Birçok küçük kemik, elleriniz, parmaklarınız ve bileklerinizin destekleyici yapısını oluşturur. Elinize aşırı kuvvet uygulandığında, örneğin düşüşten itibaren, küçük kemiklerin kırılmaya maruz kaldıkları görülür. Bir el kırması ağrıya, şişmeye ve etkilenen eli kullanma yeteneğini azaltabilir. Sonuç olarak, doktorunuz kemiklerinizin iyileşmesini sağlamak için elinizi hareketsiz kılabilir. Kırık durumunuz stabil hale geldiğinde, doktorunuz işinizi arttırmaya yardımcı olmak ve elinizdeki sertliği azaltmak için bir dizi egzersiz önerebilir.
Günün Videosu
Havlu Sıkma
Bir havlu sıkma egzersizi, bir kırığı takiben elinizdeki gücü ve esnekliği arttırmaya yardımcı olur. Bu egzersizi tamamlamak için bir havluyu üzütünüz ve bükün. Havluyu ileriye ve geriye kadar gidebildiği kadar çevirin. Bu egzersizi tamamlarken suyun havludan sıkıştırılması işlemini aklınızda bulundurun. Bu egzersizi daha zor hale getirmek için havluyu ıslatabilirsiniz. Islak havlu, ellerinizin kuvvetine katkıda bulunabilecek ağırlık katacaktır. Bu alıştırmanın 10 tekrarından oluşan bir set tamamlayın.
Bilek Jantları
Bilek merdaneleri, kırığınız iyileştikçe elinizde ve bilekte hareket aralığı arttırmaya odaklanır. Dirseğinizi bir masaya yerleştirin ve etkilenen elinizi havada tutun. Dirseğini dengelemek için sağlıklı elini kullanmalısın. Bilekinizle yavaş daireler oluşturarak başlayın. Daireleri saat yönünde ve saatin ters yönünde çevirin. Her bir yönde 10 tekrarlamadan oluşan bir set tamamlayın. Hareket aralığınız düzelmeye başladıktan sonra, bilek merdanelerinizi tamamlarken hafif bir el ağırlığı tutarak bu egzersizin zorluğunu arttırın.
Elde etme
Hareketsiz hale getirildikten sonra, elinizdeki nesneleri ve gücü kavrama beceriniz eksik olabilir. Tutuş gücünüzü yeniden kurmak için, önünüzdeki bir masanın üzerine çeşitli küçük nesneler koyun. Etkilenen elinizle nesneleri günde birkaç kez toplama yöntemini uygulayın. Etkilenen elinizdeki kavrama yeteneğini artırmak için tenis topu, stres topu, lastik top veya el tutucuları da kullanabilirsiniz. Topu elinizin avucuna koyun ve parmaklarınızı çevresine sarın. Mümkün olduğunca sıkıştırın. Rahatla ve tekrarla. Her gün 10 tekrarlamanın üç kümesini tamamlayın.
Namaz Vakitleri
El sıkışması sonucunda güç ve esneklik kaybedecek olan bilek, el ve önkırışınızı uzatırken hafif bir direnç uygulayarak, namaz kıvrımı, bilekinizdeki esnekliği artırmaya yardımcı olur. Avukatlarınızı, birbirinizle tam temas eden ve birbirinize dokunan parmaklarınızla birlikte yerleştirin, tıpkı dua ederseniz çekeceğiniz yere benzer. Dirseklerinizi kaldırın ve yavaşça ellerinizi birbirine doğru itin.Ellerinizde ve bileklerinizde bir miktar gergin hissetmeniz gerekir. Bu konumu beş saniye süreyle basılı tutun. Rahatla ve tekrarla. Her defasında birer kez olmak üzere 10 tekrarlamadan oluşan bir set tamamlayın.
