Halter çevrelerinde fıstık ezmesi çoğu kez biraz süper yiyecek olarak düşünülür. Fıstık yağı, sebzelerin servisinin yaptığı vitamin ve mineralleri içermese de, fıstık yağı, yüksek kalorili içeriği daha güçlü hale getirmek isteyenler için lehine çalışan bir avantaja sahiptir. Sadece bu değil, fıstık ezmesi iyileşme için gerekli protein ve sağlıklı yağlar sağlar.
Günün Videosu
Kalorisi Azaltma
Güçlenmek sadece özenle tasarlanmış bir eğitim planının yanı sıra sağlam bir diyet gerektirir. Kas ve güç kazanmak için fazla kalori almanız gerekir, bu da diyetinize yüksek kalorili yiyecekler eklemeniz anlamına gelir. Tipik bir 32 gramlık fıstık ezmesi, 188 kalorik bir kokteyl içeriyor ve yeterince yemek yemeye çalışıyorsanız, diyetinize kolayca kalori eklemeniz için iyi bir seçimdir.
PB'ye Kurtarma
Yemek yeme fıstık ezmesi egzersiz sonrası ağrıya yardımcı olabilir. Yoğun bir haltercik oturumu sırasında, kaslarınız küçücük gözyaşları geliştirir ve kas kurmak için düzelir. Bu gözyaşları, egzersiz bittikten sonra 48 saate kadar ağrıyabilir. Oturumunuz bittikten sonra 15 ila 60 dakika içinde fıstık ezmesi gibi kalorili yoğun bir atıştırmalık tüketirken Columbia Üniversitesi'ndeki Alice Sağlık Teşvik Departmanı, toparlanma sürecini hızlandırabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Düşük Yağlı Fiasco
Düşük yağlı bir fıstık ezmesi fikri çekici olabilir, ancak alıcı dikkat edin. "Muscle & Fitness" dergisinin editörlerine göre, düzenli fıstık ezmesi, az yağlı versiyona göre çok daha üstün bir seçenek. Sağlıklı yağlar fıstık ezmesinin en önemli avantajlarından biridir ve az yağlı versiyonlar karbonhidrat ve şeker miktarının iki katını içerebilir.
Fıstık Yağı Planı
Fıstık ezmesi, kalorili alımınızı artırmanın ve sağlıklı yağların ve protein almanın iyi bir yolu olabilirken, çok fazla güvenmeyin. Diyetinize yağlı balıklar, avokado, hindistancevizi ve diğer somun çeşitleri gibi çeşitli yağ kaynakları eklemelisiniz. Gerekli kaloriyi almaya çalışıyorsanız, bir veya iki çorba kaşığı fıstık ezmesini tosta veya kahvaltıda püresi içine ekleyin, egzersiz sonrası bir tortilla örtüsüne veya pirinç kekine serin ve gün boyu tek kaşık dolunur edin.
