Bir fitness testi almak için birkaç nedene sahip olabilirsiniz. Bir spor takımına ya da yarışmaya ya da askere kabul edilmeye çalışıyorsanız, fiziksel uygunluk testi yaptırmanız istenebilir. Veya bir sağlık kulübüne katılıyorsanız, bir spor profesyoneli sizden fitness seviyenizi değerlendirebilmesi için bir fiziksel uygunluk testi veya etkinliği gerçekleştirmenizi isteyebilir. Fiziksel uygunluk testleri ve etkinlikleri ayrıca çocuklar ve yetişkinleri fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik edebilir. Egzersiz programına yeni başlamak istiyorsanız, bu testleri yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Sit-Up Testi
Sit-up testi, karın kaslarınızın gücünü ölçer. Bu testleri ve ölçüm ölçeklerini gerçekleştirmenin birkaç farklı yöntemi vardır. Bu testi kendiniz veya arkadaşlarınız arasında dostça bir rekabet olarak yapmak, sırtınızda yatarken veya bir egzersiz matında yatmak. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Ellerinizi uyluklarınızın tepelerine hafifçe koyun. 60 saniye boyunca bir arkadaşınızla bir kronometre yapın. Karın kaslarınızı bağlayın ve asistanınız "git" derdiğinde, ellerinizin dizlerinin üst kısmına kadar kayması için elinizden geldiğince çok oturup hareket ettirin. Her tekrardan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 60 saniyenin sonunda, toplamı kaydedin. Yaş grupunuz ve cinsiyetiniz için nasıl yaptıklarınızı görmek için En Son Spor web sitesindeki grafiği kullanın.
Sit-ve-Erişim Testi
Sit-and-reach testi esnekliğini, özellikle hamstring esnekliğini ölçer. Bu test için bir cetvel ve bir adım atmanız gerekecek. Hızlı bir koşu yaparak bu test için ısın. Döndüğünüzde, ayakkabılarınızı çıkarın ve önünüze uzanan bacaklarınız, ayaklarınız esnetilmiş halde ve bacaklar hafifçe birbirinden ayrılmış olarak, bir merdivenin alt basamağına bakan yerde oturun. Egzersiz boyunca bacaklarınızı düz tutun. Ayaklarınızın üstünde uzanan, cetvelinizi basamağın üstüne yerleştirin. Sırtınızı teneffüs etmek ve uzatmak gibi, önünüzde bir elinizle, kollarınızı önünüzde dışarıya doğru uzatın. Mümkün olduğunca kollarınızı ileri doğru iterken tamamen nefes al. Mümkün olduğunca ulaştıktan sonra cetvele parmak uçlarınıza dokunun ve ayak parmaklarınız ile parmaklarınız arasındaki mesafeyi not edin. Yaş grupunuz ve cinsiyetiniz için nasıl yaptıklarınızı görmek için En Son Spor web sitesindeki grafiği kullanın.
Squat Test
Squat testi, kasların dayanıklılığını ölçer. Oturduğunuzda dizlerinizi dik açılı olarak ayarlayan bir yemek odası sandalyesi gibi bir sandalye bulun. Sandalyenin önünde biraz sırtınızı dönün. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sandalyeye oturmuş gibi oturun.Sandalyeye hafifçe dokunun ve ardından tekrar destek olun. Bunu, uygun formu koruyarak mümkün olduğunca çok kez yapın. Kaç tane yaptığınızı kaydedin ve Yaş Grupunuz ve cinsiyetiniz için nasıl yaptınız görmek için Top End Sports web sitesindeki grafiği kullanın.
Adım Testi
Adım testi, kardiyovasküler dayanıklılığı ölçer. Bu kronometre ve bu etkinlik için yaklaşık 12 inç yüksekliğine bir adım gerekecek. Teste başlamadan önce, nişan parmağınızla boynunuzdaki nabzınızı nasıl bulacağınızı bildiğinizden emin olun. Kronometreğinizi üç dakika ayarlayın. Adımın önünde durun ve yukarı ve aşağı basmaya başlayın. Sağ ayağa basınız, ardından sol ayağınızı yukarı doğru basınız. Sağ ayağı kaldırın ve sol ayağı kaldırın. Bu ritmi üç dakika daha devam ettirin. Üç dakika sonunda nabzınızı bulun ve atım sayısını 60 saniyede sayın. Bu senin skorun. Yaş grupunuz ve cinsiyetiniz için nasıl yaptıklarınızı görmek için En Son Spor web sitesindeki grafiği kullanın.
