Bedeninize derinden gömülü bir kas, psoalar göğüs kafesi ve gövdesini bacaklarınıza bağlar. Aslında, omurgayı ve bacağı birbirine bağlayan tek kas, hareketin her çeşidinde, özellikle de kalçayı esnetmenizi gerektiren her şeyde inanılmaz derecede önemli hale getiriyor.
Günün Videosu
Pilates birçok egzersizin düzgün yürütülmesi için psoas'a güveniyor. Bazen, vücut mekaniğiniz öyle ki, nasıl harekete geçirileceğini bilmiyorsunuzdur. Pilates'i pusularınızı uyandırmak için kullanın ve sonra güçlendirin ve gevşetin.
Psoas Hakkında
Psoas, 22 uyma aparatı ile birlikte, her uyluğda biri, omurgada 20 puan içeren çok sayıda büyük bir kastır. Aynı zamanda iki eklemin üzerinden geçer: sırtınızın sakroiliak eklemi ve kalçanın top ve soket eklemi. Derin bir şekilde yerleştirilmiş olmasına ve bir spor salonu egzersizi yaparken seçmenize gerek olmamasına rağmen, çekirdek ve pelvik istikrar açısından büyük bir istikrar kazandırıcı bir rol oynamaktadır.
Çoğu kimsenin kronik olarak sıkı psoas, çok fazla oturma neden olur. Bu, yürüme ve koşu yürüyüşünü etkileyen kasın tamamen uzamasını engeller ve bel ve sırt ağrısına neden olabilir.
Psoas'ı rahatlatmak
Pilates'i psoas'ları uyandırmak ve gençleştirmek için yapıcı dinlenme pozisyonunu kullanın. Kasdaki yorgunluk ve gerginliği gidermeye, bacak, sırt ve pelvise karşılık gelen kasları rahatlatmaya yardımcı olur.
Yapıcı dinlenme yapmak için: Sırtınızı uzatın, dizlerinizi eğin ve ayaklarınızı kalça aralığına uzak tutun ve kalçanızdan yaklaşık 1 ayak uzakta tutun. Sırtınızı doğal bir konumda tutun ve vücudunuzun rahat ve hatta zeminde kalmasına izin verin. Ellerinizi karnınızda dinlendirin. Dinlenmek için günde 10 ila 15 dakika harcayın.
Devamını Okuyun : Sıkı Psoas İçin Gergiler
Psoas'ı Uyandırmak
Pilates, paspaslı işi, aynı zamanda reformcu veya cadillac'ı da içeren ekipmana dayalı işi içerir. Pilates size psoas da dahil olmak üzere kasları nasıl kullanacağınızı tam bir hareketle öğretir - bunları tamamen uzatma ve aktive etmeyi içerir. Ayrıca kaslarınız tasarlandığı gibi hareket edebilmeniz için eklemlerinizi de açarsınız.
Mat egzersizleri, psoalarınızı hissetmek ve genişletmek için özellikle etkilidir.
Diz Yüzenleri
Diz yüzen psoalarınızı daha iyi seçebilmeniz için bulmanıza yardımcı olur. Egzersiz yeterince basit görünüyor, ancak bütün enerjiyi kalçanıza ve kalça kıvrımına sokmak ve psoaları tamamen boş bırakmak, işlev bozukluğuna katkıda bulunmak kolaydır. Egzersiz için rulo haline getirilmiş bir havluya ihtiyacınız olacak.
Diz float yapmak için: dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatın, ayaklar kalça aralığına dikilir ve kalçanızdan yaklaşık 1 ayak uzaktayız. Sarılıyor el havlusunu alın ve dizinizin arkasına yerleştirin, böylece buzağı ve kalçanızla sarılırsınız.Derin çekirdek kaslarınızı çekerken havluyu sıkıca tutun. Havlu tutarak bacağınızı yere hafifçe kaldırın. Dikkatli olun ve kalçalarınızı eğip durmasını önleyin. Anında ve kontrollü olarak duraklatın, ayağınızı yerine indirin. Her bacakta sekiz temsilciye kadar çalışın.
Psoas Stretch
Sıkı bir psoas, çekirdeğinizde ve pelviste etkinlik sağlamakta ve desteklemekte zorlanmaktadır. Bu basit germe gevşetir ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Psoas streç yapmak için: Sırt üstü yatarken iki diziniz bükülmüş halde. Sağ dizinizi göğsünüze sarın, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı mat tutun. Gövdesini desteklemek ve sallanmayı önlemek için karınlarınızı sıkın. Sol bacağınızı düz olana kadar mat boyunca yavaşça uzatın. Bir süre duraklatın ve başlangıç konumuna geri kaydırın. Yineleyin ve sonra taraf değiştirin.
Psoas'ın Güçlendirilmesi
Paspas, psoas'lara farkındalık getirmek için harika olmasına rağmen, daha güçlü çalışma için reforma yönelin. Reformer, sürgülü bir araba, kasnak ve yaylarla donatılmış bir yatak çerçevesine benzeyen bir araçtır.
Ayak işleri, bacaklar, kurbağa, arabeskler ve uzun omurga gerilmesi, psoas mukavemeti ve geliştirilmiş işlev için kullanılacak reformcu üzerinde yapılan bazı egzersizlerdir. Bir reformcu üzerinde çalışmak, sertifikalı Pilates öğretmeninin rehberliğinde yapılmalıdır.
Devamını Oku: Psoas Kas Güçlendirme Egzersizleri
