Haftanın birçok gününde 30 dakika veya daha uzun süre orta şiddette egzersiz, kalp rahatsızlığı, kanser ve obezite riskinizi azaltabilir. Çoğu insan için, yürümek ve koşmak, etkili ve uygun kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. Bu iki etkinlik arasında bir yerde bulunan koşu, aynı zamanda çeşitli sağlık yararları da sunmaktadır.
Günün Video
Kilo Kaybı ve Kontrolü
Harvard Medical School, yarım saatlik bir yürüyüş-jog aralığı rutininin 125 lb'ye yardımcı olabileceğini söylüyor. kişi 180 kalori yakar. Buna kıyasla, 5 mil hızında çalışmak 240 kaloriyi yakıyordu. Koşu kadar koşu gibi talep olmadığını göz önüne alındığında, kilo kaybı faydaları önemli. Jogging, yüksek hızda çalışmak isteyen insanlar için mükemmel bir eğitim programı olabilir.
Güçlü Kemikler
Jogging, kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olan ağırlık taşıyan bir etkinliktir. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması'nın 2001 yılındaki bir çalışması, koşu yapan kişilerin fiziksel olarak inaktif kişilerden daha güçlü kemikler bulunduğunu ortaya koydu. Egzersiz, ayda bir kez seyrek olarak katılmanın da kemik kütlesini geliştirdiği kadar faydalıdır.
Eklem Sorunlarının Önlenmesi ve Yönetimi
Arthritis Vakfı, popüler inancın aksine, koşu gerçekten romatoid artritli kişiler için yararlı olabilir diyor. Egzersiz güç, zihinsel refah ve günlük aktiviteleri yapma becerisini geliştirir. Koşu, osteoartrit ve osteoporozdan da vazgeçebilir; zira kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve kemiklerinizi ve eklemlerinizdeki kasları güçlendirir. Artrit hastaları herhangi bir fiziksel aktivite almadan önce doktorlarına danışmalı ve şişmiş veya ağrılı eklemler uygulamaktan kaçınmalıdır.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Sağlık
Jogging, kan basıncınızı, kan şekeri seviyenizi ve kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur. Kalp hastalığı ve inme riskini düşürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre joggers, sigarayı bırakma veya sigaraya devam etme olasılığı daha düşük olup, bir dizi rahatsızlığa neden olabilir. Jogging de ruh halinizi geliştirir ve depresyon, anksiyete ve stres duygularını azaltır.
