Kan glikoz seviyeleri normale 70 mg / dL'nin altına düştüğünde hipoglisemi veya düşük kan şekeri oluşur. Bu gerçekleştiğinde, titrek, gergin, karışık, baş dönmesi ya da hafif başlı, zayıf ya da konuşma sorununuz olabilir. Hipoglisemi herkesten ortaya çıkabilir ve bir saatten fazla süren uzun süreli fiziksel egzersiz yapan bireylerde sıklıkla bir sorundur.
Günün Video
Hipoglisemi Etkileri
Çoğu vakada, hipoglisemi hafiftir ve meyve suyu veya bal gibi az miktarda glikoz açısından zengin yiyecek yiyip içip çabucak tedavi edilebilir. Hipoglisemi sıklıkla hızlı bir şekilde oluşur ve tedavi edilmezse, karışıklık, hantallık veya bayılma ile sonuçlanabilir. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi'ne göre şiddetli hipoglisemi nöbet, koma ve hatta ölümle sonuçlanabilir. Bununla birlikte, hipoglisemi, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında yemek zamanlamasını uygun bir şekilde planlamak suretiyle önlenebilir.
Kas Glikojen
Egzersiz sırasında kullanılan temel enerji kaynağı kas glıkojenidir ve bu seviyelerin tüketilmesi genellikle egzersizde bir saatten fazla süren yorgunluk ve bitkinlik nedenidir. Bir kerede birkaç saat egzersiz yapan mesafe koşucuları, bisikletçiler ve triatloncular genellikle glikojen yüklemesi veya karbür yükleme uygularlar. Glikojen yüklemesi, sporcu olaydan günler ve saatler öncesinde karbonhidrat açısından zengin bir yemek tükettiği zamandır. Bu uygulama, kasların glikojenle dolu olmasını sağlar ve hipoglisemi geliştirme riskini azaltır.
Egzersiz öncesi
Dayanıklılık sporunda egzersiz başladığında veya egzersiz başlamadan iki saat önce karbonhidrat tüketildiğinde performans yükselebilir ve hipoglisemi önlenebilir. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nun yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, bir sporcu egzersiz başlamadan 15-45 dakika önce karbonhidrat gıdaları tüketmemeli, çünkü egzersiz başladıktan kısa süre sonra hipoglisemiye neden olabilir. Bu, glukozun kaslara çok yüksek bir oranda emildiğinden dolayı düşük kan şekeri ile sonuçlanır.
Egzersiz Sırasında
Bir saatten uzun süreli fiziksel egzersiz yapan kişiler egzersiz sırasında genellikle jel veya sıvı formda karbonhidratları içip hipoglisemi önleyebilir. Wilmore ve Costill, bireylere bir ila dört saat süren egzersiz sırasında düzenli aralıklarla karbonhidrat verildiğinde performansın arttığını gösteren çeşitli çalışmalar gösterdi.
Egzersiz Sonrası
Egzersizden uzun bir süre sonra egzersizden birkaç saat sonra hala bir hipoglisemi geliştirme riski vardır. Bunun nedeni, egzersiz sonrasında glikojen seviyenizin düşük olması ve yenilenmesi gerektiğidir.Kas glıkojen, düşük karbonhidrat şekerini önlemek için egzersizden hemen sonra yeterli miktarda karbonhidrat alımıyla iyileştirilebilir. Egzersiz sonrası ilk 30 ila 60 dakika arasındaki süre, kaslarınızın insüline fazla ihtiyaç duymadan glikoz alabileceği kritik zaman, Sheri Colberg, Ph.D., FACSM'ye göre.
