Karın egzersizleri yaptığınızda, absinizin egzersizden boğması beklenir. Bu tür rahatsızlık, kaslarınızı yanıtlamaya ittiğinize dair nazik bir hatırlatmadır. Bazı insanlar çekirdek güçlendirme egzersizlerine katıldıktan sonra sırtlarındaki veya pelvik bölgelerinde ağrı hissederler. Bu tür bir ağrı, birkaç eğitim tekniği kullanılarak önlenebilir. Bir form ayarı rahatsızlığı değiştirmezse, acınız bir doktor görme vakti geldiğinin bir işareti olabilir.
Günün Videosu
Pelvik Bağlantı
Pelvisiniz vücudunuzun üst yarısını, omurga dahil olmak üzere, vücudunuzun alt yarısına bağlar. Yürüme, oturma ve ayakta durma gibi tüm vücut hareketlerinize yardımcı olur. Pelvisin düzgün çalışabilmesi için çevreleyen bağlara ve tendonlara dayanması gerekir. Bağlarınız pelvisinizi desteklemiyorsa ve pelvik kaslar zayıfsa, ab egzersizleri sırasında ağrı hissedebilirsiniz. Bu ligament zayıflaması doğumdan sonra veya bir pelvis kazasında veya yaralanmadan sonra meydana gelebilir.
Bakiye oluşturun
Sırt üstü bölgeniz ağrıya duyarlıdır. Karın kaslarınız sırtınızdan daha güçlü olursa, kasların dengesizliği omurganızı çekebilir. Omurganız duruşunuzu korumak için mücadele ettiğinde, bu ek baskı alt sırt kaslarındaki yorgunluğa neden olabilir. Ab egzersizleri sırasında sırt üstü sırt ağrısı hissedebilir. Bunun nedeni kısmen, kaslarınızın bir situp düşürme aşamasını kontrol etmeye ve yere hızla düşmenizi sağlamamasına bağlıdır.
Kıç Kalçalarınızı Klikleyin
Situplar hareketi gerçekleştirmek için kalça flexor kaslarını kullanır. Kalç fleksiyonlarınız kalçanız ile alt omurganın önü arasına yapışır. Bu kalça fleksiyonları art arda güçlendirildiğinde ve sıkılaştığında, alt sırtınıza öne doğru eğim oluşturarak pelvisinizi çekebilirler. Bu ağrı ile sonuçlanabilir. Yer yüzeyi türü, sırtüstü ağrı sırasında situp sırasında olası başka bir nedendir. Sert ahşap zemin üzerinde situp yaparsanız, beliniz bel rahatsızlık duyacaktır.
Seçenekler
Bir situp, bir denge veya egzersiz, top ile değiştirilebilir. Bu büyük şişirilmiş top rahat bir yüzey sağlayacak ve geleneksel bir gövde kıvırma esnasında omurganızı destekleyecektir. Bir stabilite topu kullanmak, zayıflamış bir pelvise destek sağlamak için gluteallerini ve kalçalarınızı da görevlendirir. Başka bir seçenek tahta veya yukarı itme kuvvetinin üst kısmı. Bir tahta 10'luk bir sayı için tutulabilir ve aynı zamanda karın kaslarını alt sırt ağrısını tehlikeye sokmadan veya pelvis hareketi isteyerek güçlendirecektir. Kegels, pelvik tabanın güçlendirilmesi için en etkili egzersizdir. Bunlar rektumunuzu çevreleyen kasların bilinçli olarak sıkılıp bırakılmasını içerir.Ek destek sağlamak için karın egzersizleri sırasında pelvik tabanı sıkıştırabilirsiniz.
Doktor Önerisi
Pelvik ağrı devam ederse doktorunuza danışın. Pelvik ağrı, endometriozis, fibroid veya prostat problemlerinin bir belirtisi olabilir. Pelvik ağrı için diğer nedenler arasında irritabl bağırsak sendromu, idrar sorunları veya pelvisin aktiviteden basit iltihabı yer alır. Bunların hepsi tedavi edilebilir endişeler, bu yüzden rahatsızlıktan çekinmeye hiç gerek yok.
