Güreş, fiziksel güç, teknik kabiliyet, anaerobik dayanıklılık ve zihinsel güçsüzlüğü gerektiren zorlu bir spordur. Lise güreşçileri için etkili bir eğitim programı, bir bireyde bu dört alanın sınırlarını güvenli ve etkili bir şekilde genişletmelidir. Güreş ve koçluk simgesi Dan Gable'ın sözlerinde "Güreş, özellikle de uygulama konusunda kısayolu yok. “
Günün Videosu
Ağırlık Eğitimi
Sertifika alan spor eğitmeni Phil Davies'e göre, bir güreşçinin ağırlık eğitim programı, devasa kaslardan çok muazzam güç üretmeye odaklanmalıdır. Maç boyunca, kas dayanıklılığı ve patlayıcı gücün bir kombinasyonu gereklidir ve her iki talebi de hedefleyen bir ağırlık eğitim programı bağırır. Davies, güreşçilerin, egzersiz başına 15 ila 30 tekrarlama için ağırlıklarını bir tekrar maksimumlarının yüzde 50 ila 70'inde kaldırmasını önermektedir. Tekrarlar sporcuyu her kas kusuruna getirmelidir. Ağırlık eğitimi haftada üç kereye kadar yapılmalıdır, ancak kas kurtarma ve büyüme oturumları arasında bol kurtarma süresine izin verilmelidir.
Kardiyovasküler Egzersiz
Ortalama lise güreşi maçı iki dakika süresince az dinlenmek suretiyle toplam altı dakika sürer. Bu, bir güreşçinin, tam bir eşleşme ile katlanmak için yüksek oranda anaerobik şartlandırma yapmış olması gerektiği anlamına gelir. Güreş eğitmeni Mike Fry'ye göre, bir güreşçinin kardiyovasküler eğitimi dayanıklılık koşullandırma ve patlayıcı şartlandırmanın düzenli bir karışımını içermelidir. Dayanıklılık eğitimi 30 dakika veya daha uzun süre çalıştırmayı içerir ve patlayıcı şartlandırma sprintlerden ve yüksek yoğunluklu aralık eğitiminden oluşur. Koşu her uygulamaya dahil edilmeli ve sporda mükemmel olması gereken dayanıklılığı oluşturmak için sürekli geliştirilen zamanlara sahip olmalıdır.
Diet
Lise güreşçileri ağırlık kaybetmekle ve çoğunlukla zayıf beslenmeden endişe duyarlar. Sürekli sağlıklı bir diyet, gerekli kilo miktarını sınırlayabilir. Spor beslenme uzmanı Dr. David Ryan, çoğu çocuğun günlük gelişim ihtiyaçlarının% 25'ini doğru gelişim için yediğini belirtiyor. Kilo kaybetme güreşçisi diyet konusunda bilinçli olmasına rağmen, genç sporcular her gün kilo başına yaklaşık 1g protein tüketmelidirler. Toplam protein alımı, daha iyi absorpsiyonu sağlamak için dört veya beş öğün yemek boyunca gün boyunca parçalanmalıdır.
Matkaplar
Paspas harcanmadan vakit geçirmeden hiçbir güreş eğitimi programı tamamlanmaz. Gable güreşçinin günlük paspas süresinin bir kısmını kas hafızası oluşturmak için matkaplara harcamanızı önerir.Matkaplar, ayaklarında güreşçilerle ve üst ve alt konumlardan her biri ile gerçekleştirilmelidir. Matkaplar daima patlayıcı hareketle ve tam güce yakın, sanki canlı bir güreş gibi davranıyor olmalılar. Günlük tatbikatlar tamamlandıktan sonra, güreşçiler kendi becerilerini uygulama şansına sahip olacak şekilde canlı güreş maçları yapılmalıdır.
