Polikistik over hastalığına sahip kadınlar, hormonal dengesizlik ya da kilo artışı nedeniyle oluşan ovülasyon eksikliği nedeniyle gebe kalmayı zor bulabilir. Doğurganlık Faktörü'ne göre PCOS, infertilitenin başlıca nedenlerinden biridir ve 20 ila 40 yaş arasındaki kadınların yüzde 10'unu etkiler. Diyette değişiklikler yapmak ve egzersiz yapmak bazı vakalarda kilo vermeye ve ovülasyona yardımcı olabilir. Bazı doktorlar, bir kadının kilo vermek ve PCOS'un bir parçası olarak ortaya çıkan semptomların bir kısmını azaltmak için düşük glisemik indeks diyetine gitmesini önerir.
Günün Videoları
Glisemik İndeks
Glisemik indeks, kan insülini düzeylerini etkilediği sırada düzenlenmiş gıdaların bir listesidir. Bir kişi yedikten sonra insülin seviyesi kan içinde yükselir, ancak bazı gıdalar insülin direncine, kilo almaya ve tip 2 diyabete neden olabilen insülin seviyesinin yükselmesine neden olabilir. PCOS'lu kadınların kanında yüksek insülin seviyesine sahip olmaları nedeniyle seviyenin yükselmesine neden olan gıdaları yeme bunları bu koşulları geliştirme riski altına sokar. Bu nedenle, çoğu zaman, kan insülininde çok az değişiklik yaratan düşük glisemik indeks gıdalar yemesi söylenir.
Düşük Glisemik İndeks Gıdalardan Sağlanan Faydalar
Glisemik indeksi düşük gıdalar yemek, kilo kaybına yardımcı olur ve hedefinize ulaştığında kilo vermenize yardımcı olur. Buna ek olarak, düşük glisemik karbonhidrat olarak listelenen karbonhidratlar PCOS semptomlarını yönetmeye ve dolgunluk hissi verir. Bu diyete geçmek, yapabileceğiniz ve yiyemediğiniz bir gıdalar tablosu taşımanız gerektiği anlamına gelmez: Diyette yer değiştirme yapmak kadar kolay. Örneğin, mısır gevreği yeme yerine, kepek ve yulaf yedirin ve beyaz ekmek yeme yerine bütün tahıl ekmeğini yiyin.
Yiyecek Seçenekleri
PCOS'lu kadınlar, yüksek yağ içeriği olan gıdalar veya glisemik indeks üzerinde listelenen gıdalar gibi "kilo artışı olan gıdalardan kaçınmalıdır. "Bunlar, beyaz patates, beyaz pirinç ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar içeren gıdalardır. Bu gıdalar kilo alımını teşvik edebilecek insülin artışına neden olur. Fiber yerine yüksek karmaşık karbonhidratlar tercih etmelisiniz. MayoClinic. com lifli bir diyet yeme kilo kaybına yardımcı olacağını belirtir. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve bütün tahıl gevrekleri, iyi bir lif kaynağıdır. Kepekli buğday, kahverengi pirinç ve kino gibi bütün tahılların tüketilmesi rafine karbonhidratlar için düşük glisemik alternatif seçeneklerdir.
Egzersiz
Diyetinizde değişiklik yapmanın yanı sıra, egzersiz yapmak da şarttır. Egzersiz, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur ve insülini düşürür. Yavaş başlayın, ardından haftanın en az beş günü 60 dakikalık egzersiz seanslarına kademeli olarak başlayın.Kadın Sağlığına göre vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek birçok PCOS semptomunu hafifletebilir. Bu kilo kaybı, bazı vakalarda yumurtlamanın geri kazanılmasına yardımcı olur ve siklusları düzenler.
