daki makinelerde gerçekleştirilebilirler. Dips, güçlü ve belirgin triseps geliştirmeye yardımcı olan yoğun ve etkili yalıtım egzersizidir. Spor salonunda veya evde bir makinede bir adım atılabilir; Her iki yöntem de vücut ağırlığını direnç olarak kullanır. Dips için kullanılan bazı kuleler, dayandığı veya bacaklarında dinlenebileceği bir kasnak sistemi ve platform ile donatılmıştır. Kendi vücut ağırlığınız sizin için fazla olan sistem, kaldırma desteği sağlar.
Günün Videosu
Kas Nişanı
Dips, esas olarak triseps'inizi çalıştıran küçük bir hareket aralığında bir bileşik itme egzersizidir; ancak ön kollarınız, omuzları, göğsü ve belini de. Bu kas grupları, bir daldırma makinesinde kendinizi konumlandırdığınız andan itibaren etkindir, zira kaslar, kol kollarında kendinizi dengelemek ve dengelemek için ihtiyaç duyulur. Vücudunuzu düşürüp yükselttiğinizde, kaslar vücudunuzdaki yerçekimi çekişine direnç kazandırır. Dalma hareketi sırasında momentum eksikliği, kasları eninde sonunda etkili olan üç kafalı egzersizlerden biri haline getirmek için kasılır.
Yürütme
Bir daldırma yapmak için, kollarınız kilitli halde daldırma makinesinde konumlandırın. Bacaklarınızı birbirine bağlayın ve diz çökün. Üst bedeninizle öne eğilmeyi deneyin. Kolları 90 derecelik bir açı oluşturana kadar nefes alırken yavaş yavaş kendinizi düşürün. Nefes alırken yukarıdan ve arkasından başlangıç konumuna geri dönmek için triseps ve omuzlarınızı sıkıştırın. Hareketin üst kısmında, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı elinizden geldiğince sıkı tutun, tek bir sayım için tutun, sonra tekrarlayın.
Eğer bir daldırma makinesine girmek zorundaysanız, bir basamağın ya da herhangi bir yalancı ve istikrarlı platformun kenarı çalışacaktır. Bacaklarınızı önünüzde tutun ve ellerinizi kalçanızın hemen altındaki platformun kenarını kavrayın. Kenarı temizlemek ve daldırma hareketini bir makinede olduğu gibi hafifçe çalıştırmak için vücudunuzu hafifçe hareket ettirin.
Varyasyon
Birçok daldırma makinesindeki kol kulpları birbirine veya uzakta hareket ettirilebilir. Bu ayarlama özellikleri kavrama genişliğini etkiler. Geniş tutma eğimleri, pektoral kasların dış kısmını ve kaburgalarınızdaki interkostal kasları hedef alır. Dar kavrama eğimleri hareketin vurgusunu triseps ve omuzlara yerleştirir. Tüm bu kas grupları kavramanın genişliğine bakılmaksızın belirli bir dereceye kadar angaje olur, ancak egzersiz sırasında kollarınızın oluşturduğu açı, ağırlığınızı tutan iş yükünü farklı üst vücut alanlarına kaydırır.
V-Shape
Hafif "V"-şeklinde bir üst gövde geliştirmek istiyorsanız, dipler ideal bir egzersizdir. Geniş tutma eğimleri, özellikle geniş gövde gövdesine ve bedenine katkıda bulunan kasların bir kısmının oluşturulmasına yardımcı olur. Egzersiz rutininize daldırma ilaveleri uygularsanız, göğsünüz çok iri veya düzensiz gelişir.Tezgah presleri ve diğer göğüs spesifik egzersizleri yapmak, kaslarınızı uzatmaya yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, halsizlikler, kendinizi düşürdüğünüzde pektoral kasları hafifçe gererek, doğal, süpürme göğsünün büyümesini teşvik eder.
Dayanıklılık
Çekici bir vücuda katkıda bulunmanın yanı sıra dipsler üst bedeninizi daha da güçlendirir. Dips vasıtasıyla kollarınızda ve göğsünüzde güç artışı, genel kuvvet antrenman potansiyeli anlamındadır. Diğer bir deyişle, tezgah presleri, omuz silkikleri ve dambıl kol bükmeleri gibi diğer egzersizleri yaparken daha fazla ağırlık kaldırma beceriniz, diğer vücut parçalarını daha verimli bir şekilde geliştirmenize yardımcı olur. Buna ek olarak, üst bedeninizde, etkileşime girmesi veya izole edilmesi genellikle zordur daha küçük stabilizatör kaslar, dips sırasında vücudunuzu kontrol ve denge gibi çalışır.
