Diastasis recti, rektus abdominis arasındaki bağ dokusu aşırı gerildiğinde gebe kadınlarda genişleyen karnıları nedeniyle ortaya çıkar, Pub Med Sağlık raporlar. Bunun düzeltilmesi için bazı yollar vardır, ancak tedavi edilmediği takdirde diastasis recti fakir çekirdek stabilizasyonuna, pelvik taban disfonksiyonuna ve sırt veya pelvik ağrıya yol açabilir. Diastasis recti kendiliğinden düzelse de, orta bölümünüzün onarılmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz alıştırmalar vardır.
Günün Videosu
Teşhis & Önlemler
Diyastaz rektionunu kontrol etmek için doğumdan üç gün sonra beklemelisiniz. C-kesitiniz varsa, altı hafta bekleyin veya kesi iyileşene kadar beklemelisiniz. Durumunu kontrol etmek için, dizleriniz eğilmiş halde sırt üstünde durun. Parmak uçlarınızı dizlerinize getirirken başınızı ve omuzlarınızı yere yavaşça kaldırın. Bir elinizi rectus abdominis'in ortasına yerleştirirken bu konumu koruyun. Karın kaslarınız arasında yumuşak bir alan hissetmeniz gerekir. Kaslarınız arasında kaç tane parmak genişliğinin sığabileceğini ölçün. Bir parmak genişliği normaldir, ancak iki veya daha fazla diastasis rektifiye ettiğinizi teyit eder. Diyastaz rektifiye sahip olduğunuzdan emin değilseniz, bir doktor durumu onaylamak için fiziksel bir muayene yapabilir. Bu rahatsızlığınız varsa herhangi bir karın çalışmasına başlamayın. Örneğin, Airedale General Hastanesi Kadın Sağlığı Fizyoterapi Ekibi, situp gibi egzersizlerin ayrımı kötüleştirebilir ve şiddetlendirebilir. Bunun yerine, karın kaslarınızın en derin kati olan çapraz abdominini güçlendirmeye başlamalısın.
Düzeltici Egzersiz
Diyastaz rektusunu düzeltmek için dizleriniz eğilmiş haldeyken sırt üstü yatarak başlayın. Ellerinizi belinizden çaprazlayın veya orta bölümünüzü sarmak için havlu kullanın ve karın kaslarınızı birlikte yönlendirmeye başlayın. İçeri derin bir nefes alın ve nefesler alırken yalnızca başınızı yerde kaldırırken pelvik tabanı ile kontrakte olun. Kaldırırken, boşluğu azaltmaya başlamak için kaslarınızı birlikte çekmeye devam edin. Günde üç kez 10 tekrarlama yapın.
Sonraki Adımlar
Orta bölümünüzü dengelediğiniz ve boşluğu kapattığınızda, doğum sonrası Pilates sınıfı gibi doğum sonrası egzersiz derslerini denemek güvenli olacaktır. karın kasları. Tek başınıza, enine abdominisinizi veya TVA'nızı ve pelvik tabanı güçlendirmeye başlamalısınız. Her ikisini de güçlendirmeye yardımcı olabilecek örnek bir egzersize karın küreklü bir topuk slaydı denir. Sırt üstü dizlerinizle bükerek yalan söyleyerek başlayın. TVA'nızı etkinleştirmek için göbeğini omurgaya doğru sıkıştırın. Bacağınız neredeyse düz olana kadar bir ayağın topuğunu ileri kaydırdığınızda pelvisinizi yere indirin.Topuğu tekrar içeri kaydırın ve diğer taraftan tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrarlama yaparken karnınızı çekmeye ve pelvisinizi yukarı kaldırmaya devam edin. TVA ve pelvik tabanınız yalnızca kez hareketsiz kaldıysa, obliques ve rectus abdominis de dahil olmak üzere dış karın duvarınızı güçlendirecek olmanız gerekir.
Uyarılar
Diyastaz rektifi geçirirken aşırı agresif bir şekilde egzersiz yapmak bu konuyu kötüleştirebilir. Dört hafta sonra durum hala devam ederse, karın kaslarınızın işlevi değişebilir. Karın kaslarınız normale dönerken dikkatli olun. Bükülme, ağır öğeleri kaldırma, ağır ev işi yapma ve bir taraftan şeyleri taşımaktan kaçının. Sorun hala devam ederse, egzersizin ne zaman yerine getirileceğini belirlemek için bir sonraki adımları belirlemek için doktorunuza veya fizyoterapistinize konuşun.
