Vejetaryen bir diyetin aksine, süt ve yumurta içermeyen bir vegan diyeti içerir. Bu diyet, yağ alımını düşürmesi gereken veya yalnızca sağlığını iyileştirmek isteyen insanlar için idealdir. Vegan diyetleri tahıl, sebze ve meyve alımına konsantre olup sağlık sorunlarını gidermeye yardımcı olurlar. Bu, polikistik over sendromu (PCOS) olan ve belirli koşulların gelişme riskinin artmış kadınları için özellikle önemlidir.
Günün video görüntüsü
İnsülin Kontrolü
2. tip şeker hastalığına katkıda bulunur. Bu, basit karbonhidratlar ve şeker gibi insülinlerde hızlı yükselmelere neden olan gıdalar yiyerek en kötü hale getirilebilir. Bu kadınlara sıklıkla insülin seviyelerini kontrol etmek için metformin gibi ilaçlar vermeleri söylenir. Bununla birlikte, ilacın yanı sıra düşük glisemik bir diyetle yemek yemesi, insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir vegan olmak ve düşük glisemik diyet yapmak mümkündür. Az GI bir diyet kepekli tahıl, sebze ve meyve gibi insülin düzeylerinde ufak değişikliklere neden olan gıdaları yemeyi içerir.
Ovülasyon Restorasyonu
PCOS'lu bazı kadınlar, östrojen ve progesteronda bir dengesizlik nedeniyle yumurtlamada sorunlar yaşarlar. Bunun nedeni, hipofiz içindeki seks hormonlarının aşırı salgılanmasından kaynaklanmaktadır. Vegan diyetleri, duruma müthiş katkıda bulunan vitamin ve mineral açısından zengin gıdaların tüketimini teşvik eder. Women's Fitness'e göre, demirden zengin gıdalar tüketmek, yumurtlamalı infertilite insidansını düşürebilir. Et ve balıkta heme demir bulunmasına rağmen, veganseler yeşil sebzeler, meyveler, toptan ekmek ve tahıl ürünleri gibi sebepsiz kaynaklardan demir elde edebilir. C vitamini içeren gıdalar yemek demir emilimine yardımcı olur.
Aylıkları Düzenleme
Bu kadınların östrojen ve progesteronda dengesizlikleri nedeniyle genellikle düzenli olarak menstrüel olmazlar. Bu, bu kadınların yaşadığı kilo artışı ile daha da kötüleşebilir. Bir vegan diyetini takiben ağırlık kaybını önemli ölçüde azaltabilirsiniz, bu da çoğu durumda düzenli adet döngülerini düzeltir. Kadın Sağlığına göre, ağırlık olarak yüzde 10'luk bir azalma belirtiler en aza indirmeye yardımcı olabilir. MayoClinic'e göre baklagiller, kepekli buğday, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç, lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabilir. com.
Gelecekteki Komplikasyonları Azaltma
Kadın Sağlığına göre, PCOS'lu kadınların yüzde 50'si 40 yaşına kadar tip 2 diyabet veya pre diyabet geliştirecektir. Kadın sağlığı, bu sağlık komplikasyonunu önlemenin yollarından birinin şu şekildedir: sağlıklı gıdaları yemeye. Ispanak, brokoli, kahverengi pirinç, yüksek lifli tahıl ve düşük şekerli içecekler gibi vejetaryen gıdalar bu riski azaltabilir.
