İtme, fitness dünyasında en çok kullanılan üst vücut egzersizlerinden biridir. Şınavın avantajlarından birisi, bir itme gerçekleştirmek için fazladan bir şey istemediğiniz olmasanız da, kasları normal itme durumundan daha iyi bir şekilde almaya vaat eden bir parça egzersiz ekipmanı var. Günün Videosu
Perfect Pushup sadece o ekipman parçasıdır, çünkü egzersizi daha geniş bir yelpazede hareket ettirir, çünkü yerinizden yükselmiş olursunuz. Böylece, geleneksel itme-up daha genel olarak daha iyi bir egzersiz söz veriyorum.
Devamını oku:Daha Güçlü Bir Gövde için 10 İtme Varyasyonu Mükemmel İtme
Mükemmel İtme, eski bir Navy Seal tarafından yaratılmıştır. Bir çemberin üstünde ayarlanmış iki kulp ile, bir kişi kollarını yükseltilmiş bir itme pozisyonunda kollarına yerleştirebilir. Ellerinizin bir konumdan diğerine kolayca geçiş yapmasını sağlayan döner tutamaçlara sahiptir. Örneğin elleriniz vücuda dönük olarak başlayabilir ve avuç içlerinizin bileklere herhangi bir baskı yapmadan birbirlerine bakmasını sağlamak için kolayca döndürebilirsiniz. Perfect Pushup, ellerindeki pozisyon değişikliğinden dolayı bileğinize daha az baskı uyguluyor.
Katta yapacağınız gibi Perfect Pushup'a bir yukarı kaldırma gerçekleştirin.
1. Adım
Ellerinizi Perfect Pushup'a koyun, böylece avuç içi bölgeniz vücudunuza bakacaktır. Arkandaki bacaklarınızı ayağınızın üzerindeki toplarla uzatın, böylece tahta bir konumdasın.
Eminizle, sırt üstü sırtınız ve bel kirişleriniz sıkıştı, yavaş yavaş göğsünüzü yere indirdi. Bir tekrarlamayı tamamlamak için dik konuma dönün.
Zemine indiğinizde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde elleriniz dönecektir. Zeminden uzaklaştığınızda, elleriniz başlangıç konumuna dönecektir.
Mükemmel Pushup ile egzersizleriniz elinizin pozisyonuna göre değişebilir. Seçenekler arasında ellerinizi standart, dar veya geniş pozisyona yerleştirmek yer alır; bu seçtiğiniz şey, eğitmek istediğiniz kaslara dayanır. Düzenli push-uplar pektoralis major, anteriyor deltoidler ve triceps brachii'yi hedef alır. Geniş itme kuvvetleri aynı kasları pektoralis majör üzerinde yoğunlaştıracak şekilde hedef alacaktır. Dar push-uplar triceps üzerinde daha fazla önem vermektedir.
Devamını oku:
Push-Up'ların Faydaları Nelerdir? Egzersiz
Tamamen kapsamlı bir göğüs egzersizi için Perfect Pushup'u aşağıdaki egzersizlerle rutininize ekleyin:
Egzersiz günlerini ayıran en az 48 saat süreyle haftanın üç günü yapın:
Üç takım Zemine dayalı elmas çıkıntılı 12 (3 x 12) geniş Perfect Pushups süper ayarı.
- Askeri itme ile üstün ayarlamalı 12 adet (3 x 12) Normal Düzeneği Üçlü seti (yumruklarınıza kaldırma yapılır)
- Süper ayar, bir egzersizin hemen ardından bir egzersizin izlediği bir tekniği ifade eder dikkat çekici mola.
Zemin tabanlı elmas iticiler Perfect Pushup olmadan daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. Onlar için Perfect Pushup'u kullanabilmenize rağmen, katta olanlar en büyük pektoral ve triceps aktivasyonunu yaratır.
Faydaları
Wisconsin Üniversitesinde La Crosse'de yapılan bir araştırma, daha önce kuvvet eğitimi deneyimi olan 13 erkek öğrenciye baktı ve standart itme-up ve geniş itme-performansın özelliklerini karşılaştırırken Perfect Pushup ekipmanı kullanılarak pektoralis major, anterior deltoid ve triceps brachii "Perfect Pushup" kullanılarak "daha aktif hale getirildi". Dar tutuş veya elmas, yukarı doğru Perfect Pushup'u zemine uygulayarak gerçekleştirildiğinde, kas alımında fark yoktu.
->
