Koksik olarak adlandırılan kuyruk kemiği omurganın en altındaki son üç ila beş omurgalıdır. Bir kişi geriye düştüğünde veya doğum sırasında kuyruk kemiğine hasar meydana gelebilir. Kırık kuyruk kemiği, aylarca veya yıllarca sürebilen yoğun ağrıya neden olur. Ağrıdan bir miktar hafifletme, fizik tedavi egzersizleri aracılığıyla sağlanabilir.
Günün Videosu
Squats
Vücut ağırlığı büzgü kuyrukları üzerindeki baskıyı rahatlatır ve uyluklarda ve kalçalarda kas kuvveti oluşturabilir. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Parmaklarınız hafifçe dışarıya çıkarılmalıdır. Dengesi için kollarınızı önünüzde düz bir şekilde tutun. Dizlerinizi yavaşça bükün ve bir sandalyeye oturmak üzere oturun. Topuklarınızı yerde tutun ve dizleriniz parmaklarınızın üzerine gelene kadar bükün. Duraklat, sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dön. 12 ila 15 tekrardan bir ya da iki kere tekrarlayın.
Pelvik Kilit
Ayrıca Mula Bandha veya kök kilidi olarak da adlandırılan pelvik kilit, pelvik tabanda kasları kasılır. Bu, idrarda tutmak için yaptığınız kasılmayla aynıdır. Pelvik kilit egzersizleri, sinirleri uyarmak, kan akışını artırmak ve sakral bölgede kas sağlığını iyileştirmek için kullanılır. Bu kasları elinizden geldiğince sıkıştırın ve en az 10 saniye tutun. Bırakın, sonra tekrarlayın. Kasılmayı tuttuğunuz süreyi yavaşça artırın. Bunları günde en az üç kez egzersiz yapın.
Kedi / İnek Gergisi
Kedi / inek gerginliği omurilik kaslarını gererek sinirleri uyarır, kan akışını geliştirir ve sırt ve boyun ağrısını hafifletir. Bileklerinizi omuzlarınızın altında, dizlerinizi kalçanızın altına getirerek yüzü aşağı bakan bir masa üstü pozisyona getirin. Parmaklarınızı alttan solun ve kıvrılın, göbeğinizi bırakın ve tavana bakmanız için başınızı hafifçe kaldırın. Hareketi kuyruk kemeninize başlatın ve omurgayı ilerletin, konumdaki son şey boynunuz olsun. Bir saniye bekleyin, ardından ayaklarınızı başlangıç konumuna geri bıraktığınızda solun, karnınızı kaldırın ve omurganızı kaldırın ve başınızı yere bırakın. 5-10 kez tekrarlayın.
Spinal Twist
Bu gerilme alt omurgadan gelen basıncı serbest bırakır ve bölgeye kan akışını geliştirir. Sırtınızda yere veya yatağa uzan. Kollarınızı iki tarafa doğru uzatın. Sağ bacağınızı yerde tutun. Sol bacağı kıvırın ve dizinizi kalça yüksekliğinde olacak şekilde vücudunuzun karşısına getirin. Omuzlarınızı yerde yatay tutun. 8-10 saniye tutun, sonra diğer taraftan tekrarlayın. Teker teker iki kere tekrarlayın.
