Bacağındaki karınkanlık ve uyuşma hissetmek, bir şeylerin sinirlerine baskı uyguladığını gösteren bir belirti olabilir. Bacak sinir ağrısı ya da uyuşukluğun ortak bir nedeni siyatik olarak bilinen ve alt sırttaki disklerin bacaklardan aşağı inen siyatik sinirine baskı yaptığı durumdur. Bu, sinirde ağrı, karıncalanma, uyuşma ve kayıp hissi ile sonuçlanabilir. Siyatik ve diğer sinirle ilgili durumların belirtileri çevreleyen kasları sıkı ve sıkı tutmak için düzenli gerilmeyle rahatlayabilir.
Günün Videosu
Dizlere Sarkma
Bu egzersiz, sırt ve bacaklardaki sinirleri baskı altına alıyor. Zeminde ya da yataktayken bir dizinizi yavaş yavaş göğsünüze doğru çekin. Eller dizinin arkasına yerleştirin ve hafifçe diz daha da çekin. Sırtınızı, kalçalarınızı ve üst bacağınızın arka kısmını gergin hissetmelisiniz. Pozisyonu 15 saniye boyunca bir dakika tutun, ardından serbest bırakın. Esneme üzerinde bir değişiklik yapmak için her iki bacağınızı da aynı anda çekebilirsiniz.
Hamstring Gerilimi
Bu gerginlik, üst uylukların arka bölümünün kaslarını uzatır. Ayaklarınızı yere yatırarak sırt üstü yatarak başlayın. Sağ bacağınızı düzleştirin ve gövdesinize doğru getirin. Dizin kilitlenmesini önlemek için bacağınızı hafifçe diz kısmında bükmek isteyebilirsiniz. Bacağınızı sırtta tutarak bacağınızın gerisini hissederek vücudunuza daha yakın çekin. Bu konumu 30 saniye tutun, ardından bacağınızı indirin. Mümkün olduğunda esneme derinleştirerek, bu bacak üzerinde üç kez tekrarlayın. Karşı bacak üzerinde tekrarlayın.
Muhalefet Germesi
Sırtınızı düz tutarak gözlerinizin öne bakmasını sağlayarak kendinizi ellerinize ve dizlerinize konumlandırın. Sağ elinizi omuz yüksekliğinde tutarak uzatın. Arkanızda sol bacağınızı düzelttiğiniz zaman dengenizi koruyun. Bu konumu üç saniye tutun. Bacağınızı ve kolunuzu indirin ve karşı tarafta tekrarlayın. 20 tekrarlama için dönüşümlü.
Çocuk Pozu
Çocuk pozu, alt sırt ve bacakları hedef alan yoga gerdanlığı. Ellerinizle ve dizlerinizle dört adıma başlayın. Topuklarınızda kalçalarınızı dinlendirmek için geriye yaslanın, kollarınızı uzatın ve palmiyeler yere tutun. Sırt üstü ve kalçalarınızı gergin hissetmek için kollarınızı öne uzatın. 15 ila 30 saniye boyunca bu konumda kalırken derin nefes alıp tüm dörtlüsüne dönün. İki ila üç kez tekrarlayın.
