FDA onaylı Beslenme ürününe bakarsanız Gerçekler herhangi bir gıda öğesinde etiketliyse listelenen besin maddelerinin miktarlarını ve günlük önerilen değerlerin yüzdesini göreceksiniz. Standart beslenme etiketi standart bir günlük 2000 kalorili yemek planına dayanır. 2000 kalorilik bir yemek planında karbonhidrat, protein ve yağ yüzdesini anlamak sağlıklı bir diyet izlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Karbonhidrat
Karbonhidratlar vücudunuza gününüzü geçirmenize yardımcı olmak için enerji sağlamanın anahtarıdır. FDA, 2000 kalorilik bir yemek planında günde 300 g karbonhidrat tüketilmesini öneriyor. Günlük kalorinin yaklaşık yüzde 45 ila 65'i veya 900 ila 1 300 kalorilik karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir. Sağlıklı, besleyici karbonhidrat kaynakları, çiğ sebze, tahıl gevreği, kahverengi pirinç, buğday tohumu ve granola içerir.
Protein
Kas, protein gibi temel yapı taşları, 2000 kalorilik bir yemek planında çok önemli bir bileşen. FDA, günde 65 g protein tüketilmesini öneriyor. Mercimek, fasülye, yağsız kırmızı et ve pişmiş balık gibi sağlıklı birçok protein kaynağı kalorisinde düşüktür. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 10 ila 35'i veya 200 ila 700 kalori, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve vücudunuzdaki sağlıklı dokuları korumak için sağlıklı protein kaynaklarından gelmelidir.
Yağ
"Yağ" kelimesi olumsuz çağrışımlara sahip olma eğilimindedir, ancak vücudunuz her gün belirli yağ türlerinden kalorilere ihtiyaç duymaktadır. Kaçınılması gereken yağ türleri doymuş yağ ve trans yağ asitleridir. Yağlı kalorilerde yüksek olma eğilimi vardır ve kalorilerinizin yaklaşık yüzde 20 ila 35'i (400 ila 700 kalori) sağlıklı, doymamış yağlardan gelmelidir. Fransız kızartması ve patates cipsi gibi yağlı gıdalardan kaçının ve avokado, somon, badem ve az yağlı süt ürünleri gibi daha sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin.
Yemek Planlama ve Yaşam Tarzı
2000 kalorilik bir yemek planında karbonhidrat, protein ve yağ alımı miktarlarını tavsiye edilen yüzdelere ayarlarken yaşam biçiminizi hesaba katın.Örneğin, yerleşik iseniz veya fiziksel aktiviteniz azsa, vücudunuzun protein ihtiyacı yüksek değildir, bu nedenle protein ve yağ yüzdelerinizi düşürmeyi düşünün ve sağlıklı lifler ve karbonhidrat kalorileri için daha fazla sebze tüketin. Öte yandan, eğer düzenli olarak sporcuysanız veya düzenli olarak çalışıyorsanız, vücudunuza bol miktarda enerji tedarik etmek ve çalışan kasları verimli bir şekilde yeniden yapılandırmak için daha yüksek yüzdeli karbonhidrat ve proteinlere sahip olduğunuzdan emin olun.
