Amerikan Ortopedik Cerrahi Akademisi'ne göre, 7,5 milyon kişi doktorlarını bir omuza baktı. AAOS, üst ekstremite sorunlarına spor yapmaktan basitçe duvarları yıkamak gibi ev işleri yapmak gibi şeylerden kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. Omuz ağrısı doktorunuza bildirirseniz, muhtemelen tedavi için bir fizyoterapistten sevk edilirsiniz.
Günün video görüntüsü
Yardımlı Egzersiz
Ağrı yaşıyorsanız, fizik tedavi uzmanı sıklıkla kollarınız için yardımcı egzersizler önerecektir. Egzersize "yardım" ettiniz çünkü bir kolu diğerini rahat bir hareket aralığı boyunca hareket ettireceksiniz. Bu, omzunuzun kaslarınızı, tendonlarınızı veya bağlarınızı vurgulamadan özgürce hareket etmesini sağlar. Yardımlı omuz fleksiyonundan geçmek için kabaca üç ayak uzunluğunda bir dübel bulun ve sağ elinizle bir ucundan tutun; diğer elinizle dübelin merkezini tutun. Sağ omuzunuzu rahatlatın ve sol kolunuzun ağrısız bir hareket aralığıyla vücudunuzun önüne doğru itmesine izin verin. Karşı kol için tekrarlayın.
İzometrik Egzersiz
İzometrik egzersizler, fiziksel terapistler tarafından üst kolunuzdaki kasların güçlenmesine başlamak için kullanılır. İzometrik bir egzersiz sırasında, herhangi bir eklem taşımadan hedeflediğiniz kasla kontrat yapacaksınız. "Ortopedik Fizik Tedavi Dergisi" ne göre, omuzlarınızın dış döndürücülerde kuvvet, üst kol hasarlarının rehabilitasyonu için son derece önemlidir. Dış döndürücülerini güçlendirmek için ayakta durun ve kolunuzun uzunluğu bir duvara dokunsun. Duvara yaslanarak dirseğinizi 90 derece eğin. Sırtınızı elinizle duvara bastırın - omuzunuza bir menteşe gibi etki edin, böylece basınç dirseğiniz değil elinizdedir. Kasılmayı beş saniye tutun, dinleyin ve her bir kolda 10 kere tekrarlayın.
Aktif Egzersiz
Aktif egzersizler, eklemleri bir dizi hareketle hareket ettirmek için kaslarınızı mühürlemeyi içerir. Üst kolunuzdaki zayıf dirsek fleksörleri omuz yaralanmasına neden olabilir. Dirsek flexorlarınızı aktif olarak güçlendirmek için, dirseklerinizi düz ve avuç içi öne bakacak şekilde oturup durun. Ellerinizi omuz omuza kaldırın ve yavaşça kenarlarınıza indirin. Bu hareket kolay ise, her elinizde hafif bir dambıl tutun. Her iki kolu da aynı anda veya birer birer kaldırın. Üç takım 10.
Stretch
ile başlayın. Bunları güçlendirmenin yanı sıra gerilme kasları, üst ekstremite işleviniz için çok önemlidir. Dirsek fleksiyonlarınızı gerginleştirmek için, arkalarınızdaki kolları ile yere veya koltuğunuzla bir paspaya oturun - parmaklarınız vücudunuzdan uzaklaştığında palmiyeleriniz yere dokunmalıdır.Kalçalarınızı öne doğru atın böylece ellerinizden uzaklaşın; pazı bisikletinde biraz gergin hissetmelisin. Hafif bir gerilme hissettiğinizde, pozisyonu 30 saniye tutun, dinlenin ve üç kez tekrarlayın.
