Binicilik, üst ve alt bacaklardaki kaslara ve üst kollarınızdaki biseps ile üst düzey kollarınız arasında tutunur. Dizginlemek ve atı kontrol etmek. Aynı zamanda güçlü kas kasları gerektirir. Binicilik için vücudunuzu düzenleyen bir Pilates rutini oluşturmak istiyorsanız, bu belirli kas grupları için doğru egzersizleri vücudunuza eklemek önemlidir.
Çevreler Yapın
Ayak çevreleri binicilik sporunda kullanılan uyluklarınızdaki ve buzağıların kaslarına yardımcı olur. Sırt üstü yatay olarak başlayın, düz yanlarınızı aşağı doğru ve vücudunuza yaslayın. Çekirdeğinizi çekin, sağ bacağınızı yere indirin ve vücudunuza dik olacak şekilde doğrudan yukarıya doğru uzatın. Bacağınızla tam bir daire yapın, başlangıç pozisyonuna gelene kadar saat yönünde hareket ettirin. İhtiyaç duyarsanız, bu hareket esnasında karşı bacağınızı bükerek kendinize daha geri destek verin. İki ila üç set 12 temsilcilik için tekrarlayın, ardından diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Yan Eğil
Yan viraj, abs ve çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olan basit bir Pilates egzersidir. Düz dar bir duruşla durun ve her elinizde bir dambıl ile kollarınızı yanların üzerinde tutun. Sağ kolunuzu düz yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde sola doğru kemer. Sağ tarafında hafif bir ışık hissedene kadar kolunuzu ve gövdesini sola doğru bükün. Durun, başlangıç konumunuza dönün, sonra diğer taraftan tekrarlayın. 12 temsilciden oluşan üç set yapın.
DipTricep dips, üst kolların çalışması için en etkili Pilates egzersizlerinden biridir. Bacaklarınızı düz önünüzde uzatarak yere oturun, ayak parmakları sizden işaret etti. Parmaklarınız kalçanızın üzerine gelecek şekilde avucunuzu göğsünüzün hemen arkasına yerleştirin. Çekirdeğinizi çekin ve kollarınızı düzeltin, vücudunuzu zeminden kaldırın, ancak ayaklarınızı kaldırmayın. Vücudunuzu elinizden geldiğince düz tutun, sonra da kendinizi aşağı indirin. 12 ila 15 temsilcinin bir ila iki kümesi için tekrarlayın.
Önce Güvenliğinizi Yerleştirin
