Kırık kemikler günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme yeteneğinizi etkiler, genellikle şifalanırken 4-6 hafta arasında immobilizasyon gerektirir. Kırık bir ayak bileği, özellikle de yeteneksizliği nedeniyle sinir bozucu olabilir. Kemik iyileştikten sonra, ayak bileğinizdeki hareketi ve gücü arttırmanın yanı sıra yürümek ve dengelemek için fiziksel terapiye ihtiyaç duyabilirsiniz. Fiziksel tedavi yaralanmadan önceki aktivite seviyenize bağlı olarak birkaç ay sürebilir.
Günün Videosu
Hareket Aralığı
Kırık kemiğiniz iyileştikten sonra, özellikle de bir atış ya da parantez giyerseniz, ayak bileği ve ayak hareketi sınırlı olacaktır. Hareket aralığı egzersizleri, her yönden ayak bileği hareketini iyileştirmek için fizik tedavide yapılır. Bu egzersizler genellikle ayağınızı tavana kaldırarak ayağınızı yere doğru çekmeyi ve ayağınızı yanlamasına sallamayı içerir. Ayrıca her iki yönde ayak bileği halkaları yapabilir veya alfabeyi ayağınızla havaya yazabilirsiniz. Hareket aralığı egzersizleri genellikle yaralanmanızdan 6-8 hafta sonra başlar.
Güçlendirme
Kırık kemik iyileşirken ayak bileğiniz ve ayağınızdaki kaslar güçsüzleşir. Güçlendirme egzersizleri fizik tedavide, tipik olarak yaralanmadan 8 hafta sonra yapılmaktadır. Elastik egzersiz bantları, ayaklarınızın her yönünde hareketleri güçlendirmek için farklı açılardan döngülendirilebilir - ayak bileğinizi yukarı ve aşağı eğip yan yana sallanır. Güç arttıkça daha güçlü bantlar kullanılabilir. Ayrıca mermerleri toplayıp parmağınızla havlu çıkartmak gibi ayak kuvvetlendirici egzersizler yapabilirsiniz. Buzağı yükselir - ayakta dururken tekrar tekrar ayak parmaklarınızın üstüne çıkarsanız - yürürken vücudunuzu ileri doğru hareketlendiren kasları güçlendirir.
Denge Faaliyetleri
Kırık ayak bileği kemikleri genelde denge ve normal yürümekte yeteneğinizi etkiliyor. Ayak bileğinizi iyileştirirken, koltuk değnekleri kullanıyor olabilirsiniz ya da belli bir süre bacağınıza bir ayakkabı ile yürümektesiniz. Fiziksel terapistiniz, dengesini iyileştirmek için pürüzlü bir yüzeyde ayakta durmak veya bir ayağa kalkmak gibi faaliyetlerde bulunabilir. Diğer dengeleme faaliyetleri topuk ve ayak parmaklarında yürümeyi ve bir ayağının diğer ucunun önünde durmasını içerir. Doktorunuz sizi bu etkinlikler için temizlediyse, sporda özel tatbikatlar ve atlama ipi gibi daha zor denge egzersizleri de dahil edilebilir.
Diğer Tedaviler
Kırık bir ayak bilekten sonra fizik tedavi, ısı, buz, elektriksel uyarı, masaj veya ultrason gibi ağrı giderici tedavileri içerebilir; daha derin dokuları ısıtmak için ses dalgalarını kullanır. Terapistiniz ayak bileğinizin çevresinde kasların sıkışmasını ve kemiklerinizi birbirine tutan bağları azaltmak için bileğinizi uzatabilir.Bununla birlikte, Mart 2010'da "Manuel ve Manipülatif Terapi Dergisi" tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, ilerici bir egzersiz programına odaklanan tedavi ayak bileği kırılmasından sonra en iyi sonuçları vermektedir.
