Kişisel antrenör olarak yeterlik, müşterileriniz için etkili egzersiz rutinleri tasarlama yeteneğinize bağlıdır. Tasarladığınız egzersiz rutinlerinin etkinliği ilk taramanıza ve müşterinizin fiziksel değerlendirmesine bağlıdır. Uygun bir tarama, müşterinizin egzersiz yaparken karşılaşabileceği kontrendikasyonları konusunda sizi uyarabilecek sağlık bilgilerini ortaya çıkarmaktadır. Bu fiziksel değerlendirme, müşterinizin fitness düzeyini ve kişisel eğitim egzersiz rutinlerinin ihtiyaçlarına en uygun olanını belirlemeniz için gereklidir.
Günün Videosu
Bireyselleştirilmiş
Müşterilerin kişisel eğitim egzersiz rutinlerini bireysel bir müşterinin hedefleri, fitness seviyesi ve sağlık koşullarına göre tasarlayın. Belirli bir müşterinin hedefleri, yağ azaltma, kas ve güç kazanımları veya genel fitness geliştirme içerebilir. Müşterinizin fitness seviyesi, başlangıçtan başlayıp ileri seviyeye, deneyimli bir sporcudan olabilir. Genel olarak sağlıklı müşteriler için egzersiz rutinleri, obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi sağlık durumundaki hastalar için egzersiz reçetesinden farklı olabilir.
Uzatma ve Isınma
Müşteriler için egzersiz programlarınıza germe ekleyin. Germe, egzersiz sırasında hedeflediğiniz kas gruplarındaki hareket ve kan akışını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Soğuk kasları uzatmak yaralanmaya neden olabilir. Sadece beş ila on dakika arasında hafif aerobik ısınma sonrasında müşterinize uzatma talimatı verin. Müşterinize, 10 ila 30 saniye boyunca uzanmalarını söyleyin. Müşterinizin birincil egzersize başlamadan önce ışığı uzatın, ancak ana egzersiz programınız sonrasına kadar yoğun streç uygulamak istemeyin.
Aerobik
Müşteriler için çoğu kişisel antreman egzersizi aerobik egzersiz içerir. Başlangıçtaki müşteriler için bir egzersiz rutininin ilk aşaması, vücudu iyileştirmek ve müşteriyi daha yoğun egzersiz için hazırlamak için aerobik egzersizi vurgulayabilir. Bir yağ azaltma veya genel fitness istemcisi, rutinlerini aerobik ve direnç ağırlıklı eğitimle dengeleyebilir. Vücut geliştirme müşterileri, aerobik egzersizin yağ azaltıcı etkilerinden iyi tanımlanmış kas yapılarını geliştirmek için yararlanabilirler.
Direnç
Kişisel antrenman egzersiz rutinlerinin direnç ağırlık eğitim elemanları, belirli bir müşterinin hedeflerine ve fitness seviyesine bağlıdır. Genel fitness talebi için ağırlık eğitiminde, egzersiz başına 12 ila 15 tekrarlama aralığı içinde egzersiz setleri olabilir. Yağ kaybı müşterileri, 20-25 tekrarlamayı gerektiren hafif direnç egzersiz setlerinin metabolizma artırıcı etkilerinden yararlanmaktadır.Dayanıklılık sporu müşterileri, yüksek tekrar eğitimi ile performans engellerini aşabilir. Vücut geliştirme ve güç müşterileriniz için direnç egzersizi, dört ila altı tekrarlama aralığında ağır halterciliği vurgulayabilir.
