Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 1980 yılından beri çocukluk çağı obezite oranları çarpıcı bir biçimde artmıştır. 1980'de çocukların yaklaşık yüzde 7'si 6-11 yaşları arasında ve 12-19 yaş arasındaki çocukların yüzde 5'ini obez oluşturuyordu. 2010'da her iki yüzde de yüzde 18'e yükseldi. Çocukların günlük diyetlerine daha yakından bakmanın yanı sıra, insanlar da yeterince alamayan veya herhangi bir egzersiz yapmayan çocukların endişe verici yüzdesini düşünmelidir.
Günün Videoları
Cidden Korkunç İstatistikler
Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, Amerikan çocuklarının yalnızca üçte birinin fiziksel aktivitelere günlük olarak katılmakta olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, takım sporuna katılmak çocuğunuzun günlük fiziksel aktivitelerini de garanti etmez. "Çocuk ve Ergen Tıpının Arşivleri" nün Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, takım sporları yapan çocukların yalnızca yüzde 25'i günlük egzersiz yapıyor. İncelenen genç sporcuların birçoğu spor uygulaması sırasında ortalama 30 dakika ayakta veya oturarak geçirdiler.
Egzersizin Gençler için Yararları
Egzersiz yapmayan çocuklar günlük fiziksel aktiviteyle ilgili pek çok faydayı kaçırıyor. Aşırı kilo olma riskini azaltmanın yanı sıra günlük egzersiz, vücut yağ yüzdelerini, kan basıncını ve kan kolesterol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz kuvvetli kemikleri ve daha sağlıklı kasları teşvik eder. Aynı zamanda diyabet ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda daha iyi uyku, kendini güvende hissetme, daha yüksek benlik saygısı ve hayat hakkında daha iyi genel bir bakış sağlar.
Çocukların Egzersizleri Ne Kadar?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocuklar ve ergenler için günde en az 60 dakikalık egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu 60 dakikanın aerobik egzersiz en büyük çoğunluğu oluşturmalıdır. Bazı günlerde ılımlı yoğunluklu aerobik aktivite gerekmekle birlikte, çocuklar haftada en az üç gün boyunca şiddetli yoğunluklu aerobik egzersiz yapmayı amaçlamalıdır. Orta şiddette etkinlikler arasında tempolu yürüyüş veya bisiklet olabilir. Bu etkinlikler sırasında konuşma yapmak biraz zor olmalı. Kuvvetli yoğunluk faaliyetleri, çalışma aralıklarını veya yoğun bir hız patlaması gerektiren bir sporu içerebilir. Bu etkinlikler sırasında konuşma yapmanın son derece zor olması gerekir. Çocuklar ayrıca haftada en az üç gün kas güçlendirme ve kemik güçlendirme faaliyetlerine katılmalıdır. Bu aktiviteler halat atlama, şınav-up yapma, ağaç tırmanma veya jimnastik yapmayı içerir.
Egzersizi Meşgul Programlara Uyarlama
Çocuklarınızın egzersiz yapmaları için her gün 30 ila 60 dakika ayıramıyorsanız, egzersizi gün boyunca birkaç 15 dakikalık oturumlara bölün.Örneğin, çocuğunuz muhtemelen okulda en az 30 dakika dinlenirken, çeşitli egzersiz türlerine katılabilir. Okula döndüğünde 15 dakika dışarıda oynamasına izin verin. Akşam yemeğinden sonra onu 15 dakikalık daha egzersiz seansı için açık havada yöneltmeye teşvik edin. Soğuk kış aylarında, çocuklar okuldan sonra en az 30 dakika egzersiz yaparak yerel bir spor salonuna götürün.
