Düşük karbonhidratlı bir plan olan South Beach Diyet'in bir parçası olarak, fazla başlayacaksınız Birincisi, kilo kaybı yolculuğunuzda ikinci ve üçüncü evreye geçin. İlk iki aşamada, plan, kaçınılması gereken, izin verilen gıdalar ve gıdaların sıkı bir listesine sahiptir ve bu, ilk aşamada özellikle geçerlidir. İzin verilen yiyeceklerin her biri tavsiye edilen bir porsiyon boyutuna sahiptir ve bazı gıdalar da porsiyon kontrolü gerektirir.
Günün Videosu
Proteinler
Bu diyet planı, açlığınızı azaltmak için ihtiyacınız kadar yağsız protein tüketmenizi sağlar. Aşırı yemekten kaçınmak için, küçük bir protein kısmı ile başlayın ve hala kendinizi aç hissettiğinizde ilave bir servis için geri dönün. South Beach Diyeti 2 oz ile başlamayı öneriyor. kahvaltı servis eden protein ve 3 oz. öğle ve akşam yemekleri için servis yapın. Bazı soya ürünlerinin porsiyon boyutlarını ölçme kabıyla ölçmek daha kolay bulabilir. Örneğin, South Beach Diet, hizmet ölçüsü için yarım fincan tofu önerir. Ayrıca çeyrek fincan soya parçalanması veya tempeh ile bir yemek başlayabilirsiniz.
Her gün sınırsız miktarda yumurta, yumurta akı veya yumurta ikamesi yiyebilirsiniz, ancak yüksek kolesterol veya diğer sağlık koşullarınız varsa, doktorunuz yumurta tüketiminizi sınırladığınızı söyleyebilir.
Süt
Her gün 2 bardak az yağlı süt veya yoğurt yapabilirsiniz. Yağsız buharlaştırılmış süt veya yarı yarıya sahipseniz, yalnızca 2 çorba kaşığı olabilir. her gün. Bunu her öğününde yarım bardak süt ürününe sahip olan üç öğün ve bir atıştırmaya yaymayı seçebilirsiniz. Ayrıca, bir yemekte tüm miktarı tüketmeyi seçebilirsiniz. Peynir yerseniz, açlığınızı azaltmak için az yağlı çeşitlere sahip olabilirsiniz. Düşük yağlı seçenekleri tüketmenizi sağlamak için peynirin ons başına 6 gr veya daha az yağ içerdiğinden emin olun. Bazı çeşitlerde az yağlı peynir, part-skim ricotta ve mozzarella bulunur.
Fasulye
Her gün bir porsiyon fasulye içebilirsiniz; porsiyon büyüklüğü üçte bir buçuk fincan arasında değişir. Bununla birlikte, vejetaryen bir diyet izlerseniz, South Beach planı, protein ve diğer besin maddeleri için beslenme gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olması için ilave fasulye porsiyonu yemenize izin verir. Bazı seçenekler arasında siyah fasulye, tereyağı fasulyesi ve lima fasulyesi sayılabilir. South Beach Diet 2 yemek kaşığı yemenizi sağlar. Humus, genellikle garbanzo fasulye, zeytinyağı ve çeşniler yapılmış bir harmanlanmış yayılır.
Meyve ve Sebzeler
Diyetin ilk aşaması, herhangi bir meyveyi tüketmenize izin vermez; ayrıca havuç, patates, mısır ve kabak gibi bazı sebzelerden kaçınmalısınız. İzin verilmeyen eşyalar dışında, her gün istediğiniz kadar sebze porsiyonuna sahip olabilirsiniz, ancak öğle yemeğinizle en az 2 fincan, akşam yemeğinde 2 fincan yemelisiniz.Seçenekleriniz arasında lahana, brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye bulunur.
Fındık
Fındık ve tohumların günde bir servisine sahip olabilirsiniz. Badem, kaju, ceviz ve ceviz içebilirsiniz, ancak porsiyonunu 15 fındık ile sınırlamalısın. Dört Brezilya fındık, altı kestane veya sekiz macadamia fındık olabilir ya da 3 çorba kaşığı seçebilirsiniz. ayçiçeği, susam veya kabak çekirdeği.
