, Triceps
Göğüs gününde, göğüs uçlarınızı hedeflemek için ParaBody CM3 ile ilgili temel pratik egzersizlerin bir listesini yapabilirsiniz;. Aynı anda her iki kolla da ya da bir seferde yalnızca bir kolla sinekler yapabilirsiniz, böylece cinsiyetinizin bir tarafı diğerinden zayıfsa form ve gücün geliştirilmesine odaklanabilirsiniz. Birçok kişi göğüsleri ile birlikte omuzlarını ve üç kafatalarını çalışır; ancak yanal kaldırma, omuz silkmesi, ön yükseltme ve arka deltoid egzersizleri gibi hareketleri iç ve dış rotasyonlara ek olarak tercih ettiğiniz her gün çalıştırabilirsiniz. Aynı anda bir kol veya her ikisini birden kullanarak, triseps uzantıları ile kollarınızın arkasını da çalıştırabilirsiniz.
Bol Abs ve Bacak Egzersizleri
Ekipman seçimi konusunda abs ve bacaklarınızı güçlendirmek anlaşma kırıcı ise ParaBody CM3 ile şanslısınız demektir. Kolları ayak bileği manşetleri olarak kullanarak veya sadece yastıklı kolları çekerek, iç ve dış kalçalarınızı çalıştırmak için bacak uzatmalarını, ayaklı kirpikleri, kalça uzatmalarını ve kalça ilavelerini ve kaçırmaları yapabilirsiniz. ParaBody CM3 ayrıca altı paket oluşturmak için karın kütükleri düzenlemenize yardımcı olabilir ve eğik bükümlerinizde harekete geçebilir.
