Elinizi güçlendirme ve hareket aralığınızı düzeltme, el cerrahisinden sonra rehabilitasyonun önemli bir parçasıdır. Kaslarınızı güçlendirmeye ve gerilmeye odaklanan basit el egzersizleri uygulayarak parmaklarınızın ve elinizin esnekliğini artırabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce her zaman bir doktora danışın.
Günün Videoları
Sıkı Yumru
Bir elinizle sıkı bir yumruk yapın. Parmaklarınızı mümkün olduğunca eğin ve baş parmağınızı parmaklarınızın dışına koyun. Pozisyonu birkaç saniye tutun, daha sonra parmaklarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca uzaklaştırın. Alternatif olarak, direnci arttırmak için bir parça kağıt parçalayarak veya avucunuzdaki bir topu kavrayarak egzersizi deneyin.
Parmak Bükümü
Bu egzersiz kas kuvvetini ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur. Parmaklarınızı düz tutarak, parmaklarınızı mümkün olduğunca parmaklarınızın ucuna hafifçe bükün. Parmaklarınızı düzleştirin ve tekrar edin. Her saat uyanıkken egzersizi 50 tekrarlayın, Cedar Valley El Cerrahisi önerir.
Parmaktan Parmağa
Parmaklarınız ve baş parmaklarınız gevşek halde, baş parmağınızı parmağınızla tutarak "O" harfi oluşturun. Parmaklarınızı düzeltin ve baş parmağınızla orta parmağınıza dokunun. Düzleştirin ve her parmak için tekrarlayın. Bu egzersizi her gün birkaç kez yapın.
Parmak Bükümü
Parmaklarınızla parmaklarınız birbirine yaklaştığında baş parmağınızı yavaşça parmak parmak yönünüze doğru bükün. Elinizin avucunu çaprazlayın ve parmağınızın tabanına dokunun. Baş parmağınızı o kadar uzatmakta sorun yaşıyorsanız, parmağınızı mümkün olduğunca uzatın.
Parmak Dokunma
Avucunuz aşağı bakacak şekilde elinizi düz bir yüzeye yerleştirin. Baş parmağını kaldırarak başlayın. Baş parmağınızı indirin ve ardından işaret parmağınızı kaldırın. Parmağını indirin ve her parmağınızı elinizde tekrarlayın.
Bilek Streç
Bir elini kullanarak önkolunu destekleyin. Bileklerini elinizden geldiğince öne doğru, daha sonra elinizden geldiğince geriye doğru hareket ettirin. Bilekinizi uzatmak için egzersizi 10 defa tekrarlayın.
Dirse Döndürme
Kolunuzu eğin ve dirseğinizi yanınıza tutun. Elinizi ve parmaklarınızı düzeltin, onları birbirine yakın tutun. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde avucunuz yukarıya bakana kadar elinizi döndürün. Sonra elinizi yere geri döndürün. Ellerinizi ve bileklerinizi güçlendirmek için egzersizi tekrarlayın.
Uzman Tavsiye
Durumunuzu tedavi etmek için herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşın. Egzersiz yaparsanız ve acıyı hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın. Egzersizleri yavaş yavaş başlayın ve kaslarınız güçleştikçe egzersizlerin direncini arttırın.Egzersizin zorlaşmasına neden olan şişlik sonrası ameliyatı azaltmak için gece elinde yastık veya gündüz sling kullanan kalbinizin üstünde elinizi kaldırın.
